Zivju eļļas priekšrocības iekaisumā
Zivju eļļas priekšrocības iekaisumā
Zivju eļļas priekšrocības iekaisumā
Zivju eļļa jau sen ir pazīstama kā veselīgs uztura papildinājums. To iegūst no tauku zivju audiem, piemēram, lasis, makreles, siļķes un tuncis. Vissvarīgākā zivju eļļas sastāvdaļa ir omega-3 taukskābes, īpaši eikosapentaēnskābe (EPA) un dokosaheksaēnskābe (DHA).
Viena lieta, par kuru bieži tiek slavēta zivju eļļa, ir spēja samazināt iekaisumu. Iekaisums ir daļa no ķermeņa aizsardzības mehānismiem, kas palīdz apkarot infekcijas un ievainojumus. Tomēr hronisks iekaisums, kas pastāv ilgākā laika posmā, var izraisīt dažādas veselības problēmas. Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim zivju eļļas priekšrocības iekaisuma laikā.
omega-3 taukskābes un iekaisums
Omega-3 taukskābes, kas atrodas lielos daudzumos zivju eļļā, parādīja, ka tām ir pretiekaisuma īpašības. Viņi strādā, samazinot iekaisuma vielu ražošanu un palielinot pretiekaisuma molekulu veidošanos.
Pētniecības rezultāti parādīja, ka omega-3 taukskābes, piemēram, EPA un DHA, var samazināt iekaisuma kurjera vielu, piemēram, prostaglandīnu un leikotrēnu, ražošanu. Šīs molekulas ir iesaistītas ķermeņa iekaisuma procesos. Samazinot jūsu ražošanu, omega-3 taukskābes var palīdzēt mazināt iekaisuma reakcijas.
Zivju eļļa un iekaisuma slimības
Sakarā ar zivju eļļas pretiekaisuma īpašībām to bieži izmanto kā atbalsta iekaisuma slimību ārstēšanu. Šeit ir daži iekaisuma slimību piemēri, kad zivju eļļa var piedāvāt priekšrocības:
reimatoīdais artrīts
Reimatoīdais artrīts ir autoimūna slimība, kurā imūnsistēma nepareizi uzbrūk locītavām un izraisa iekaisumu. Pētījumi liecina, ka zivju eļļas lietošana var mazināt reimatoīdā artrīta simptomus. Tas var mazināt sāpes, pietūkumu un locītavu stīvumu.
Krona slimība un čūlainais kolīts
Krona slimība un čūlainais kolīts ir hroniskas iekaisuma zarnu slimības (CED), kurās zarnas ir hroniski iekaisušas. Zivju eļļa ir izrādījusies noderīga, lai mazinātu šo slimību simptomus. Tika konstatēts, ka tas samazina iekaisuma reakciju zarnās un samazina recidīvu skaitu.
astma
Astma ir elpošanas ceļu iekaisuma slimība, kas noved pie elpošanas ceļu sašaurināšanas un elpas trūkuma. Zivju eļļa var palīdzēt samazināt iekaisumu elpceļos un tādējādi uzlabot astmas simptomus. Tas var arī samazināt imūnsistēmas pārmērīgu reakciju, kas var izraisīt astmas uzbrukumus.
Zivju eļļas turpmākās priekšrocības
Papildus pretiekaisuma efektam zivju eļļai joprojām ir daudz citu ieguvumu veselībai:
Sirds veselība
Omega-3 taukskābēm no zivju eļļas ir pozitīva ietekme uz sirds veselību. Jūs varat samazināt triglicerīdu vērtības asinīs, samazināt asinsspiedienu un samazināt asinsvadu iekaisumu. Tas var samazināt sirds slimību risku, piemēram, sirdslēkmi un insultu
Smadzeņu funkcija un garīgā veselība
Omega-3 taukskābēm ir svarīga loma smadzeņu darbībā un tās var uzlabot atmiņu un kognitīvās funkcijas. Turklāt daži pētījumi norāda, ka zivju eļļa var būt noderīga arī tādu garīgo slimību ārstēšanā kā depresija un trauksmes traucējumi.
Acu veselība
Omega-3 taukskābes ir svarīgas arī acu veselībai. DHA, viena no galvenajām zivju eļļas sastāvdaļām, ir būtiska tīklenes sastāvdaļa. Pietiekams omega-3 taukskābju piegāde var samazināt acu slimību risku, piemēram, makulas deģenerāciju un sausas acis.
FAQ
1. Cik daudz zivju eļļas vajadzētu lietot, lai sasniegtu pretiekaisuma iedarbību?
Ieteicams katru dienu lietot apmēram 1-3 gramus omega-3 taukskābju no zivju eļļas, lai panāktu pretiekaisuma iedarbību. Tomēr ieteicams apspriest devu ar ārstu, jo jāņem vērā katra personas individualitāte.
2. Kādas blakusparādības var izmantot zivju eļļu?
Parasti zivju eļļas lietošana ir labi panesama. Tomēr ar lielākām devām var rasties tādas blakusparādības kā zarnu trakta sūdzības. Cilvēkiem ar asins recēšanas traucējumiem jābūt uzmanīgiem un pirms zivju eļļas lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
3. Vai diētas laikā es varu absorbēt pietiekami daudz omega-3 taukskābju?
Diētā ir iespējams absorbēt omega-3 taukskābes, kurās jūs varat regulāri ēst ar taukiem bagātas zivis. Tomēr var būt grūti iegūt pietiekamu daudzumu omega-3 taukskābju tikai ar uzturu. Tāpēc zivju eļļas lietošana var būt saprātīga.
fazit
Zivju eļļai ar omega-3 taukskābēm, īpaši EPA un DHA, ir pretiekaisuma īpašības, un tā var būt priekšrocība cilvēkiem ar iekaisuma slimībām. Tas var palīdzēt samazināt iekaisumu un mazināt dažu slimību, piemēram, reimatoīdā artrīta, hroniskas iekaisuma zarnu slimību un astmas, simptomus. Turklāt tas piedāvā vairākas citas veselības priekšrocības, īpaši sirdij, smadzenēm un acīm. Tomēr zivju eļļas ņemšana ir jāapspriež individuāli ar ārstu, lai ņemtu vērā devu un iespējamu mijiedarbību.