Zivju eļļas priekšrocības iekaisumam

Zivju eļļas priekšrocības iekaisumam

Zivju eļļas priekšrocības iekaisumam

Zivju eļļa jau sen ir pazīstama kā veselīgs diētas papildinājums. To iegūst no taukainu zivju audiem, piemēram, lasis, makreles, siļķes un tuncis. Vissvarīgākās zivju eļļas sastāvdaļas ir omega-3 taukskābes, īpaši eikosapentaēnskābe (EPA) un dokosaheksaēnskābe (DHA).

Viena lieta, ko bieži slavē zivju eļļa, ir spēja samazināt iekaisumu. Iekaisums ir daļa no ķermeņa aizsardzības mehānismiem, kas palīdz cīnīties ar infekciju un ievainojumiem. Tomēr hronisks iekaisums, kas ilgstoši saglabājas, var izraisīt dažādas veselības problēmas. Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim zivju eļļas priekšrocības iekaisumam.

Omega-3 taukskābes un iekaisums

Ir pierādīts, ka omega-3 taukskābēm, kas lielā daudzumā atrodama zivju eļļā, ir pretiekaisuma īpašības. Viņi strādā, samazinot pretiekaisuma vielu ražošanu un palielinot pretiekaisuma molekulu veidošanos.

Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes, piemēram, EPA un DHA, var samazināt iekaisuma kurjeru, piemēram, prostaglandīnu un leikotrēnu, ražošanu. Šīs molekulas ir iesaistītas ķermeņa iekaisuma procesos. Samazinot to ražošanu, omega-3 taukskābes var palīdzēt mazināt iekaisuma reakcijas.

Zivju eļļa un iekaisuma slimības

Zivju eļļas pretiekaisuma īpašību dēļ to bieži izmanto kā atbalstošu iekaisuma apstākļu ārstēšanu. Šeit ir daži iekaisuma apstākļu piemēri, kad zivju eļļa var sniegt priekšrocības:

Reimatoīdais artrīts

Reimatoīdais artrīts ir autoimūna slimība, kurā imūnsistēma kļūdaini uzbrūk locītavām un izraisa iekaisumu. Pētījumi liecina, ka zivju eļļas lietošana var mazināt reimatoīdo artrīta simptomus. Tas var mazināt sāpes, pietūkumu un stingrību locītavās.

Krona slimība un čūlains kolīts

Krona slimība un čūlainais kolīts ir hroniskas iekaisuma zarnu slimības (IBD), kurās zarnas ir hroniski iekaisušas. Ir pierādīts, ka zivju eļļa ir noderīga šo stāvokļu simptomu mazināšanā. Ir konstatēts, ka tas samazina iekaisuma reakciju zarnās un samazina uzliesmojumu skaitu.

astma

Astma ir elpceļu iekaisuma slimība, kas izraisa elpceļu un elpas trūkuma sašaurināšanos. Zivju eļļa var palīdzēt samazināt iekaisumu elpceļos, uzlabojot astmas simptomus. Tas var arī samazināt imūnsistēmas pārmērīgu reakciju, kas var izraisīt astmas uzbrukumus.

Citas zivju eļļas priekšrocības

Papildus pretiekaisuma iedarbībai, zivju eļļai ir daudz dažādu ieguvumu veselībai:

Sirds veselība

Omega-3 taukskābēm no zivju eļļas ir pozitīva ietekme uz sirds veselību. Tie var samazināt triglicerīdu līmeni asinīs, pazemināt asinsspiedienu un samazināt asinsvadu iekaisumu. Tas var samazināt sirds slimību risku, piemēram, sirdslēkmi un insultu.

Smadzeņu darbība un garīgā veselība

Omega-3 taukskābēm ir svarīga loma smadzeņu darbībā un tās var uzlabot atmiņu un izziņas funkcijas. Turklāt daži pētījumi liecina, ka zivju eļļa var būt noderīga arī tādu garīgo slimību ārstēšanā kā depresija un trauksmes traucējumi.

Acu veselība

Omega-3 taukskābes ir svarīgas arī acu veselībai. DHA, viena no galvenajām zivju eļļas sastāvdaļām, ir būtiska tīklenes sastāvdaļa. Atbilstoša omega-3 taukskābju uzņemšana var samazināt acu slimību risku, piemēram, makulas deģenerāciju un sausu aci.

FAQ

1. Cik daudz zivju eļļas jāņem, lai sasniegtu pretiekaisuma iedarbību?

Ieteicams katru dienu lietot apmēram 1-3 gramus omega-3 taukskābju, lai nodrošinātu pretiekaisuma iedarbību. Tomēr ieteicams apspriest devu ar ārstu, jo katras personas individualitāte būtu jāņem vērā.

2. Kādas blakusparādības var lietot zivju eļļas lietošanai?

Parasti zivju eļļas lietošana ir labi panesama. Tomēr lielākās devās var rasties tādas blakusparādības kā kuņģa -zarnu trakta sūdzības. Cilvēkiem ar asins recēšanas traucējumiem pirms zivju eļļas lietošanas jāveic piesardzība un jākonsultējas ar ārstu.

3. Vai es varu iegūt pietiekami daudz omega-3 taukskābju, izmantojot tikai diētu?

Ar jūsu uzturu ir iespējams iegūt omega-3 taukskābes, regulāri ēdot taukainas zivis. Tomēr ar diētu var būt grūti iegūt pietiekamu daudzumu omega-3 taukskābju. Tāpēc var būt noderīga zivju eļļas lietošana kā papildinājums.

Secinājums

Zivju eļļai ar omega-3 taukskābēm, īpaši EPA un DHA, ir pretiekaisuma īpašības, un tā var būt noderīga cilvēkiem ar iekaisuma slimībām. Tas var palīdzēt samazināt iekaisumu un mazināt dažu slimību, piemēram, reimatoīdā artrīta, zarnu slimības un astmas, simptomus. Tas piedāvā arī vairākus citus ieguvumus veselībai, īpaši sirdij, smadzenēm un acīm. Tomēr zivju eļļas lietošana individuāli jāapspriež ar ārstu, lai apsvērtu devu un iespējamu mijiedarbību.