Teadus kreatiini ja lihaste kasvu taga

Teadus kreatiini ja lihaste kasvu taga

Teadus kreatiini ja lihaste kasvu taga

Sissejuhatus

Kreatiin on meie kehas leiduv looduslik aine ja sellel on oluline roll lihaste kasvus. Sportlased kasutavad seda sageli oma jõudluse ja lihasmassi suurendamiseks. Selles artiklis vaatleme lähemalt kreatiini taga olevat teadust ja selle mõju lihaste kasvule.

Mis on kreatiin?

Kreatiin on lämmastikku sisaldav orgaaniline hape, mis sünteesitakse aminohapetest arginiin, glütsiin ja metioniin. Seda toodetakse peamiselt maksas ja säilitatakse lihastes. Kreatiini põhiülesanne on olla energiaallikana kiireteks ja intensiivseteks lihaskontraktsioonideks.

Kuidas kreatiin toimib?

Kreatiin ladestub lihastes kreatiinfosfaadina. Füüsilise tegevuse käigus muudetakse kreatiinfosfaat kreatiiniks, vabastades energiarikkaid fosfaate. Neid fosfaate kasutatakse seejärel adenosiintrifosfaadi (ATP) taassünteesiks, mis on lihaste kontraktsioonide peamine energiaallikas. ATP suurem kättesaadavus võimaldab sportlastel läbida pikemaid ja intensiivsemaid treeninguid.

Kreatiini mõju lihaste kasvule

Suurenenud jõu areng

Uuringud on näidanud, et kreatiini lisamine võib oluliselt parandada lihasjõudu ja jõudlust. See toob kaasa treeningu intensiivsuse suurenemise ja tugevama stiimuli lihaste kasvuks.

Lihasmassi suurendamine

Suurenenud ATP tootmine võimaldab sportlastel sooritada rohkem kordusi ja seeriaid, mille tulemuseks on suurem maht ja valkude lagunemine. See omakorda stimuleerib lihaste kasvu ja viib lihasmassi suurenemiseni.

Paranenud taastumine

Samuti on näidatud, et kreatiinil on põletikuvastased omadused, mis soodustavad lihaste taastumist ja paranemist. See võimaldab pärast treeningut kiiremini taastuda ja vähendab vigastuste ohtu.

Kreatiini pealekandmine

Kreatiini lisatakse tavaliselt kreatiinmonohüdraadi kujul. See on saadaval nii pulbri kui ka kapsli kujul. Kõige tavalisem soovituslik annus on 3-5 grammi päevas. Insuliinitundlikkuse suurendamiseks ja lihastesse imendumise parandamiseks on soovitatav kombineerida kreatiini süsivesikutega.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kas kreatiin on ohutu?

Jah, kreatiin on ohutu ja hästi talutav aine. Seda toetavad paljud teaduslikud uuringud. On teatatud väga vähestest kõrvaltoimetest, mis on peamiselt seotud üleannustamise või ebapiisava vedelikutarbimisega.

Millal peaksin kreatiini võtma?

Kreatiini on soovitatav võtta kohe pärast treeningut, et toetada taastumist ja lihaste kasvu. Siiski võib seda võtta ka muul kellaajal, kuna see ladestub kehas pidevalt.

Kui kaua kulub kreatiini mõju nähtavaks?

Enamik uuringuid näitavad, et kreatiini mõju ilmneb umbes 2-4 nädala pärast. Siiski on oluline märkida, et see võib inimeseti erineda. Mõned inimesed võivad toidulisanditele kiiremini või aeglasemalt reageerida.

Kes peaks kreatiini lisama?

Kreatiin sobib eriti hästi sportlastele ja sportlastele, kes soovivad parandada oma füüsilist jõudlust, eriti jõutreeningutel ja kõrge intensiivsusega tegevustel. Siiski võivad seda võtta ka eakad ja neuromuskulaarsete haigustega inimesed, et parandada lihasjõudu ja -funktsiooni.

Järeldus

Kreatiini ja lihaste kasvu taga olevat teadust on põhjalikult uuritud ja see näitab kreatiini positiivset mõju lihasjõule, jõudlusele ja massile. Kreatiini lisamine võib aidata sportlastel oma eesmärke kiiremini saavutada ja parandada nende treeningtulemusi. Siiski on oluline järgida õiget annust ja konsulteerida kvalifitseeritud spetsialistiga, et vältida võimalikke koostoimeid teiste ravimite või terviseseisunditega.