Știință din spatele creatinei și creșterii mușchilor

Știință din spatele creatinei și creșterii mușchilor

știință în spatele creatinei și creșterii musculare

Introducere

Creatina este o substanță naturală care apare în corpul nostru și joacă un rol crucial în creșterea mușchilor. Adesea este folosit de sportivi pentru a -și crește performanța și masa musculară. În acest articol vom arunca o privire mai atentă asupra științei din spatele creatinei și a efectelor sale asupra creșterii mușchilor.

Ce este creatina?

Creatina este un acid organic care conține azot, care este sintetizat din aminoacizii arginină, glicină și metionină. Este produs în principal în ficat și păstrat în mușchi. Principala funcție a creatinei este de a servi drept sursă de energie pentru contracții musculare rapide și intense.

Cum funcționează creatina?

Creatina este păstrată ca fosfat de creatină în mușchi. În activitatea fizică, fosfatul de creatină este transformat în creatină, care eliberează fosfați de energie. Acești fosfați sunt apoi folosiți pentru resinteza adenosintriphosfatului (ATP), principala sursă de energie pentru contracțiile musculare. Datorită disponibilității crescute a ATP, sportivii pot finaliza sesiuni de antrenament mai lungi și mai intensive.

Efectele creatinei asupra creșterii musculare

Dezvoltarea forței sporită

Studiile au arătat că suplimentarea cu creatina poate îmbunătăți semnificativ forța și performanța musculară. Acest lucru duce la o intensitate crescută de antrenament și la un farmec mai puternic pentru creșterea mușchilor.

creșterea masei musculare

Producția crescută de ATP permite sportivilor să efectueze mai multe repetări și propoziții, ceea ce duce la un volum mai mare și la o defalcare a proteinelor. La rândul său, aceasta stimulează creșterea musculară și duce la o creștere a masei musculare.

Recuperare îmbunătățită

De asemenea, s -a dovedit că creatina are proprietăți antiinflamatorii care promovează regenerarea și repararea musculară. Acest lucru permite o recuperare mai rapidă după antrenament și reduce riscul de vătămare.

Aplicarea creatinei

Creatina este de obicei completată sub formă de creatină monohidrat. Este disponibil atât ca formă de pulbere, cât și de capsulă. Cea mai frecventă recomandare a dozei este un aport zilnic de 3-5 grame. Se recomandă combinarea creatinei cu carbohidrații pentru a crește sensibilitatea la insulină și pentru a îmbunătăți includerea în mușchi.

Întrebări frecvente (întrebări frecvente)

Creatina este sigură?

Da, creatina este o substanță sigură și bine tolerată. Există multe studii științifice care arată acest lucru. Au fost raportate foarte puține efecte secundare, care sunt în principal legate de doze excesive sau aport insuficient de lichide.

Când ar trebui să iau creatină?

Este recomandat să luați creatina imediat după antrenament pentru a sprijini regenerarea și construirea mușchilor. Cu toate acestea, poate fi luat și în alte momente ale zilei, deoarece este păstrat continuu în corp.

Cât durează ca efectul creatinei să fie vizibil?

Majoritatea studiilor arată că efectul creatinei devine vizibil după aproximativ 2-4 săptămâni. Cu toate acestea, este important de menționat că acest lucru poate varia de la o persoană la alta. Unele persoane pot reacționa mai repede sau mai lent la suplimentare.

Cine ar trebui să servească creatinei?

Creatina este deosebit de potrivită pentru sportivii și sportivii care doresc să -și îmbunătățească performanța fizică, în special în antrenamentul de forță și cu activități extrem de intense. Cu toate acestea, poate fi luat și de persoanele în vârstă și persoanele cu boli neuromusculare pentru a îmbunătăți forța și funcția musculară.

fazat

Știința din spatele creatinei și creșterea mușchilor a fost bine cercetată și dovedește efectele pozitive ale creatinei asupra forței musculare, performanței și masei. Suplimentarea cu creatina poate ajuta sportivii să își atingă mai repede obiectivele și să -și îmbunătățească performanța de antrenament. Cu toate acestea, este important să vă respectați doza potrivită și să vă consultați cu un specialist calificat pentru a evita posibile interacțiuni cu alte medicamente sau condiții de sănătate.