Arbuuside arvukad kasu tervisele: suve värskendav sümbol on oluline mõju tervisele ja toitumisele - alates hüdratsioonist kuni vähktõve ennetamiseni

Arbuuside arvukad kasu tervisele: suve värskendav sümbol on oluline mõju tervisele ja toitumisele - alates hüdratsioonist kuni vähktõve ennetamiseni

arbuusi muljetavaldavad tervisele

Arbuusid on pikka aega värskendav suve sümbol ning lemmik pikniku- ja puuviljasalatite jaoks. Kuid lisaks värskendavale maitsele pakuvad arbuusid mitmesuguseid tervisekandeid. Algselt Kirde -Aafrikas kodustatud üle 4000 aasta tagasi läbis see puuviljad mandreid ning avaldas märkimisväärset mõju tervisele ja toitumisele. Selles artiklis käsitleme teie terviseprobleeme ja selgitame, miks teenite oma dieedis suurema koha.

toitepakett hüdratsiooni jaoks

Meie keha sõltub suuresti veest, et täita erinevaid funktsioone, alates kehatemperatuuri reguleerimisest kuni rakkude toitainete pakkumiseni. Haude soojuse korral on veelgi olulisem jääda piisavalt hüdreeritud. Arbuusid osutuvad selles piirkonnas tõelisteks meistriteks. Kuna need koosnevad 92% veest, võivad arbuusid anda olulise panuse nende igapäevaste vedelikuvajadustesse. Kõrge veesisalduse tõttu tarnib arbuus ainult paar kalorit seoses oma kaaluga ja on seetõttu kasulik kaalu haldamiseks. Arbuuside tarbimine võib jätta täiskõhutunde ja seega neid ära hoida.

toitainete väärtus ja taimsed ained

arbuusid pole mitte ainult vee ja suhkru; Need on pakitud oluliste toitainete ja soodsate taimede ainetega, mis soodustavad tervist. Tass arbuusi sisaldab A- ja C -vitamiine, kaaliumi, magneesiumi ja palju muud. Lisaks sisaldab see tsitrulliini, aminohapet, mis võib parandada sportlikku jõudlust, aga ka selliseid ühendusi nagu lükopin ja kurkitatsiin E, mis võivad võidelda vabade radikaalide vastu ja võib takistada selliseid haigusi nagu südamehaigused, diabeet ja vähk.

vähi vastu võitleja

Vähk on endiselt üks levinumaid surma põhjuseid kogu maailmas. Teatud ühendused arbuusis võivad siiski pakkuda kaitset selle haiguse eest. Uuringud on näidanud võimalikku seost lükopiini tarbimise ja teatud tüüpi vähi, näiteks eesnäärme ja käärsoolevähi vähenenud riski vahel. Lükopiin võiks toimida, vähendades rakkude jagunemise eest vastutavat hormooni, mille kontrollimatu toime võib põhjustada vähki. Cucurbitatsiin E võib takistada tuumori kasvu, soodustades kahjustatud rakkude eemaldamist kehast.

Südame tervise edendamine

Kardiovaskulaarsed haigused nõuavad igal aastal miljoneid inimelusid. Toitumine mängib südame tervises üliolulist rolli ja arbuusid võivad mängida olulist rolli. Uuringud näitavad, et lükopiin võib aidata vähendada kolesterooli ja vererõhku. Arbuusides sisalduv aminohape Citrullin võib suurendada lämmastiku monoksiidi taset, mis aitab kaasa veresoonte laienemisele ja vähendab sellest tulenevalt vererõhku. Muud südamesõbralikud ühendused arbuusides on magneesium, kaalium ja vitamiinid A, B6 ja C.

põletiku ja oksüdatiivse stressi vähendamine

Krooniline põletik on sageli paljude haiguste eelkäijatele. Arbuuside ühendused võivad sellele põletikule vastu astuda ja kaitsta keha oksüdatiivse stressi eest. Lükopiin ja C -vitamiin arbuusides mängivad rolli põletiku ja oksüdatiivse stressi vähendamisel. Lisaks on uuringud näidanud, et arbuusi tarbimine võib vähendada spetsiifilisi põletikulisi markereid, mis näitavad kehas põletikku.

Eye Healthi edendamine

Vanusega seotud kollatähni degeneratsioon võib mõjutada vanemate inimeste nägemist. Lükopiin arbuusides võiks pakkuda selle haiguse eest teatavat kaitset. Lükopiini põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused võivad aidata AMD -d ennetada ja pärssida. Laboratoorsed uuringud on ka näidanud, et lükopiin võib vähendada põletikuliste markerite kahjulikku mõju silmarakkudele.

lihasvalu leevendamine

sportlaste ja spordihuviliste jaoks võib lihasvalu heidutada. Arbuusid võiksid siin aidata. Arbuusides sisalduv aminohape tsitrulliin võib suurendada sportlikku jõudlust ja vähendada lihasvalu. Tsitrulliin suurendab kehas lämmastiku monoksiidi taset, mis soodustab vereringet ja vähendab südame stressi kehalise aktiivsuse ajal.

tervisliku naha ja juuste jaoks

kiirgava naha ja ilusate juuste otsimine võib viia arbuusi juurde. See puuvili sisaldab vitamiine, mis soodustavad naha ja juuste tervist. C -vitamiin, olgu see siis arbuus või paikselt kasutatud, soodustab kollageeni tootmist, mis on oluline naha elastsuse ja juuste tugevuse jaoks. A -vitamiin aitab naharakkude moodustumisel ja parandamisel ning seega tagab tervisliku naha.

Digestive Healthi edendamine

Hästi funktsioneeriv seedesüsteem on tervise jaoks ülioluline. Arbuusi koostis võib aidata soodustada tervislikku seedimist. Nii kiudained kui ka vesi mängivad olulist rolli soolestiku regulaarses aktiivsuses ja kõhukinnisuse vältimisel.

Arbuus on palju enamat kui lihtsalt suvine maiuspala. Teie muljetavaldavad terviseprobleemid, alates hüdratsioonist kuni krooniliste haiguste riski võimaliku vähendamiseni, muudab selle meie dieedi suurepäraseks lisanduseks. Nii et järgmine kord, kui hammustate mahlakale paanile, teate, et saate oma keha mitmel viisil varustada.

boonus: pärast treeningut värskendage seda lihtsa jooki pärast treeningut.

Pärast treeningut arbuusi jooki elektrolüütide asendamiseks

• koostisosad:
  • 2 tassi värsket külma arbuusi, rullitud
  • lubja mahl
  • näputäis Himaalaja soola (elektrolüütide jaoks)
  • käputäis piparmündilehti
  • 1 tl chia seemneid (lisaks täiendava hüdratsiooni jaoks)
• Juhised:
• Segage arbuusi kuubikud, laimimahl ja piparmünt lehed mikseris.
• Segage kõik sujuvalt.
• Vala mahl klaasi ja segage Himaalaja soola.
Kaunistage
• piparmündiga ja puistake selle peale chia seemneid.
• Jooge kohe pärast treeningut kaotatud elektrolüütide täiendamiseks.

Nautige oma tervislikku hüdratsiooni! Pidage meeles, et kui arbuusidel on palju kasu tervisele, on oluline teid tarbida tasakaalustatud dieedi ja tervisliku eluviisi osana. Nautige oma arbuusi ja püsige tervena!