Výhody rybieho oleja pri zápaloch

Výhody rybieho oleja pri zápaloch

Výhody rybieho oleja pri zápale

Rybársky olej je už dlho známy ako zdravý doplnok k výžive. Získava sa z tkanív tukových rýb, ako je losos, makrela, sleď a tuniak. Najdôležitejšou zložkou rybieho oleja sú omega-3 mastné kyseliny, najmä kyselina eikosapentaén (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).

Jedna vec, za ktorú sa rybí olej často oceňuje, je jej schopnosť znižovať zápal. Zápal je súčasťou obranných mechanizmov tela, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám a zraneniam. Chronický zápal, ktorý existuje v dlhšom časovom období, však môže viesť k rôznym zdravotným problémom. V tomto článku sa počas zápalu podrobnejšie pozrieme na výhody rybieho oleja.

Omega-3 mastné kyseliny a zápal

Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté vo vysokom množstve rybieho oleja ukázali, že majú protizápalové vlastnosti. Pracujú tak, že znižujú produkciu zápalových látok a zvyšujú produkciu protizápalových molekúl.

Výsledky výskumu ukázali, že omega-3 mastné kyseliny, ako sú EPA a DHA, môžu znížiť produkciu zápalových látok poslov, ako sú prostaglandíny a leukotriény. Tieto molekuly sú zapojené do zápalových procesov v tele. Znížením vašej produkcie môžu omega-3 mastné kyseliny pomôcť tlmiť zápalové reakcie.

Rybie olej a zápalové choroby

Vzhľadom na antifalmačné vlastnosti rybieho oleja sa často používa ako podporná liečba zápalových chorôb. Tu je niekoľko príkladov zápalových chorôb, kde rybí olej môže ponúknuť výhody:

reumatoidná artritída

Reumatoidná artritída je autoimunitné ochorenie, pri ktorom imunitný systém nesprávne útočí na kĺby a spôsobuje zápal. Štúdie ukázali, že užívanie rybieho oleja môže zmierniť príznaky reumatoidnej artritídy. Môže znížiť bolesť, opuch a stuhnutosť kĺbov.

Crohnovo choroba a ulcerózna kolitída

Crohnova choroba a ulcerózna kolitída sú chronické zápalové ochorenia čriev (CED), v ktorých je črevo chronicky zapálené. Ukázalo sa, že rybí olej je užitočný na zmiernenie príznakov týchto chorôb. Zistilo sa, že znižuje zápalovú reakciu v čreve a znižuje počet relapsov.

astma

Astma je zápalové ochorenie dýchacích ciest, čo vedie k zúženiu dýchacích ciest a dýchavičnosti. Rybí olej môže pomôcť znížiť zápal dýchacích ciest, a tak zlepšiť príznaky astmy. Môže tiež znížiť prehnanie imunitného systému, čo môže viesť k útokom na astmu.

Ďalšie výhody rybieho oleja

Okrem svojho protizápalového účinku má rybia olej stále celý rad ďalších zdravotných výhod:

Heart Health

Omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja majú pozitívne účinky na zdravie srdca. Môžete znížiť hodnoty triglyceridov v krvi, znížiť krvný tlak a znížiť zápal v krvných cievach. To môže znížiť riziko srdcových chorôb, ako je infarkt a mozgová príhoda

Funkcia mozgu a duševné zdravie

Mastné kyseliny omega-3 hrajú dôležitú úlohu pri funkcii mozgu a môžu zlepšiť pamäť a kognitívne funkcie. Niektoré štúdie okrem toho naznačujú, že rybí olej môže byť užitočné aj pri liečbe duševných chorôb, ako sú depresia a úzkostné poruchy.

Eye Health

Omega-3 mastné kyseliny sú tiež dôležité pre zdravie očí. DHA, jedna z hlavných zložiek rybieho oleja, je nevyhnutnou súčasťou sietnice. Dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín môže znížiť riziko chorôb očí, ako je makulárna degenerácia a suché oči.

FAQ

1. Koľko rybieho oleja by sa malo brať na dosiahnutie protizápalových účinkov?

Odporúča sa každý deň brať asi 1-3 gramov omega-3 mastných kyselín z rybieho oleja, aby sa dosiahli protizápalové účinky. Je však vhodné prediskutovať dávku s lekárom, pretože by sa mala zohľadniť individualita každej osoby.

2. Aké vedľajšie účinky môžu používať rybí olej?

Spravidla je užívanie rybieho oleja dobre tolerované. Pri vyšších dávkach sa však môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú gastrointestinálne sťažnosti. Ľudia s poruchami zrážania krvi by mali byť opatrní a pred odobratím rybieho oleja by sa mali poradiť s lekárom.

3. Môžem absorbovať dostatok omega-3 mastných kyselín prostredníctvom stravy?

Je možné absorbovať omega-3 mastné kyseliny prostredníctvom stravy, v ktorej môžete pravidelne jesť ryby bohaté na tuky. Môže však byť ťažké získať dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín iba prostredníctvom výživy. Preto môže byť rozumné užívanie rybieho oleja.

fazit

Rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami, najmä EPA a DHA, má protizápalové vlastnosti a môže byť výhodou pre ľudí so zápalovými chorobami. Môže pomôcť znížiť zápal a zmierniť príznaky určitých chorôb, ako je reumatoidná artritída, chronické zápalové choroby čriev a astma. Okrem toho ponúka množstvo ďalších zdravotných výhod, najmä pre srdce, mozog a oči. Ak by sa však užívanie rybieho oleja diskutovalo individuálne s lekárom, aby sa zohľadnila dávka a možné interakcie.