Prednosti ribljeg ulja u upali

Prednosti ribljeg ulja u upali

Prednosti ribljeg ulja u upali

Riblje ulje odavno je poznato kao zdrav dodatak prehrani. Dobiva se iz tkiva masnih riba kao što su losos, skuša, haringa i tuna. Najvažnija komponenta ribljeg ulja su omega-3 masne kiseline, posebno eikosapentainske kiseline (EPA) i docosahexaenoična kiselina (DHA).

Jedna stvar za koju se riblje ulje često pohvale je njegova sposobnost smanjenja upale. Upala je dio obrambenih mehanizama tijela koji pomažu u borbi protiv infekcija i ozljeda. Međutim, kronična upala koja postoji u dužem vremenskom razdoblju može dovesti do različitih zdravstvenih problema. U ovom ćemo članku pobliže pogledati prednosti ribljeg ulja tijekom upale.

Omega-3 masne kiseline i upala

Omega-3 masne kiseline sadržane u visokim količinama u ribljem ulju pokazale su da imaju protuupalna svojstva. Oni rade smanjujući proizvodnju upalnih tvari i povećavajući proizvodnju protuupalnih molekula.

Rezultati istraživanja pokazali su da omega-3 masne kiseline poput EPA i DHA mogu smanjiti proizvodnju upalnih glasničkih tvari, poput prostaglandina i leukotriena. Te su molekule uključene u upalne procese u tijelu. Smanjivanjem vaše proizvodnje, omega-3 masne kiseline mogu pomoći u prigušivanju upalnih reakcija.

Riblje ulje i upalne bolesti

Zbog protuupalnih svojstava ribljeg ulja, često se koristi kao potporni tretman za upalne bolesti. Evo nekoliko primjera upalnih bolesti na kojima riblje ulje može ponuditi prednosti:

Reumatoidni artritis

Reumatoidni artritis je autoimuna bolest u kojoj imunološki sustav pogrešno napada zglobove i uzrokuje upalu. Studije su pokazale da uzimanje ribljeg ulja može ublažiti simptome reumatoidnog artritisa. Može smanjiti bol, oteklina i ukočenost zglobova.

Crohnova bolest i ulcerozni kolitis

Crohnova bolest i ulcerozni kolitis su kronične upalne bolesti crijeva (CED) u kojima je crijevo kronično upaljeno. Riblje ulje pokazalo se korisnim za ublažavanje simptoma ovih bolesti. Utvrđeno je da smanjuje upalnu reakciju u crijevu i smanjuje broj relapsa.

Astma

Astma je upalna bolest respiratornog trakta, što dovodi do sužavanja respiratornog trakta i kratkoće daha. Riblje ulje može pomoći u smanjenju upale u dišnim putovima i na taj način poboljšati simptome astme. Također može umanjiti pretjerano reagiranje imunološkog sustava, što može dovesti do napada astme.

Daljnje prednosti ribljeg ulja

Osim svog protuupalnog učinka, riblje ulje još uvijek ima i razne druge zdravstvene koristi:

Zdravlje srca

Omega-3 masne kiseline iz ribljeg ulja imaju pozitivne učinke na zdravlje srca. Možete smanjiti vrijednosti triglicerida u krvi, smanjiti krvni tlak i smanjiti upalu u krvnim žilama. To može umanjiti rizik od srčanih bolesti, poput srčanog udara i moždanog udara

Funkcija mozga i mentalno zdravlje

Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u funkciji mozga i mogu poboljšati memorijske i kognitivne funkcije. Pored toga, neke studije pokazuju da riblje ulje može biti korisno i u liječenju mentalnih bolesti poput depresije i anksioznih poremećaja.

Zdravlje očiju

Omega-3 masne kiseline također su važne za zdravlje očiju. DHA, jedna od glavnih komponenti ribljeg ulja, bitan je dio mrežnice. Dovoljna opskrba omega-3 masnih kiselina može smanjiti rizik od očnih bolesti poput degeneracije makule i suhih očiju.

FAQ

1. Koliko ribljeg ulja treba uzeti za postizanje protuupalnih učinaka?

Preporučuje se svakodnevno uzimati oko 1-3 grama omega-3 masnih kiselina iz ribljeg ulja kako bi se postigli protuupalni učinci. Međutim, preporučljivo je razgovarati o dozi s liječnikom, jer bi individualnost svake osobe trebalo uzeti u obzir.

2. Koje nuspojave može uporaba ribljeg ulja?

U pravilu se dobro podnosi uzimanje ribljeg ulja. Međutim, s većim dozama mogu se pojaviti nuspojave poput gastrointestinalnih pritužbi. Osobe s poremećajima zgrušavanja krvi trebaju biti oprezni i savjetovati se s liječnikom prije nego što uzmu riblje ulje.

3. Mogu li samo apsorbirati dovoljno omega-3 masnih kiselina kroz prehranu?

Moguće je apsorbirati omega-3 masne kiseline kroz prehranu u kojoj možete redovito jesti ribu bogate masnoćom. Međutim, može biti teško dobiti dovoljne količine omega-3 masnih kiselina samo putem prehrane. Stoga, uzimanje ribljeg ulja može biti razumno.

Fazit

Riblje ulje sa svojim omega-3 masnim kiselinama, posebno EPA i DHA, ima protuupalna svojstva i može biti prednost za osobe s upalnim bolestima. Može pomoći u smanjenju upale i ublažavanju simptoma određenih bolesti poput reumatoidnog artritisa, kroničnih upalnih bolesti crijeva i astme. Pored toga, nudi niz drugih zdravstvenih prednosti, posebno za srce, mozak i oči. Međutim, o uzimanju ribljeg ulja treba pojedinačno razgovarati s liječnikom kako bi se uzelo u obzir doza i moguće interakcije.