I numerosi benefici per la salute delle angurie: un simbolo rinfrescante dell'estate ha un'influenza significativa sulla salute e la nutrizione - dall'idratazione alla prevenzione del cancro
I numerosi benefici per la salute delle angurie: un simbolo rinfrescante dell'estate ha un'influenza significativa sulla salute e la nutrizione - dall'idratazione alla prevenzione del cancro
I impressionanti benefici per la salute dell'anguria
Le angurie sono un simbolo rinfrescante dell'estate e un favorito per picnick e insalate di frutta per molto tempo. Ma a parte il loro gusto rinfrescante, le angurie offrono una varietà di vantaggi per la salute. Originariamente addomesticato nell'Africa nord -orientale oltre 4000 anni fa, questo frutto ha percorso continenti e ha avuto un'influenza significativa sulla salute e sulla nutrizione. In questo articolo ci occuperemo dei tuoi vantaggi per la salute e spiegheremo perché guadagni un posto più ampio nella tua dieta.
un pacchetto di alimentazione per idratazione
I nostri corpi dipendono fortemente dall'acqua per svolgere diverse funzioni, dalla regolazione della temperatura corporea alla fornitura di nutrienti per le cellule. Con il calore meditabondo, diventa tanto più importante rimanere sufficientemente idratato. Le angurie si dimostrano vere maestri in quest'area. Poiché sono costituiti da 92% dell'acqua, le angurie possono dare un contributo significativo alle loro esigenze fluide giornaliere. A causa del suo alto contenuto di acqua, l'anguria fornisce solo poche calorie in relazione al suo peso ed è quindi benefica per la gestione del peso. Il consumo di angurie può lasciare una sensazione di sazietà e quindi impedirle.
valore nutritivo e sostanze vegetali
Le angurie non sono solo di acqua e zucchero; Sono ricchi di nutrienti essenziali e sostanze vegetali vantaggiose che promuovono la salute. Una tazza di anguria contiene vitamine A e C, potassio, magnesio e altro ancora. Inoltre, contiene citrullin, un aminoacido che può migliorare le prestazioni sportive, nonché connessioni come la licopina e la cucurbitacina E, che possono combattere i radicali liberi e possibilmente prevenire malattie come malattie cardiache, diabete e cancro.
un combattente contro il cancro
Il cancro rimane una delle cause più comuni di morte in tutto il mondo. Tuttavia, alcune connessioni nell'anguria potrebbero offrire protezione contro questa malattia. Gli studi hanno mostrato una possibile connessione tra il consumo di licopina e un rischio ridotto di alcuni tipi di cancro, come la prostata e il cancro del colon. La licopina potrebbe funzionare riducendo un ormone responsabile della divisione cellulare, la cui attività incontrollata può portare al cancro. La cucurbitacina E potrebbe ostacolare la crescita del tumore promuovendo la rimozione di cellule danneggiate dal corpo.
promozione della salute del cuore
Le malattie cardiovascolari richiedono milioni di vite ogni anno. La nutrizione svolge un ruolo cruciale nella salute del cuore e le angurie potrebbero svolgere un ruolo importante. Gli studi suggeriscono che la licopina può aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna. La citrullin, un aminoacido nelle angurie, può aumentare i livelli di monossido di azoto, il che contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni e di conseguenza abbassa la pressione sanguigna. Altre connessioni amichevoli nelle angurie sono magnesio, potassio e vitamine A, B6 e C.
Riduzione dell'infiammazione e dello stress ossidativo
L'infiammazione cronica è spesso per i precursori di molte malattie. Le connessioni nelle angurie possono contrastare questa infiammazione e proteggere il corpo dallo stress ossidativo. La licopina e la vitamina C nelle angurie svolgono un ruolo nella riduzione dell'infiammazione e dello stress ossidativo. Inoltre, studi hanno dimostrato che il consumo di angurie può ridurre specifici marcatori infiammatori che indicano l'infiammazione nel corpo.
Promozione della salute degli occhi
La degenerazione maculare correlata all'età può influenzare la vista degli anziani. La licopina nelle angurie potrebbe offrire una certa protezione contro questa malattia. Le proprietà anti -infiammatorie e antiossidanti della licopina potrebbero aiutare a prevenire e inibire l'AMD. Studi di laboratorio hanno anche dimostrato che la licopina può ridurre gli effetti dannosi dei marcatori infiammatori sulle cellule oculari.
sollievo del dolore muscolare
Per gli atleti e gli appassionati di fitness, il dolore muscolare può essere deterrente. Le angurie potrebbero aiutare qui. L'amminoacido citrullin contenuto nelle angurie può aumentare le prestazioni sportive e ridurre il dolore muscolare. La citrullin aumenta i livelli di monossido di azoto nel corpo, che promuove la circolazione sanguigna e riduce lo stress del cuore durante l'attività fisica.
per pelle e capelli sani
La ricerca di pelle radiosa e bei capelli potrebbe portare all'anguria. Questo frutto contiene vitamine che promuovono la salute della pelle e dei capelli. La vitamina C, occupata tramite anguria o utilizzata topica, promuove la produzione di collagene, che è importante per l'elasticità della pelle e la forza dei capelli. La vitamina A aiuta con la formazione e la riparazione delle cellule della pelle e quindi garantisce una pelle sana.
Promozione della salute digestiva
Un sistema digestivo ben funzionante è cruciale per la salute. La composizione dell'anguria può aiutare a promuovere una digestione sana. Sia la fibra che l'acqua svolgono un ruolo importante nell'attività intestinale regolare ed evitando la costipazione.
L'anguria è molto più di una semplice sorpresa estiva. La tua impressionante gamma di vantaggi per la salute, dall'idratazione alla possibile riduzione del rischio di malattie croniche, la rende un'aggiunta eccellente alla nostra dieta. Quindi la prossima volta che mordi un riquadro succoso, sai che puoi fornire il tuo corpo in vari modi.
Bonus: dopo l'allenamento, rimani rinfrescato con questa semplice bevanda dopo l'allenamento.
Dopo la bevanda dell'anguria di addestramento per sostituire gli elettroliti
- Ingredienti:
- 2 tazze di anguria fresca fredda, laminato
- succo di un lime
- Un pizzico di sale Himalaya (per elettrolita)
- una manciata di foglie di menta
- 1 cucchiaino di semi di chia (opzionale per ulteriore idratazione)
- Istruzioni:
- Mescola i cubi di anguria, il succo di lime e le foglie di menta in un miscelatore.
- Mescola tutto agevolmente.
- Versare il succo in un bicchiere e mescolare il sale dell'Himalaya. Guarnire
- con la menta e cospargere i semi di chia.
- Bevi immediatamente dopo l'allenamento per rifornire gli elettroliti persi.
Goditi la tua sana idratazione! Ricorda che mentre le angurie hanno molti benefici per la salute, è importante consumarti come parte di una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Goditi la tua anguria e rimani in salute!