Os numerosos benefícios à saúde das melancias: um símbolo refrescante do verão tem uma influência significativa na saúde e nutrição - da hidratação à prevenção do câncer
Os numerosos benefícios à saúde das melancias: um símbolo refrescante do verão tem uma influência significativa na saúde e nutrição - da hidratação à prevenção do câncer
Os impressionantes benefícios à saúde da melancia
Melancias são um símbolo refrescante do verão e um favorito para piqueniques e saladas de frutas por um longo tempo. Mas, além do sabor refrescante, as melancias oferecem uma variedade de vantagens de saúde. Originalmente domesticado no nordeste da África há mais de 4.000 anos, esta fruta viajou continentes e teve uma influência significativa na saúde e nutrição. Neste artigo, lidaremos com suas vantagens de saúde e explicaremos por que você ganha um lugar maior em sua dieta.
Um pacote de energia para hidratação
Nossos corpos dependem fortemente da água para cumprir diferentes funções, desde a regulação da temperatura corporal até o fornecimento de nutrientes para as células. Com o calor da medição, torna -se ainda mais importante permanecer suficientemente hidratado. As melancias provam ser verdadeiras mestres nessa área. Como eles consistem em 92% da água, as melancias podem fazer uma contribuição significativa às suas necessidades diárias de fluidos. Devido ao seu alto teor de água, a melancia fornece apenas algumas calorias em relação ao seu peso e, portanto, é benéfica para o controle de peso. O consumo de melancias pode deixar uma sensação de saciedade e, assim, evitá -las.
Valor nutriente e substâncias vegetais
melancias não são apenas de água e açúcar; Eles estão repletos de nutrientes essenciais e substâncias vegetais vantajosas que promovem a saúde. Uma xícara de melancia contém vitaminas A e C, potássio, magnésio e muito mais. Além disso, contém citrullina, um aminoácido que pode melhorar o desempenho esportivo, bem como conexões como licopina e cucurbitacina E, que podem combater os radicais livres e possivelmente impedir doenças como doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Um lutador contra o câncer
O câncer continua sendo uma das causas mais comuns de morte em todo o mundo. No entanto, certas conexões na melancia podem oferecer proteção contra esta doença. Estudos mostraram uma possível conexão entre o consumo de licopina e um risco reduzido de certos tipos de câncer, como próstata e câncer de cólon. A licopina pode funcionar reduzindo um hormônio responsável pela divisão celular, cuja atividade não controlada pode levar ao câncer. A cucurbitacina E poderia dificultar o crescimento do tumor, promovendo a remoção de células danificadas do corpo.
Promoção da saúde do coração
Doenças cardiovasculares exigem milhões de vidas todos os anos. A nutrição desempenha um papel crucial na saúde cardíaca, e as melancias podem desempenhar um papel importante. Estudos sugerem que a licopina pode ajudar a diminuir o colesterol e a pressão arterial. A citrullina, um aminoácido nas melancias, pode aumentar os níveis de monóxido de nitrogênio, o que contribui para a expansão dos vasos sanguíneos e, consequentemente, reduz a pressão arterial. Outras conexões amigas de coração em melancias são magnésio, potássio e vitaminas A, B6 e C.
Redução da inflamação e estresse oxidativo
A inflamação crônica é frequentemente para os precursores de muitas doenças. As conexões nas melancias podem neutralizar essa inflamação e proteger o corpo do estresse oxidativo. A licopina e a vitamina C nas melancias desempenham um papel na redução da inflamação e do estresse oxidativo. Além disso, estudos mostraram que o consumo de melancias pode reduzir marcadores inflamatórios específicos que indicam inflamação no corpo.
Promoção da saúde ocular
A degeneração macular relacionada à idade pode afetar a visão dos idosos. A licopina em melancias pode oferecer certa proteção contra esta doença. As propriedades anti -inflamatórias e antioxidantes da licopina podem ajudar a prevenir e inibir a AMD. Estudos laboratoriais também mostraram que a licopina pode reduzir os efeitos nocivos dos marcadores inflamatórios nas células oculares.alívio da dor muscular
Para atletas e entusiastas da fitness, a dor muscular pode ser impedida. Melanciais pode ajudar aqui. A citrulina de aminoácidos contida nas melancias pode aumentar o desempenho esportivo e reduzir a dor muscular. A citrullina aumenta os níveis de monóxido de nitrogênio no corpo, o que promove a circulação sanguínea e reduz o estresse do coração durante a atividade física.
Para pele e cabelo saudáveis
A busca por pele radiante e cabelos bonitos pode levar à melancia. Esta fruta contém vitaminas que promovem a saúde da pele e do cabelo. A vitamina C, ocupada por melancia ou usada topicamente, promove a produção de colágeno, o que é importante para a elasticidade da pele e a força dos cabelos. A vitamina A ajuda na formação e reparo das células da pele e, portanto, garante a pele saudável.
Promoção da saúde digestiva
Um sistema digestivo bem funcionando é crucial para a saúde. A composição da melancia pode ajudar a promover a digestão saudável. Tanto a fibra quanto a água desempenham um papel importante na atividade intestinal regular e na evitação da constipação.
A melancia é muito mais do que apenas um tratamento de verão. Sua impressionante gama de vantagens de saúde, desde a hidratação até a possível redução do risco de doenças crônicas, o torna uma excelente adição à nossa dieta. Portanto, da próxima vez que você morde um painel suculento, você sabe que pode fornecer seu corpo de várias maneiras.
Bônus: Após o treinamento, fique revigorado com esta bebida simples após o treinamento.
Após a bebida de melancia para substituir os eletrólitos
- Ingredientes:
- 2 xícaras de melancia fria fresca, roladas
- suco de um limão
- Uma pitada de sal do Himalaia (para eletrólito)
- Um punhado de folhas de hortelã
- 1 colher de chá de sementes de chia (opcional para hidratação adicional)
- Instruções:
- Misture os cubos da melancia, o suco de limão e as folhas de hortelã em uma batedeira.
- Misture tudo bem.
- Despeje o suco em um copo e junte o sal do Himalaia. Decore
- Com hortelã e polvilhe as sementes de chia sobre ela.
- Beba imediatamente após o treinamento para reabastecer eletrólitos perdidos.
Aproveite sua hidratação saudável! Lembre -se, embora as melancias tenham muitos benefícios à saúde, é importante consumi -lo como parte de uma dieta equilibrada e de um estilo de vida saudável. Aproveite sua melancia e mantenha -se saudável!