Den militära tekniken att somna på två minuter kan tydligen leda till att somna överallt inom 120 sekunder.
Den militära tekniken att somna på två minuter kan tydligen leda till att somna överallt inom 120 sekunder.
Förstå betydelsen av sömn för soldater
Sömn är inte bara viktigt för att upprätthålla vår dagliga rutin, utan särskilt i stressande och krävande yrken som militären av avgörande betydelse. Soldater står inför många utmaningar på slagfältet. Mitt i kaoset kan ett ögonblick av lugn vara livräddande. Men med ökade adrenalin och frenade tankar blir att somna en utmaning. För stridspiloter som måste behålla sin koncentration kan förmågan att somna snabbt säkerställa att de förblir vilade och vaksamma
Två minuters teknik: en steg-för-steg-instruktioner
Tekniken från fitnessexperten Justin Agustin är en blandning av fysisk avkoppling och fokuserad mental visualisering:
- Börja med musklerna i pannan och lösa all spänning.
- Gå sedan till ögonen, kinderna och käkarna.
- Fokusera på långsamma, medvetna andetag.
- Gå över till nacken och axlarna, låt dem naturligtvis hänga ner.
- Håll armarna, händerna och fingrarna avslappnade bredvid kroppen.
- Föreställ dig en varm känsla som reser från huvudet till handen.
- Låt dessa värme andas in med en djup inandning från bröstet till magen, låren, knäna, ben och fötter.
- Gratis din anda av stressfaktorer. Föreställ dig att du ligger i en kanot på en lugn sjö eller vila i en svart sammet-hängmatta i ett stick-mörker rum.
- När distraktioner visas, upprepa mentalt för ett kort ögonblick "Tänk inte, tänk inte, tänk inte" och återgå sedan till din valda tyst visualisering.
Ursprunget och effektiviteten för tekniken
Även om denna teknik nyligen fick popularitet på sociala medier, går den tillbaka till etablerade militära träningsmetoder. Metoden har sitt ursprung i boken "Slapp och Win: Championship Performance", som publicerades 1981 och forskade av avslappningsstrategier. I sin artikel om Medium nämner Sharon Ackerman övertagandet av denna vetenskapligt sunda metod för sömninduktion av US Navy Pre-Flight School. Överraskande, efter sex veckors regelbunden träning, kunde 96% av piloterna somna inom bara två minuter, även i miljöer med höga ljud eller efter konsumtion av koffein.
andra applikationer och potentiella fördelar
Denna teknik har potentiella tillämpningar i vardagen i många människor utanför gränserna för militär utbildning. Det moderna livet är fullt av stressfaktorer som kan påverka vår sömn. Oavsett om du är en upptagen arbetande person, en student eller någon som helt enkelt letar efter en snabb avkopplande paus, kan den här metoden vara en livräddare. I kombination med holistiska tillvägagångssätt såsom örtte (t.ex. kamomill eller valerian) eller aromaterapi med eteriska oljor som lavendel kan du uppnå förbättrad avslappning och avkoppling.
Den militära två minuters sömntekniken visar sig vara en robust metod baserad på de brådskande behoven hos slagfältet och vetenskapliga studier. Deras potential sträcker sig utöver militären och erbjuder en möjlig lösning för alla som hanterar utmaningarna i det moderna livet. När du utforskar denna teknik kan du hitta en uppfriskande väg till avkopplande sömn.