Liczne korzyści zdrowotne z arbuzów: odświeżający symbol lata ma znaczący wpływ na zdrowie i odżywianie - od nawodnienia po zapobieganie rakowi

Liczne korzyści zdrowotne z arbuzów: odświeżający symbol lata ma znaczący wpływ na zdrowie i odżywianie - od nawodnienia po zapobieganie rakowi

Imponujące korzyści zdrowotne z arbuza

Arbuz są odświeżającym symbolem lata i ulubionym na piknik i sałatki owocowe przez długi czas. Ale oprócz ich orzeźwiającego smaku arbuzy oferują różnorodne zalety zdrowotne. Pierwotnie udomowione w północno -wschodniej Afryce ponad 4000 lat temu, owoc ten podróżował kontynenty i miał znaczący wpływ na zdrowie i żywienie. W tym artykule poradzimy sobie z Twoimi korzyściami zdrowotnymi i wyjaśnimy, dlaczego zdobywasz większe miejsce w swojej diecie.

Pakiet zasilania do nawodnienia

Nasze ciała są mocno zależne od wody w celu wypełnienia różnych funkcji, od regulacji temperatury ciała po dostarczanie składników odżywczych dla komórek. W przypadku niszczącego ciepła tym ważniejsze jest pozostanie wystarczająco nawodnieniem. Arbuzy okazują się prawdziwymi mistrzami w tym obszarze. Ponieważ składają się one z 92% wody, arbuzy mogą wnieść znaczący wkład w ich codzienne potrzeby płynne. Ze względu na wysoką zawartość wody arbuz zapewnia tylko kilka kalorii w odniesieniu do swojej wagi i dlatego jest korzystny dla zarządzania wagą. Zużycie arbuzów może pozostawić poczucie sytości, a tym samym im zapobiec.

Wartość składników odżywczych i substancje roślinne

arbuz to nie tylko woda i cukier; Są pełne niezbędnych składników odżywczych i korzystnych substancji roślinnych, które promują zdrowie. Kubek arbuza zawiera witaminy A i C, potas, magnez i inne. Ponadto zawiera cytrulinę, aminokwas, który może poprawić wydajność sportową, a także połączenia, takie jak likopina i cecurbitacyna E, które mogą zwalczać wolne rodniki i prawdopodobnie zapobiegać chorobom takim jak choroby serca, cukrzyca i rak.

wojownik przeciwko rakowi

Rak pozostaje jedną z najczęstszych przyczyn śmierci na całym świecie. Jednak niektóre połączenia w arbuza mogłyby zapewnić ochronę przed tą chorobą. Badania wykazały możliwy związek między spożywaniem likopiny a zmniejszonym ryzykiem niektórych rodzajów raka, takiego jak rak prostaty i okrężnicy. Lykopina może działać, zmniejszając hormon odpowiedzialny za podział komórek, którego niekontrolowana aktywność może prowadzić do raka. Cucurbitacyna E może utrudniać wzrost guza poprzez promowanie usuwania uszkodzonych komórek z organizmu.

Promowanie zdrowia serca

Choroby sercowo -naczyniowe wymagają milionów życia każdego roku. Odżywianie odgrywa kluczową rolę w zdrowiu serca, a arbuzy mogą odgrywać ważną rolę. Badania sugerują, że likopina może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i krwi. Citrullina, aminokwas w arbuzach, może zwiększyć poziom tlenku azotu, co przyczynia się do ekspansji naczyń krwionośnych, a w konsekwencji obniża ciśnienie krwi. Inne przyjazne sercu połączenia w arbuzach to magnez, potas i witaminy A, B6 i C.

Zmniejszenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego

Przewlekłe zapalenie jest często dla prekursorów wielu chorób. Połączenia w arbuzach mogą przeciwdziałać temu zapalnemu zapalnemu i chronić organizm przed stresem oksydacyjnym. Lykopina i witamina C w arbuzach odgrywają rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego. Ponadto badania wykazały, że zużycie arbuonów może zmniejszyć określone markery zapalne, które wskazują na zapalenie organizmu.

Promowanie zdrowia oczu

Zwyrodnienie plamki powiązane z wiekiem może wpływać na wzrok osób starszych. Lykopina w arbuzach może zapewnić pewną ochronę przed tą chorobą. Właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające likopiny mogą pomóc w zapobieganiu i hamowaniu AMD. Badania laboratoryjne wykazały również, że likopina może zmniejszyć szkodliwy wpływ markerów zapalnych na komórki oczu.

Ulga bólu mięśni

Dla sportowców i entuzjastów fitness ból mięśni może być odstraszający. Arbuzy mogą tutaj pomóc. Citullin aminokwasowy zawarty w arbuzach może zwiększyć wydajność sportową i zmniejszyć ból mięśni. Cytrulina zwiększa poziom tlenku azotu w organizmie, który promuje krążenie krwi i zmniejsza stres serca podczas aktywności fizycznej.

dla zdrowej skóry i włosów

Poszukiwanie promiennej skóry i pięknych włosów może prowadzić do arbuza. Ten owoc zawiera witaminy, które promują zdrowie skóry i włosów. Witamina C, niezależnie od tego, czy jest zajęta za pośrednictwem arbuza, czy używana miejscowo, promuje produkcję kolagenu, co jest ważne dla elastyczności skóry i siły włosów. Witamina A pomaga w tworzeniu i naprawie komórek skóry, a tym samym zapewnia zdrową skórę.

Promowanie zdrowia trawiennego

Dobrze funkcjonujący układ trawienny ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Skład arbuza może pomóc w promowaniu zdrowego trawienia. Zarówno błonnik, jak i woda odgrywają ważną rolę w regularnej aktywności jelit i unikaniu zaparć.

Arbuz to coś więcej niż tylko letnia uczta. Twój imponujący zakres korzyści zdrowotnych, od nawodnienia po możliwe zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, sprawia, że ​​jest to doskonały dodatek do naszej diety. Więc następnym razem, gdy ugryzisz się w soczyste okienko, wiesz, że możesz dostarczyć swoje ciało na różne sposoby.

Bonus: Po treningu pozostań odświeżony tym prostym napojem po treningu.

Po treningu napój arbuzowy w celu zastąpienia elektrolitów

• Składniki:
  • 2 szklanki świeżego zimnego arbuza, zwinięte
  • Sok z wapna
  • szczypta soli himalajskiej (dla elektrolitów)
  • garść liści miętowych
  • 1 łyżeczka nasion Chia (opcjonalnie do dodatkowego nawodnienia)
• Instrukcje:
• Wymieszaj kostki arbuza, sok z limonki i liście mięty w mikserze.
• wymieszaj wszystko gładko.
• Wlej sok do szklanki i dodaj sól Himalajów.
Udekorowanie
• Mint i posyp nas nasiona chia.
• Pij natychmiast po treningu, aby uzupełnić utracone elektrolity.

Ciesz się zdrowym nawodnieniem! Pamiętaj, że gdy arbuzy mają wiele korzyści zdrowotnych, ważne jest, aby pochłonąć Cię w ramach zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia. Ciesz się swoim arbuzem i zachowaj zdrowie!