Les nombreux avantages pour la santé des pastèques: un symbole rafraîchissant de l'été a une influence significative sur la santé et la nutrition - de l'hydratation à la prévention du cancer

Les nombreux avantages pour la santé des pastèques: un symbole rafraîchissant de l'été a une influence significative sur la santé et la nutrition - de l'hydratation à la prévention du cancer

Les avantages impressionnants pour la santé de la pastèque

Les pastèques sont un symbole rafraîchissant de l'été et un favori pour les pique-nique et les salades de fruits pendant longtemps. Mais en dehors de leur goût rafraîchissant, les pastèques offrent une variété d'avantages de santé. À l'origine domestique en Afrique du Nord-Est il y a plus de 4 000 ans, ce fruit a parcouru des continents et a eu une influence significative sur la santé et la nutrition. Dans cet article, nous traiterons vos avantages de santé et expliquerons pourquoi vous gagnez une place plus grande dans votre alimentation.

un ensemble d'alimentation pour l'hydratation

Nos corps dépendent fortement de l'eau pour remplir différentes fonctions, de la régulation de la température corporelle à la fourniture de nutriments pour les cellules. Avec la chaleur couvante, il devient d'autant plus important de rester suffisamment hydraté. Les pastèques s'avèrent être de vrais maîtres dans ce domaine. Puisqu'ils sont constitués de 92% d'eau, les pastèques peuvent apporter une contribution significative à leurs besoins fluides quotidiens. En raison de sa teneur élevée en eau, la pastèque ne fournit que quelques calories par rapport à son poids et est donc bénéfique pour la gestion du poids. La consommation de pastèques peut laisser une sensation de satiété et les empêcher ainsi.

Valeur nutritive et substances végétales

Les pastèques ne sont pas seulement d'eau et de sucre; Ils regorgent de nutriments essentiels et de substances végétales avantageuses qui favorisent la santé. Une tasse de pastèque contient des vitamines A et C, du potassium, du magnésium et plus encore. De plus, il contient de la citrulline, un acide aminé qui peut améliorer les performances sportives, ainsi que des connexions telles que la lycopine et la cucurbitacine E, qui peuvent lutter contre les radicaux libres et éventuellement prévenir les maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

un combattant contre le cancer

Le cancer reste l'une des causes les plus courantes de décès dans le monde. Cependant, certaines connexions dans la pastèque pourraient offrir une protection contre cette maladie. Des études ont montré un lien possible entre la consommation de lycopine et un risque réduit de certains types de cancer, comme le cancer de la prostate et du côlon. La lycopine pourrait fonctionner en réduisant une hormone responsable de la division cellulaire, dont l'activité incontrôlée peut conduire au cancer. La cucurbitacine E pourrait entraver la croissance tumorale en favorisant l'élimination des cellules endommagées du corps.

Promotion de la santé cardiaque

Les maladies cardiovasculaires exigent des millions de vies chaque année. La nutrition joue un rôle crucial dans la santé cardiaque et les pastèques pourraient jouer un rôle important. Des études suggèrent que la lycopine peut aider à réduire le cholestérol et la pression artérielle. La citrulline, un acide aminé chez les pastèques, peut augmenter les niveaux de monoxyde d'azote, ce qui contribue à l'expansion des vaisseaux sanguins et réduit par conséquent la pression artérielle. Les autres connexions cardiaques dans les pastèques sont le magnésium, le potassium et les vitamines A, B6 et C.

Réduction de l'inflammation et du stress oxydatif

L'inflammation chronique est souvent pour les précurseurs de nombreuses maladies. Les connexions des pastèques peuvent contrer cette inflammation et protéger le corps du stress oxydatif. La lycopine et la vitamine C chez les pastèques jouent un rôle dans la réduction de l'inflammation et du stress oxydatif. De plus, des études ont montré que la consommation de pastèques peut réduire les marqueurs inflammatoires spécifiques qui indiquent une inflammation dans le corps.

Promotion de la santé oculaire

peut affecter la vue des personnes âgées. La lycopine dans les pastèques pourrait offrir une certaine protection contre cette maladie. Les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes de la lycopine pourraient aider à prévenir et à inhiber la DMLA. Des études en laboratoire ont également montré que la lycopine peut réduire les effets nocifs des marqueurs inflammatoires sur les cellules oculaires.

Soulagement de la douleur musculaire

Pour les athlètes et les amateurs de fitness, les douleurs musculaires peuvent être dissuasites. Les pastèques pourraient aider ici. La citrulline d'acide aminé contenu dans les pastèques peut augmenter les performances sportives et réduire les douleurs musculaires. La citrulline augmente les niveaux de monoxyde d'azote dans le corps, ce qui favorise la circulation sanguine et réduit le stress du cœur pendant l'activité physique.

pour la peau et les cheveux sains

La recherche d'une peau radieuse et de beaux cheveux pourrait conduire à la pastèque. Ce fruit contient des vitamines qui favorisent la santé de la peau et des cheveux. La vitamine C, qu'elle soit occupée via la pastèque ou utilisée par voie topique, favorise la production de collagène, ce qui est important pour l'élasticité de la peau et la force des cheveux. La vitamine A aide à la formation et à la réparation des cellules cutanées et assure ainsi une peau saine.

Promotion de la santé digestive

Un système digestif bien fonctionnel est crucial pour la santé. La composition de la pastèque peut aider à favoriser une digestion saine. Les fibres et l'eau jouent un rôle important dans l'activité intestinale régulière et à éviter la constipation.

La pastèque est bien plus qu'un simple régal d'été. Votre série impressionnante d'avantages de santé, de l'hydratation à la réduction possible du risque de maladies chroniques, en fait un excellent ajout à notre alimentation. Donc, la prochaine fois que vous mordrez dans une vitre juteuse, vous savez que vous pouvez fournir votre corps de diverses manières.

Bonus: Après l'entraînement, restez rafraîchi avec cette boisson simple après l'entraînement.

Après la boisson de la pastèque d'entraînement pour remplacer les électrolytes

• Ingrédients:
  • 2 tasses de pastèque froide fraîche, roulé
  • Jui de chaux
  • Une pincée de sel d'Himalaya (pour électrolyte)
  • Une poignée de feuilles de menthe
  • 1 cuillère à café de graines de chia (facultatif pour l'hydratation supplémentaire)
• Instructions:
• Mélanger les cubes de pastèque, le jus de citron vert et la menthe part dans un mélangeur.
• Mélanger tout en douceur.
• Versez le jus dans un verre et incorporez le sel de l'Himalaya.
Garnir
• avec de la menthe et saupoudrer des graines de chia dessus.
• Buvez immédiatement après l'entraînement pour reconstituer les électrolytes perdus.

Profitez de votre hydratation saine! N'oubliez pas que même si les pastèques ont de nombreux avantages pour la santé, il est important de vous consommer dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain. Profitez de votre pastèque et restez en bonne santé!