De mange sundhedsmæssige fordele ved vandmeloner: Et forfriskende symbol på sommeren har en betydelig indflydelse på sundhed og ernæring - fra hydrering til kræftforebyggelse

De mange sundhedsmæssige fordele ved vandmeloner: Et forfriskende symbol på sommeren har en betydelig indflydelse på sundhed og ernæring - fra hydrering til kræftforebyggelse

de imponerende sundhedsmæssige fordele ved vandmelon

Vandmeloner er et forfriskende symbol på sommeren og en favorit til picnicks og frugtsalater i lang tid. Men bortset fra deres forfriskende smag tilbyder vandmeloner en række sundhedsmæssige fordele. Oprindeligt domesticeret i det nordøstlige Afrika for over 4.000 år siden, rejste denne frugt kontinenter og havde en betydelig indflydelse på sundhed og ernæring. I denne artikel vil vi håndtere dine sundhedsmæssige fordele og forklare, hvorfor du tjener en større plads i din diæt.

en effektpakke til hydrering

Vores kroppe er stærkt afhængige af vand for at opfylde forskellige funktioner, fra regulering af kropstemperatur til tilvejebringelse af næringsstoffer til cellerne. Med den rasende varme bliver det desto vigtigere at forblive tilstrækkelig hydreret. Vandmeloner viser sig at være ægte mestre i dette område. Da de består af 92% af vand, kan vandmeloner yde et betydeligt bidrag til deres daglige væskebehov. På grund af sit høje vandindhold leverer vandmelon kun et par kalorier i forhold til dens vægt og er derfor fordelagtigt for vægtstyring. Forbruget af vandmeloner kan efterlade en følelse af metthed og således forhindre dem.

næringsværdi og plante stoffer

Vandmeloner er ikke kun af vand og sukker; De er fyldt med essentielle næringsstoffer og fordelagtige plantestoffer, der fremmer sundhed. En kop vandmelon indeholder vitaminer A og C, kalium, magnesium og mere. Derudover indeholder den Citrullin, en aminosyre, der kan forbedre sportslige ydeevne, samt forbindelser såsom lycopin og cucurbitacin e, som kan bekæmpe frie radikaler og muligvis forhindre sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og kræft.

en fighter mod kræft

Kræft er stadig en af ​​de mest almindelige dødsårsager over hele verden. Visse forbindelser i vandmelon kunne imidlertid tilbyde beskyttelse mod denne sygdom. Undersøgelser har vist en mulig forbindelse mellem forbruget af lycopin og en reduceret risiko for visse typer kræft, såsom prostata og tyktarmskræft. Lycopin kunne arbejde ved at reducere et hormon, der er ansvarlig for celledelingen, hvis ukontrollerede aktivitet kan føre til kræft. Cucurbitacin E kunne hindre tumorvækst ved at fremme fjernelse af beskadigede celler fra kroppen.

Promovering af hjertesundhed

Kardiovaskulære sygdomme kræver millioner af liv hvert år. Ernæring spiller en afgørende rolle i hjertesundheden, og vandmeloner kunne spille en vigtig rolle. Undersøgelser antyder, at lycopin kan hjælpe med at sænke kolesterol og blodtryk. Citrullin, en aminosyre i vandmeloner, kan øge nitrogenmonoxidniveauerne, hvilket bidrager til udvidelsen af ​​blodkar og sænker følgelig blodtrykket. Andre hjerte -venlige forbindelser i vandmeloner er magnesium, kalium og vitamin A, B6 og C.

reduktion af betændelse og oxidativ stress

Kronisk betændelse er ofte for forløberne for mange sygdomme. Forbindelserne i vandmeloner kan modvirke denne betændelse og beskytte kroppen mod oxidativ stress. Lycopin og C -vitamin i vandmeloner spiller en rolle i at reducere betændelse og oxidativ stress. Derudover har undersøgelser vist, at forbrug af vandmeloner kan reducere specifikke inflammatoriske markører, der indikerer betændelse i kroppen.

fremme af øjenesundhed

Aldersrelateret makuladegeneration kan påvirke ældre menneskers syn. Lycopin i vandmeloner kunne tilbyde en vis beskyttelse mod denne sygdom. De anti -inflammatoriske og antioxidantegenskaber af lycopin kunne hjælpe med at forhindre og hæmme AMD. Laboratorieundersøgelser har også vist, at lycopin kan reducere de skadelige virkninger af inflammatoriske markører på øjenceller.

lindring af muskelsmerter

For atleter og fitnessentusiaster kan muskelsmerter være afskrækkende. Vandmeloner kunne hjælpe her. Aminosyren Citrullin indeholdt i vandmeloner kan øge sportslige præstationer og reducere muskelsmerter. Citrullin øger nitrogenmonoxidniveauerne i kroppen, hvilket fremmer blodcirkulation og reducerer hjertets stress under fysisk aktivitet.

for sund hud og hår

Søgningen efter strålende hud og smukt hår kan føre til vandmelon. Denne frugt indeholder vitaminer, der fremmer sundheden for hud og hår. C -vitamin, hvad enten det er besat via vandmelon eller brugt topisk, fremmer kollagenproduktion, hvilket er vigtigt for hudens elasticitet og hårets styrke. A -vitamin hjælper med dannelse og reparation af hudceller og sikrer således sund hud.

fremme af fordøjelsessundhed

Et godt funktionelt fordøjelsessystem er afgørende for helbredet. Sammensætningen af ​​vandmelon kan hjælpe med at fremme sund fordøjelse. Både fiber og vand spiller en vigtig rolle i regelmæssig tarmaktivitet og undgår forstoppelse.

Vandmelonen er meget mere end bare en sommerbehandling. Dit imponerende udvalg af sundhedsmæssige fordele, fra hydrering til den mulige reduktion af risikoen for kroniske sygdomme, gør det til en fremragende tilføjelse til vores kost. Så næste gang du bider i en saftig rude, ved du, at du kan levere din krop på forskellige måder.

bonus: Efter træning skal du være opdateret med denne enkle drink efter træning.

efter træningsvandmelondrikken til at erstatte elektrolytter

• Ingredienser:
  • 2 kopper frisk kold vandmelon, rullet
  • Juice af en kalk
  • En knivspids Himalaya salt (til elektrolyt)
  • En håndfuld mynteblade
  • 1 tsk chiafrø (valgfri til yderligere hydrering)
• Instruktioner:
  1. Bland vandmelonterningerne, limesaften og mynten blade i en mixer.
  2. Bland alt glat.
  3. Hæld saften i et glas og rør Himalaya -salt i.
  Pynt
  4. med mynte og drys chiafrø over det.
  5. Drik umiddelbart efter træning til at genopfylde mistede elektrolytter.

Nyd din sunde hydrering! Husk, at mens vandmeloner har mange sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt at forbruge dig som en del af en afbalanceret diæt og en sund livsstil. Nyd din vandmelon og bliv sund!