Zinātne aiz kreatīna un muskuļu augšanas

Ievads

Kreatīns ir dabiska viela, kas rodas mūsu ķermenī un kurai ir izšķiroša loma muskuļu augšanā. Sportisti to bieži izmanto, lai palielinātu viņu sniegumu un muskuļu masu. Šajā rakstā mēs ciešāk apskatīsim zinātni aiz kreatīna un tā ietekmes uz muskuļu augšanu.

Kas ir kreatīns?

Kreatīns ir slāpekļa saturoša organiskā skābe, kas tiek sintezēta no aminoskābēm arginīna, glicīna un metionīna. To galvenokārt ražo aknās un glabā muskuļos. Kreatīna galvenā funkcija ir kalpot par enerģijas avotu ātrām un intensīvām muskuļu kontrakcijām.

Kā darbojas kreatīns?

Kreatīns tiek glabāts kā kreatīna fosfāts muskuļos. Fiziskās aktivitātes gadījumā kreatīna fosfāts tiek pārveidots par kreatīnu, kas atbrīvo enerģiju bagātinātus fosfātus. Pēc tam šos fosfātus izmanto adenozinfosfāta (ATP), kas ir galvenais muskuļu kontrakciju enerģijas avots, sintēzei. Sakarā ar pieaugošo ATP pieejamību, sportisti var pabeigt ilgākas un intensīvākas apmācības sesijas.

kreatīna ietekme uz muskuļu augšanu

Palielināta spēka attīstība

Pētījumi liecina, ka papildināšana ar kreatīnu var ievērojami uzlabot muskuļu spēku un veiktspēju. Tas noved pie paaugstinātas apmācības intensitātes un spēcīgāka šarma muskuļu augšanai.

Muskuļu masas palielināšanās

Palielināta ATP ražošana ļauj sportistiem veikt vairāk atkārtojumu un teikumu, kas noved pie lielāka apjoma un olbaltumvielu sadalījuma. Tas savukārt stimulē muskuļu augšanu un noved pie muskuļu masas palielināšanās.

Uzlabota atveseļošanās

Ir pierādīts, ka arī kreatīnam ir pretiekaisuma īpašības, kas veicina muskuļu atjaunošanos un atjaunošanos. Tas ļauj ātrāk atgūties pēc apmācības un samazina ievainojumu risku.

kreatīna

Kreatīnu parasti papildina kreatīna monohidrāta veidā. Tas ir pieejams gan kā pulvera, gan kapsulas forma. Visizplatītākais devas ieteikums ir ikdienas uzņemšana 3-5 gramos. Lai palielinātu jutīgumu pret insulīnu, ieteicams apvienot kreatīnu ar ogļhidrātiem un uzlabotu muskuļu iekļaušanu.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Vai kreatīns ir drošs?

Jā, kreatīns ir droša un labi izolēta viela. Ir daudz zinātnisku pētījumu, kas to parāda. Tika ziņots par mazām blakusparādībām, kas galvenokārt ir saistītas ar pārmērīgām devām vai nepietiekamu šķidruma uzņemšanu.

Kad man vajadzētu lietot kreatīnu?

Ieteicams lietot kreatīnu tūlīt pēc apmācības, lai atbalstītu reģenerāciju un muskuļu veidošanu. Tomēr to var lietot arī citos dienas laikos, jo to ķermenī nepārtraukti glabā.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai kreatīna iedarbība būtu redzama?

Lielākā daļa pētījumu rāda, ka kreatīna ietekme kļūst redzama pēc apmēram 2-4 nedēļām. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka tas var atšķirties katram cilvēkam. Daži cilvēki var reaģēt ātrāk vai lēnāk uz papildināšanu.

Kam vajadzētu kalpot kreatīnam?

Kreatīns ir īpaši piemērots sportistiem un sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu fizisko sniegumu, it īpaši spēka treniņos un ar ļoti intensīvām aktivitātēm. Tomēr vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar neiromuskulārām slimībām to var lietot, lai uzlabotu muskuļu spēku un darbību.

fazit

Kreatīna un muskuļu augšanas zinātne ir labi izpētīta, un tā pierāda kreatīna pozitīvo ietekmi uz muskuļu spēku, sniegumu un masu. Papildināšana ar kreatīnu var palīdzēt sportistiem ātrāk sasniegt savus mērķus un uzlabot apmācības sniegumu. Tomēr ir svarīgi ievērot pareizo devu un konsultēties ar kvalificētu speciālistu, lai izvairītos no iespējamās mijiedarbības ar citiem medikamentiem vai veselības stāvokļiem.