Kreatino ir raumenų augimo mokslas

Kreatino ir raumenų augimo mokslas

Kreatino ir raumenų augimo mokslas

Įvadas

Kreatinas yra natūrali medžiaga, atsirandanti mūsų kūne ir vaidina lemiamą vaidmenį augant raumenims. Jį dažnai naudoja sportininkai, kad padidintų jų našumą ir raumenų masę. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į „Creatine“ mokslą ir jo poveikį raumenų augimui.

Kas yra kreatinas?

Kreatinas yra azoto turinčios organinės rūgšties, sintezuojama iš aminorūgščių arginino, glicino ir metionino. Jis daugiausia gaminamas kepenyse ir laikomas raumenyse. Pagrindinė kreatino funkcija yra būti energijos šaltiniui greitų ir intensyvių raumenų susitraukimų šaltiniui.

Kaip veikia kreatinas?

Kreatinas raumenyse laikomas kaip kreatino fosfatas. Fizinio aktyvumo metu kreatino fosfatas paverčiamas kreatinu, išleidžiant daug energijos turinčių fosfatų. Tada šie fosfatai naudojami adenozino trifosfato (ATP), pagrindinio raumenų susitraukimų energijos šaltiniui, sintezei. Padidėjęs ATP prieinamumas leidžia sportininkams baigti ilgesnes ir intensyvesnes treniruotes.

Kreatino poveikis raumenų augimui

Padidėjęs jėgos vystymasis

Tyrimai parodė, kad kreatino papildymas gali žymiai pagerinti raumenų jėgą ir efektyvumą. Tai lemia padidėjusį treniruočių intensyvumą ir stipresnį raumenų augimo stimulą.

Raumenų masės padidėjimas

Padidėjusi ATP gamyba leidžia sportininkams atlikti daugiau pakartojimų ir sakinių, o tai lemia didesnį tūrio ir baltymų skilimą. Tai savo ruožtu skatina raumenų augimą ir padidina raumenų masę.

Patobulintas atsigavimas

Taip pat buvo įrodyta, kad kreatinas turi priešuždegimines savybes, kurios skatina raumenų regeneraciją ir atstatymą. Tai leidžia greičiau pasveikti po mankštos ir sumažina sužalojimo riziką.

Kreatino taikymas

Kreatinas paprastai papildytas kreatino monohidrato pavidalu. Jis yra tiek miltelių, tiek kapsulės pavidalu. Dažniausiai pasitaikanti rekomendacija dozė yra 3–5 gramų kasdienis vartojimas. Norint padidinti jautrumą insulinui ir pagerinti raumenų absorbciją, rekomenduojama derinti kreatiną su angliavandeniais.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Ar kreatinas yra saugus?

Taip, kreatinas yra saugi ir gerai naudojama medžiaga. Tai rodo daugybė mokslinių tyrimų. Buvo pranešta apie labai nedaug šalutinių poveikių, kurie daugiausia susiję su per didelėmis dozėmis ar nepakankamu skysčio suvartojimu.

Kada turėčiau vartoti kreatiną?

Rekomenduojama vesti kreatiną iškart po mokymo, kad būtų paremta regeneracija ir raumenų statyba. Tačiau tai taip pat galima vartoti kitu dienos metu, nes jis nuolat kaupiamas kūne.

Per kiek laiko kreatino padariniai yra matomi?

Dauguma tyrimų rodo, kad kreatino poveikis matomas maždaug po 2–4 savaičių. Tačiau svarbu pažymėti, kad tai gali skirtis kiekvienam asmeniui. Kai kurie žmonės gali reaguoti greičiau arba lėtesniems papildymui.

Kas turėtų tarnauti kreatinui?

Kreatinas yra ypač tinkamas sportininkams ir sportininkams, norintiems pagerinti savo fizinius rezultatus, ypač treniruojant jėgą ir didelio intensyvumo veiklą. Tačiau tai taip pat gali paimti pagyvenę žmonės ir tie, kurie serga neuromuskulinėmis ligomis, siekiant pagerinti raumenų jėgą ir funkcijas.

Išvada

Kreatino ir raumenų augimo mokslas yra gerai ištirtas ir parodo teigiamą kreatino poveikį raumenų jėgai, našumui ir masei. Kreatino papildymas gali padėti sportininkams greičiau pasiekti savo tikslus ir pagerinti jų treniruočių rezultatus. Tačiau svarbu laikytis teisingos dozės ir pasitarti su kvalifikuotu profesionalu, kad būtų išvengta galimos sąveikos su kitais vaistais ar sveikatos sutrikimais.