Fördelarna med fiskolja vid inflammation
Fördelarna med fiskolja vid inflammation
Fördelarna med fiskolja i inflammation
Fiskolja har länge varit känd som ett hälsosamt tillskott till näring. Det erhålls från vävnaderna av fettfisk som lax, makrill, sill och tonfisk. Den viktigaste komponenten i fiskoljan är omega-3-fettsyror, särskilt eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA).
En sak som fiskolja ofta berömmer är dess förmåga att minska inflammation. Inflammation är en del av kroppens försvarsmekanismer som hjälper till att bekämpa infektioner och skador. Kronisk inflammation som finns under en längre tid kan dock leda till olika hälsoproblem. I den här artikeln kommer vi att titta närmare på fördelarna med fiskolja under inflammation.
omega-3 fettsyror och inflammation
Omega-3-fettsyror som finns i höga mängder i fiskolja har visat att de har antiinflammatoriska egenskaper. De arbetar genom att minska produktionen av inflammatoriska ämnen och öka produktionen av antiinflammatoriska molekyler.
Forskningsresultat har visat att omega-3-fettsyror såsom EPA och DHA kan minska produktionen av inflammatoriska messenger-ämnen, såsom prostaglandiner och leukotriener. Dessa molekyler är involverade i de inflammatoriska processerna i kroppen. Genom att minska din produktion kan omega-3-fettsyror hjälpa till att dämpa inflammatoriska reaktioner.
fiskolja och inflammatoriska sjukdomar
På grund av de antiinflammatoriska egenskaperna hos fiskolja används den ofta som stödjande behandling för inflammatoriska sjukdomar. Här är några exempel på inflammatoriska sjukdomar där fiskolja kan erbjuda fördelar:
reumatoid artrit
Reumatoid artrit är en autoimmun sjukdom där immunsystemet felaktigt attackerar lederna och orsakar inflammation. Studier har visat att ta fiskolja kan lindra symtomen på reumatoid artrit. Det kan minska lederna, svullnad och styvhet i lederna.
Crohns sjukdom och ulcerös kolit
Crohns sjukdom och ulcerös kolit är kroniska inflammatoriska tarmsjukdomar (CED) där tarmen är kroniskt inflammerad. Fiskolja har visat sig vara användbar för att lindra symtom på dessa sjukdomar. Det konstaterades att det minskar den inflammatoriska reaktionen i tarmen och minskar antalet återfall.
astma
Astma är en inflammatorisk sjukdom i luftvägarna, vilket leder till en minskning av andningsorganen och andnöd. Fiskolja kan bidra till att minska inflammation i luftvägarna och därmed förbättra symtomen på astma. Det kan också minska överreaktion av immunsystemet, vilket kan leda till astmaattacker.
Ytterligare fördelar med fiskolja
Bortsett från dess antiinflammatoriska effekt har fiskolja fortfarande en mängd andra hälsofördelar:
Hjärthälsa
Omega-3-fettsyror från fiskolja har positiva effekter på hjärthälsan. Du kan minska triglyceridvärdena i blodet, minska blodtrycket och minska inflammation i blodkärlen. Detta kan minska risken för hjärtsjukdomar, såsom hjärtattack och stroke
hjärnfunktion och mental hälsa
Omega-3-fettsyror spelar en viktig roll i hjärnfunktionen och kan förbättra minnet och kognitiva funktioner. Dessutom indikerar vissa studier att fiskolja också kan vara till hjälp vid behandling av psykiska sjukdomar som depression och ångeststörningar.
ögonhälsa
Omega-3-fettsyror är också viktiga för ögonens hälsa. DHA, en av de viktigaste komponenterna i fiskolja, är en viktig del av näthinnan. En tillräcklig tillförsel av omega-3-fettsyror kan minska risken för ögonsjukdomar såsom makuladegeneration och torra ögon.
faq
1. Hur mycket fiskolja ska tas för att uppnå antiinflammatoriska effekter?
Det rekommenderas att ta cirka 1-3 gram omega-3-fettsyror från fiskolja varje dag för att uppnå antiinflammatoriska effekter. Det är dock tillrådligt att diskutera dosen med en läkare eftersom varje persons individualitet bör beaktas.
2. Vilka biverkningar kan användningen av fiskolja?
som regel tolereras att ta fiskolja väl. Med högre doser kan emellertid biverkningar såsom gastrointestinala klagomål uppstå. Personer med blodkoagulationsstörningar bör vara försiktiga och konsultera en läkare innan de tar fiskolja.
3. Kan jag bara ta upp tillräckligt med omega-3-fettsyror genom kosten?
Det är möjligt att absorbera omega-3-fettsyror genom kosten, där du regelbundet kan äta fettrik fisk. Det kan emellertid vara svårt att få tillräckliga mängder omega-3 fettsyror endast genom näring. Därför kan det vara förnuftigt att ta fiskolja.
fazit
Fiskolja med sina omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA, har antiinflammatoriska egenskaper och kan vara en fördel för personer med inflammatoriska sjukdomar. Det kan bidra till att minska inflammation och för att lindra symtomen på vissa sjukdomar såsom reumatoid artrit, kroniska inflammatoriska tarmsjukdomar och astma. Dessutom erbjuder det ett antal andra hälsofördelar, särskilt för hjärtat, hjärnan och ögonen. Att ta fiskolja bör emellertid diskuteras individuellt med en läkare för att ta hänsyn till dos och möjliga interaktioner.