Teadus kreatiini ja lihaste kasvu taga

Teadus kreatiini ja lihaste kasvu taga

teadus kreatiini ja lihaste kasvu taga

Sissejuhatus

Kreatiin on looduslik aine, mis esineb meie kehas ja mängib lihaste kasvu osas üliolulist rolli. Sportlased kasutavad seda sageli nende jõudluse ja lihasmassi suurendamiseks. Selles artiklis uurime lähemalt kreatiini taga olevat teadust ja selle mõju lihaste kasvule.

Mis on kreatiin?

Kreatiin on lämmastikku sisaldav orgaaniline hape, mis sünteesitakse arginiinist, glütsiinist ja metioniinist. Seda toodetakse peamiselt maksas ja hoitakse lihastes. Kretiini peamine funktsioon on energiaallikana kiirete ja intensiivsete lihaste kontraktsioonide jaoks.

Kuidas kreatiin töötab?

Kreatiini hoitakse lihastes kreatiinfosfaadina. Füüsilises aktiivsuses muundatakse kreatiinfosfaat kreatiiniks, mis vabastab energia -rikkad fosfaadid. Neid fosfaate kasutatakse seejärel adenosintrifosfaadi (ATP), mis on lihaste kokkutõmbe peamine energiaallikas) resünteesi jaoks. ATP suurenenud kättesaadavuse tõttu saavad sportlased läbi viia pikemaid ja intensiivsemaid treeninguid.

kreatiini mõju lihaste kasvule

suurenenud jõu arendamine

Uuringud on näidanud, et kreatiiniga täiendamine võib lihasjõudu ja jõudlust märkimisväärselt parandada. See toob kaasa suurenenud treeningu intensiivsuse ja tugevama võlu lihaste kasvule.

lihasmassi suurenemine

Suurenenud ATP tootmine võimaldab sportlastel korraldada rohkem kordusi ja lauseid, mis viib suurema mahu ja valkude lagunemiseni. See omakorda stimuleerib lihaste kasvu ja põhjustab lihasmassi suurenemist.

täiustatud taastamine

Samuti on näidatud, et kreatiinil on põletikuvastased omadused, mis soodustavad lihaste taastumist ja paranemist. See võimaldab kiiremat taastumist pärast treeningut ja vähendab vigastuste riski.

kreatiini rakendamine

Kutseliini täiendatakse tavaliselt kreatiinmonohüdraadi kujul. See on saadaval nii pulbri kui ka kapsli vormina. Kõige tavalisem annusoovitus on igapäevane 3-5 grammi tarbimine. Insuliinitundlikkuse suurendamiseks ja lihaste kaasamise parandamiseks on soovitatav ühendada kreatiin süsivesikutega.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kas kreatiin on ohutu?

Jah, kreatiin on ohutu ja hästi lahendatud aine. Seda näitavad palju teaduslikke uuringuid. Teatati väga vähe kõrvaltoimeid, mis on peamiselt seotud liigsete annuste või vedeliku ebapiisava tarbimisega.

Millal peaksin kreatiini võtma?

Regenereerimise ja lihaste suurendamise toetamiseks on soovitatav võtta kreatiin kohe pärast koolitust. Kuid seda saab võtta ka muul kellaajal, kuna seda hoitakse pidevalt kehas.

Kui kaua võtab kreatiini efekt nähtavaks?

Enamik uuringuid näitab, et kreatiini mõju muutub nähtavaks umbes 2–4 nädala pärast. Siiski on oluline märkida, et see võib inimeselt erineda. Mõni inimene võib täiendada kiiremini või aeglasemalt.

Kes peaks kreatiini teenima?

Kreatiin sobib eriti sportlastele ja sportlastele, kes soovivad oma füüsilist jõudlust parandada, eriti jõutreeningutel ja väga intensiivsete tegevustega. Sellegipoolest võivad seda võtta ka vanemad inimesed ja neuromuskulaarsete haigustega inimesed, et parandada lihasjõudu ja funktsioneerimist.

fazit

Kutseraliini ja lihaste kasvu taga on hästi uuritud ning see tõestab kreatiini positiivset mõju lihasjõule, jõudlusele ja massile. Kutseliiniga lisamine võib aidata sportlastel oma eesmärke kiiremini saavutada ja treeningutulemusi parandada. Siiski on oluline järgida õiget annust ja konsulteerida kvalifitseeritud spetsialistiga, et vältida võimalikku suhtlust muude ravimite või tervislike seisunditega.