مزايا زيت السمك في الالتهاب
مزايا زيت السمك في الالتهاب
مزايا زيت السمك في الالتهاب
منذ فترة طويلة معروفة زيت السمك بأنه إضافة صحية للتغذية. يتم الحصول عليها من أنسجة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة والتونة. أهم مكون في زيت السمك هو أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة حمض الإيكوسابينتينيك (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA).
شيء واحد يتم الإشادة به زيت السمك هو قدرته على تقليل الالتهاب. يعد الالتهاب جزءًا من آليات الدفاع في الجسم التي تساعد على مكافحة الالتهابات والإصابات. ومع ذلك ، فإن الالتهاب المزمن الموجود على مدى فترة زمنية أطول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على مزايا زيت السمك أثناء الالتهاب.
أحماض أوميغا 3 الدهنية والالتهابات
أظهرت الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة بكميات عالية في زيت السمك أن لديها خصائص مضادة للالتهابات. أنها تعمل عن طريق الحد من إنتاج المواد الالتهابية وزيادة إنتاج الجزيئات المضادة للالتهابات.
أظهرت نتائج البحث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل EPA و DHA يمكن أن تقلل من إنتاج مواد الرسول الالتهابية ، مثل البروستاجلاندين والكوزلاق. وتشارك هذه الجزيئات في العمليات الالتهابية في الجسم. من خلال تقليل الإنتاج الخاص بك ، يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تخفيف ردود الفعل الالتهابية. زيت السمك والأمراض الالتهابية
بسبب الخواص المضادة للالتهابات لزيت السمك ، غالبًا ما يتم استخدامه كعلاج داعم للأمراض الالتهابية. فيما يلي بعض الأمثلة على الأمراض الالتهابية حيث يمكن أن يوفر زيت السمك مزايا:
التهاب المفاصل الروماتويدي
التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض المناعة الذاتية الذي يهاجم فيه الجهاز المناعي المفاصل بشكل غير صحيح ويسبب التهاب. أظهرت الدراسات أن أخذ زيت السمك يمكن أن يخفف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يقلل من الألم وتورم وتصلب المفاصل.
مرض كرون والتهاب القولون التقرحي
مرض كرون والتهاب القولون التقرحي هي أمراض التهابية مزمنة (CED) التي تكون الأمعاء ملتهبة بشكل مزمن. أثبت زيت السمك أنه مفيد لتخفيف أعراض هذه الأمراض. وقد وجد أنه يقلل من التفاعل الالتهابي في الأمعاء ويقلل من عدد الانتكاسات.
الربو
الربو هو مرض التهابية في الجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى تضييق الجهاز التنفسي وضيق التنفس. يمكن أن يساعد زيت السمك في تقليل الالتهاب في الشعب الهوائية وبالتالي تحسين أعراض الربو. يمكن أن يقلل أيضًا من رد فعل الجهاز المناعي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى هجمات الربو.
مزايا أخرى لزيت السمك
بصرف النظر عن تأثيره المضاد للالتهابات ، لا يزال زيت السمك لديه مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى:
صحة القلب
الأحماض الدهنية أوميغا 3 من زيت السمك لها آثار إيجابية على صحة القلب. يمكنك تقليل قيم الدهون الثلاثية في الدم ، وتقليل ضغط الدم وتقليل الالتهاب في الأوعية الدموية. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية
وظيفة الدماغ والصحة العقلية
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا مهمًا في وظيفة الدماغ ويمكن أن تحسن الذاكرة والوظائف المعرفية. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن زيت السمك يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في علاج الأمراض العقلية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق.
صحة العين
الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة أيضًا لصحة العيون. يعد DHA ، أحد المكونات الرئيسية لزيت السمك ، جزءًا أساسيًا من شبكية العين. يمكن أن يقلل الإمداد الكافي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 من خطر أمراض العيون مثل الانحطاط البقعي والعينين الجافة.
الأسئلة الشائعة
1. ما مقدار زيت السمك الذي يجب أن يؤخذ لتحقيق تأثيرات مضادة للالتهابات؟
يوصى بتناول حوالي 1-3 جرام من الأحماض الدهنية أوميغا 3 من زيت السمك كل يوم من أجل تحقيق تأثيرات مضادة للالتهابات. ومع ذلك ، من المستحسن مناقشة الجرعة مع الطبيب لأنه ينبغي أخذ الفردية لكل شخص في الاعتبار.
2. ما هي الآثار الجانبية التي يمكن أن تستخدم زيت السمك؟
كقاعدة عامة ، فإن أخذ زيت السمك أمر جيد التحمل. مع جرعات أعلى ، يمكن أن تحدث الآثار الجانبية مثل الشكاوى المعوية. يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تخثر الدم حذرين والتشاور مع الطبيب قبل تناول زيت السمك.
3. هل يمكنني امتصاص فقط ما يكفي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 من خلال النظام الغذائي؟
من الممكن امتصاص الأحماض الدهنية أوميغا 3 من خلال النظام الغذائي ، حيث يمكنك تناول الأسماك الغنية بالدهون بانتظام. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحصول على كميات كافية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 فقط من خلال التغذية. لذلك ، يمكن أن يكون أخذ زيت السمك معقولًا.
Fazit
زيت السمك مع أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة EPA و DHA ، له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تكون ميزة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض الالتهابية. يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف أعراض بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، وأمراض الأمعاء الالتهابية المزمنة والربو. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر عددًا من المزايا الصحية الأخرى ، وخاصة للقلب والدماغ والعينين. ومع ذلك ، يجب مناقشة أخذ زيت السمك بشكل فردي مع الطبيب من أجل أخذ الجرعة والتفاعلات المحتملة في الاعتبار.