Kreatino ir raumenų augimo mokslas

Kreatino ir raumenų augimo mokslas

mokslas už kreatino ir raumenų augimo

Įvadas

Kreatinas yra natūrali medžiaga, atsirandanti mūsų kūne ir vaidina lemiamą vaidmenį augant raumenims. Jį dažnai naudoja sportininkai, kad padidintų jų našumą ir raumenų masę. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į „Creatine“ mokslą ir jo poveikį raumenų augimui.

Kas yra kreatinas?

Kreatinas yra azoto turinčios organinės rūgšties, sintezuojama iš aminorūgščių arginino, glicino ir metionino. Jis daugiausia gaminamas kepenyse ir laikomas raumenyse. Pagrindinė kreatino funkcija yra tarnauti kaip energijos šaltinis greitų ir intensyvių raumenų susitraukimų.

Kaip veikia kreatinas?

Kreatinas raumenyse laikomas kaip kreatino fosfatas. Fiziniame aktyvume kreatino fosfatas paverčiamas kreatinu, kuris išskiria energijos fosfatus. Tada šie fosfatai naudojami adenosintriphosfato (ATP), pagrindinio raumenų susitraukimų energijos šaltinio raumenų šaltiniui, sintezei. Dėl padidėjusio ATP prieinamumo sportininkai gali baigti ilgesnes ir intensyvesnes treniruotes.

Kreatino poveikis raumenų augimui

Padidėjęs jėgos vystymasis

Tyrimai parodė, kad papildymas kreatinu gali žymiai pagerinti raumenų jėgą ir efektyvumą. Tai lemia padidėjusį treniruočių intensyvumą ir stipresnį žavesį raumenų augimui.

Raumenų masės padidėjimas

Padidėjusi ATP gamyba leidžia sportininkams atlikti daugiau pakartojimų ir sakinių, o tai lemia didesnį tūrio ir baltymų skilimą. Tai savo ruožtu skatina raumenų augimą ir padidina raumenų masę.

patobulintas atkūrimas

Taip pat buvo įrodyta, kad kreatinas turi priešuždegimines savybes, kurios skatina raumenų regeneraciją ir atstatymą. Tai leidžia greičiau pasveikti po treniruotės ir sumažina sužalojimo riziką.

kreatino taikymas

Kreatinas paprastai papildytas kreatino monohidrato pavidalu. Tai galima įsigyti ir kaip milteliai, ir kapsulės forma. Dažniausiai pasitaikanti rekomendacija dozė yra 3–5 gramų kasdienis vartojimas. Norint padidinti jautrumą insulinui ir pagerinti įtraukimą į raumenis, rekomenduojama derinti kreatiną su angliavandeniais.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Ar kreatinas saugus?

Taip, kreatinas yra saugi ir gerai naudojama medžiaga. Tai rodo daugybė mokslinių tyrimų. Buvo pranešta apie labai nedaug šalutinių poveikių, kurie daugiausia susiję su per didelėmis dozėmis ar nepakankamu skysčio suvartojimu.

Kada turėčiau vartoti kreatiną?

Rekomenduojama vesti kreatiną iškart po mokymo, kad būtų paremta regeneracija ir raumenų statyba. Tačiau tai taip pat galima vartoti kitu dienos metu, nes jis nuolat kaupiamas kūne.

Kiek laiko užtrunka, kol kreatinas bus matomas?

Dauguma tyrimų rodo, kad kreatino poveikis matomas maždaug po 2–4 savaičių. Tačiau svarbu pažymėti, kad tai gali skirtis kiekvienam asmeniui. Kai kurie žmonės gali reaguoti greičiau ar lėčiau į papildą.

Kas turėtų tarnauti kreatinui?

Kreatinas yra ypač tinkamas sportininkams ir sportininkams, norintiems pagerinti savo fizinius rezultatus, ypač treniruojant jėgą ir atliekant labai intensyvią veiklą. Tačiau tai taip pat gali paimti vyresnio amžiaus žmonės ir žmonės, sergantys neuromuskulinėmis ligomis, siekiant pagerinti raumenų jėgą ir funkcijas.

fazit

Kreatino ir raumenų augimo mokslas buvo gerai ištirtas ir įrodo teigiamą kreatino poveikį raumenų jėgai, našumui ir masei. Papildymas kreatinu gali padėti sportininkams greičiau pasiekti savo tikslus ir pagerinti jų treniruočių rezultatus. Tačiau svarbu laikytis tinkamos dozės ir pasitarti su kvalifikuotu specialistu, kad būtų išvengta galimos sąveikos su kitomis vaistais ar sveikatos sutrikimais.