Ciência por trás do crescimento da creatina e muscular
Ciência por trás do crescimento da creatina e muscular
Ciência por trás do crescimento da creatina e muscular
Introdução
A creatina é uma substância natural que ocorre em nosso corpo e desempenha um papel crucial no crescimento muscular. É frequentemente usado pelos atletas para aumentar seu desempenho e massa muscular. Neste artigo, examinaremos mais de perto a ciência por trás da creatina e seus efeitos no crescimento muscular.
O que é creatina?
A creatina é um ácido orgânico contendo nitrogênio que é sintetizado a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. É produzido principalmente no fígado e armazenado nos músculos. A principal função da creatina é servir como uma fonte de energia para contrações musculares rápidas e intensivas.
Como a creatina funciona?
A creatina é armazenada como fosfato de creatina nos músculos. Na atividade física, a creatina fosfato é convertida em creatina, que libera fosfatos ricos em energia. Esses fosfatos são então usados para a ressíntese de adenosintrifosfato (ATP), a principal fonte de energia para contrações musculares. Devido ao aumento da disponibilidade de ATP, os atletas podem completar sessões de treinamento mais longas e mais intensivas.
Efeitos da creatina no crescimento muscular
Aumento do desenvolvimento da força
Estudos mostraram que a suplementação com creatina pode melhorar significativamente a força e o desempenho muscular. Isso leva a um aumento da intensidade do treinamento e a um charme mais forte para o crescimento muscular.
Aumento da massa muscular
O aumento da produção de ATP permite que os atletas realizem mais repetições e sentenças, o que leva a um volume mais alto e uma quebra de proteínas. Isso, por sua vez, estimula o crescimento muscular e leva a um aumento na massa muscular.
Recuperação melhorada
A creatina também demonstrou ter propriedades anti -inflamatórias que promovem a regeneração e reparo muscular. Isso permite uma recuperação mais rápida após o treinamento e reduz o risco de lesão.
Aplicação da creatina
A creatina é geralmente complementada na forma de monohidratada de creatina. Está disponível como forma de pó e cápsula. A recomendação de dosagem mais comum é uma ingestão diária de 3-5 gramas. Recomenda -se combinar creatina com carboidratos para aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar a inclusão nos músculos.
Perguntas frequentes (perguntas frequentes)
A creatina é segura?
Sim, a creatina é uma substância segura e bemtolerada. Existem muitos estudos científicos que mostram isso. Muito poucos efeitos colaterais foram relatados, que estão principalmente relacionados a doses excessivas ou ingestão insuficiente de líquidos.
Quando devo tomar creatina?
Recomenda -se tomar creatina imediatamente após o treinamento para apoiar a regeneração e a construção muscular. No entanto, também pode ser tomado em outros momentos do dia, porque é armazenado continuamente no corpo.
Quanto tempo leva para que o efeito da creatina seja visível?
A maioria dos estudos mostra que o efeito da creatina se torna visível após cerca de 2-4 semanas. No entanto, é importante observar que isso pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem reagir mais rápido ou mais lentamente à suplementação.
Quem deve servir a creatina?
A creatina é particularmente adequada para atletas e atletas que desejam melhorar seu desempenho físico, especialmente no treinamento de força e com atividades altamente intensivas. No entanto, também pode ser tomado por pessoas mais velhas e pessoas com doenças neuromusculares para melhorar a força e a função muscular.
FAZIT
A ciência por trás do crescimento da creatina e muscular foi bem pesquisada e prova os efeitos positivos da creatina na força, desempenho e massa muscular. A suplementação com creatina pode ajudar os atletas a alcançar seus objetivos mais rapidamente e melhorar seu desempenho de treinamento. No entanto, é importante cumprir a dosagem certa e consultar um especialista qualificado para evitar possíveis interações com outros medicamentos ou condições de saúde.