Știința din spatele creatinei și creșterii mușchilor

Știința din spatele creatinei și creșterii mușchilor

Știința din spatele creatinei și creșterii mușchilor

Introducere

Creatina este o substanță naturală găsită în corpul nostru și joacă un rol crucial în creșterea mușchilor. Adesea este folosit de sportivi pentru a -și crește performanța și masa musculară. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra științei din spatele creatinei și a efectelor sale asupra creșterii mușchilor.

Ce este creatina?

Creatina este un acid organic care conține azot sintetizat din aminoacizii arginină, glicină și metionină. Este produs în principal în ficat și păstrat în mușchi. Principala funcție a creatinei este de a servi drept sursă de energie pentru contracții musculare rapide și intense.

Cum funcționează creatina?

Creatina este păstrată în mușchi ca fosfat de creatină. În timpul activității fizice, fosfatul de creatină este transformat în creatină, eliberând fosfați bogați în energie. Acești fosfați sunt apoi folosiți pentru resinteza adenozinei trifosfat (ATP), principala sursă de energie pentru contracțiile musculare. Disponibilitatea crescută a ATP permite sportivilor să finalizeze sesiuni de antrenament mai lungi și mai intense.

Efectele creatinei asupra creșterii mușchilor

Dezvoltarea creșterii forței

Studiile au arătat că suplimentarea creatinei poate îmbunătăți semnificativ forța și performanța musculară. Acest lucru duce la creșterea intensității antrenamentului și la un stimul mai puternic pentru creșterea mușchilor.

Creșterea masei musculare

Creșterea producției de ATP permite sportivilor să efectueze mai multe repetări și seturi, ceea ce duce la o mai mare volum și o defalcare a proteinelor. La rândul său, aceasta stimulează creșterea musculară și duce la o creștere a masei musculare.

Recuperare îmbunătățită

De asemenea, s-a dovedit că creatina are proprietăți antiinflamatorii care promovează regenerarea și repararea musculară. Acest lucru permite o recuperare mai rapidă după exerciții fizice și reduce riscul de vătămare.

Aplicarea creatinei

Creatina este de obicei completată sub formă de creatină monohidrat. Este disponibil atât sub formă de pulbere, cât și în formă de capsulă. Cea mai frecventă recomandare a dozei este un aport zilnic de 3-5 grame. Se recomandă combinarea creatinei cu carbohidrații pentru a crește sensibilitatea la insulină și pentru a îmbunătăți absorbția în mușchi.

Întrebări frecvente (întrebări frecvente)

Creatina este sigură?

Da, creatina este o substanță sigură și bine tolerată. Există multe studii științifice care susțin acest lucru. Foarte puține reacții adverse au fost raportate, în principal legate de dozare excesivă sau aport insuficient de lichide.

Când ar trebui să iau creatină?

Este recomandat să luați creatina imediat după antrenament pentru a sprijini recuperarea și construirea mușchilor. Cu toate acestea, poate fi luată și în alte momente ale zilei, deoarece este păstrat continuu în corp.

Cât durează ca efectele creatinei să fie vizibile?

Majoritatea studiilor arată că efectele creatinei devin vizibile după aproximativ 2-4 săptămâni. Cu toate acestea, este important de menționat că acest lucru poate varia de la o persoană la alta. Unele persoane pot răspunde mai rapid sau mai lent la suplimentare.

Cine ar trebui să suplimenteze creatina?

Creatina este deosebit de potrivită pentru sportivii și sportivii care doresc să-și îmbunătățească performanța fizică, în special în antrenamentele de forță și activitățile de intensitate ridicată. Cu toate acestea, acesta poate fi luat și de vârstnici și de cei cu boli neuromusculare pentru a îmbunătăți forța și funcția musculară.

Concluzie

Știința din spatele creatinei și creșterea mușchilor este bine cercetată și demonstrează efectele pozitive ale creatinei asupra forței musculare, performanței și masei. Suplimentarea pentru creatină poate ajuta sportivii să își atingă mai repede obiectivele și să -și îmbunătățească performanța de antrenament. Cu toate acestea, este important să respectați doza corectă și să vă consultați cu un profesionist calificat pentru a evita posibile interacțiuni cu alte medicamente sau afecțiuni de sănătate.