De mange helsemessige fordelene med vannmeloner: et forfriskende symbol på sommeren har en betydelig innflytelse på helse og ernæring - fra hydrering til kreftforebygging

De mange helsemessige fordelene med vannmeloner: et forfriskende symbol på sommeren har en betydelig innflytelse på helse og ernæring - fra hydrering til kreftforebygging

De imponerende helsemessige fordelene ved vannmelonen

Vannmeloner er et forfriskende symbol på sommeren og en favoritt for piknik og fruktsalater i lang tid. Men bortsett fra deres forfriskende smak, tilbyr vannmeloner en rekke helsefordeler. Opprinnelig domestisert i Nordøst -Afrika for over 4000 år siden, reiste denne frukten kontinenter og hadde en betydelig innflytelse på helse og ernæring. I denne artikkelen vil vi håndtere helsefordelene dine og forklare hvorfor du tjener et større sted i kostholdet ditt.

en strømpakke for hydrering

Kroppene våre er sterkt avhengig av vann for å oppfylle forskjellige funksjoner, fra regulering av kroppstemperatur til tilveiebringelse av næringsstoffer for cellene. Med den rasende varmen blir det desto viktigere å forbli tilstrekkelig hydrert. Vannmeloner viser seg å være sanne mestere på dette området. Siden de består av 92% vann, kan vannmeloner gi et betydelig bidrag til deres daglige væskebehov. På grunn av det høye vanninnholdet, leverer vannmelon bare noen få kalorier i forhold til dens vekt og er derfor gunstig for vektstyring. Forbruket av vannmeloner kan etterlate en følelse av metthetsfølelse og dermed forhindre dem.

Næringsverdi og plante stoffer

Vannmeloner er ikke bare vann og sukker; De er fullpakket med essensielle næringsstoffer og fordelaktige plantestoffer som fremmer helse. En kopp vannmelon inneholder vitamin A og C, kalium, magnesium og mer. I tillegg inneholder den citrullin, en aminosyre som kan forbedre sportslige ytelser, så vel som tilkoblinger som lycopin og cucurbitacin E, som kan bekjempe frie radikaler og muligens forhindre sykdommer som hjertesykdommer, diabetes og kreft.

en fighter mot kreft

Kreft er fortsatt en av de vanligste dødsårsakene over hele verden. Imidlertid kan visse forbindelser i vannmelon tilby beskyttelse mot denne sykdommen. Studier har vist en mulig sammenheng mellom forbruk av lycopin og redusert risiko for visse typer kreft, for eksempel prostata og tykktarmskreft. Lycopin kan fungere ved å redusere et hormon som er ansvarlig for celledelingen, hvis ukontrollerte aktivitet kan føre til kreft. Cucurbitacin E kan hindre tumorvekst ved å fremme fjerning av skadede celler fra kroppen.

Fremme av hjertehelse

Kardiovaskulære sykdommer krever millioner av liv hvert år. Ernæring spiller en avgjørende rolle i hjertehelsen, og vannmeloner kan spille en viktig rolle. Studier antyder at lykopin kan bidra til å senke kolesterol og blodtrykk. Citrullin, en aminosyre i vannmeloner, kan øke nitrogenmonoksidnivåene, noe som bidrar til utvidelse av blodkar og følgelig senker blodtrykket. Andre hjertevennlige forbindelser i vannmeloner er magnesium, kalium og vitamin A, B6 og C.

Reduksjon av betennelse og oksidativt stress

Kronisk betennelse er ofte for forløperne til mange sykdommer. Forbindelsene i vannmeloner kan motvirke denne betennelsen og beskytte kroppen mot oksidativt stress. Lykopin og C -vitamin i vannmeloner spiller en rolle i å redusere betennelse og oksidativt stress. I tillegg har studier vist at forbruk av vannmeloner kan redusere spesifikke inflammatoriske markører som indikerer betennelse i kroppen.

Fremme av øyehelse

Aldersrelatert makuladegenerasjon kan påvirke eldre menneskers syn. Lykopin i vannmeloner kan tilby viss beskyttelse mot denne sykdommen. De anti -inflammatoriske og antioksidantegenskapene til lycopin kan bidra til å forhindre og hemme AMD. Laboratoriestudier har også vist at lycopin kan redusere de skadelige effektene av inflammatoriske markører på øyeceller.

lindring av muskelsmerter

For idrettsutøvere og treningsentusiaster kan muskelsmerter være avskrekkende. Vannmeloner kan hjelpe her. Aminosyrescitrullin som er inneholdt i vannmeloner kan øke sportslige ytelser og redusere muskelsmerter. Citrullin øker nitrogenmonoksidnivåene i kroppen, noe som fremmer blodsirkulasjonen og reduserer hjertets stress under fysisk aktivitet.

for sunn hud og hår

Søket etter strålende hud og vakkert hår kan føre til vannmelon. Denne frukten inneholder vitaminer som fremmer helsen til hud og hår. C -vitamin, enten det er okkupert via vannmelon eller brukt lokalt, fremmer kollagenproduksjon, noe som er viktig for elastisiteten i huden og hårets styrke. A -vitamin hjelper til med dannelse og reparasjon av hudceller og sikrer dermed sunn hud.

Fremme av fordøyelseshelse

Et godt fungerende fordøyelsessystem er avgjørende for helsen. Sammensetningen av vannmelonen kan bidra til å fremme sunn fordøyelse. Både fiber og vann spiller en viktig rolle i vanlig tarmaktivitet og unngår forstoppelse.

Vannmelonen er mye mer enn bare en sommer godbit. Ditt imponerende utvalg av helsefordeler, fra hydrering til mulig reduksjon av risikoen for kroniske sykdommer, gjør det til et utmerket tillegg til kostholdet vårt. Så neste gang du biter i en saftig rute, vet du at du kan levere kroppen din på en rekke måter.

Bonus: Etter trening, hold deg oppdatert med denne enkle drinken etter trening.

etter trening av vannmelon for å erstatte elektrolytter

• Ingredienser:
  • 2 kopper fersk kald vannmelon, rullet
  • juice av en kalk
  • En klype Himalaya -salt (for elektrolytt)
  • En håndfull mynteblader
  • 1 ts chiafrø (valgfritt for ytterligere hydrering)
• Instruksjoner:
  1. Bland vannmelonbitene, limesaften og mynten forlater i en mikser.
  2. Bland alt jevnt.
  3. Hell saften i et glass og rør inn Himalaya -saltet.
  Pynt
  4. med mynte og dryss chiafrø over den.
  5. Drikk umiddelbart etter trening for å fylle på tapte elektrolytter.

Nyt den sunne fuktigheten din! Husk at mens vannmeloner har mange helsemessige fordeler, er det viktig å konsumere deg som en del av et balansert kosthold og en sunn livsstil. Kos deg med vannmelonen din og hold deg sunn!