Den militære teknikken med å sovne på to minutter kan tilsynelatende resultere i at man kan sovne innen 120 sekunder hvor som helst.

Den militære teknikken med å sovne på to minutter kan tilsynelatende resultere i at man kan sovne innen 120 sekunder hvor som helst.

Forstå betydningen av søvn for soldater

Søvn er ikke bare viktig for å opprettholde vår daglige rutine, men den er spesielt viktig i stressende og krevende jobber som militæret. Soldater møter mange utfordringer på slagmarken. Midt i kaoset kan et øyeblikk med ro være livreddende. Men med økt adrenalin og løpende tanker, blir det en utfordring å sovne. For jagerpiloter som trenger å opprettholde konsentrasjonen, kan evnen til å sovne raskt holde dem uthvilte og våkne.

To-minutters-teknikken: en trinn-for-trinn-veiledning

Teknikken, popularisert av treningsekspert Justin Agustin, er en blanding av fysisk avslapning og fokusert mental visualisering:

1. Entspannung von Gesicht und Oberkörper:
   • Beginne mit den Muskeln in der Stirn und löse jegliche Spannung.
   • Gehe dann zu den Augen, Wangen und Kiefer über.
   • Konzentriere dich auf langsame, bewusste Atemzüge.
   • Gehe zum Nacken und den Schultern über, lasse sie natürlich herabhängen.
   • Halte deine Arme, Hände und Finger entspannt neben deinem Körper.
2. Die Visualisierung der warmen Empfindung:
   • Stelle dir eine warme Empfindung vor, die von deinem Kopf bis zu deinen Fingerspitzen reist.
   • Lasse diese Wärme mit tiefem Einatmen von deiner Brust zu deinem Bauch, den Oberschenkeln, Knien, Beinen und Füßen ausbreiten.
3. Mentale Konzentration und Klärung:
   • Befreie deinen Geist von Stressoren. Stelle dir vor, du liegst in einem Kanu auf einem ruhigen See oder ruhst in einer schwarzen Samt-Hängematte in einem stockdunklen Raum.
   • Wenn Ablenkungen auftauchen, wiederhole mental für einen kurzen Moment „denke nicht, denke nicht, denke nicht“ und kehre dann zu deiner gewählten ruhigen Visualisierung zurück.

Opprinnelsen og effektiviteten til teknologien

Selv om denne teknikken nylig har vunnet popularitet på sosiale medier, går den tilbake til etablerte militære treningsmetoder. Metoden har sin opprinnelse i boken "Relax and Win: Championship Performance", utgitt i 1981, som utforsket avspenningsstrategier. Sharon Ackerman, i sin artikkel om Medium, nevner US Navy Pre-Flight Schools bruk av denne vitenskapsbaserte søvninduksjonsmetoden. Utrolig nok, etter seks uker med vanlig praksis, var 96 % av pilotene i stand til å sovne i løpet av bare to minutter, selv i miljøer med høye lyder eller etter inntak av koffein.

Andre applikasjoner og potensielle fordeler

Denne teknikken har potensielle anvendelser i hverdagen til mange mennesker utover grensene for militær trening. Det moderne livet er fullt av stressfaktorer som kan påvirke søvnen vår. Enten du er en travel profesjonell, student eller noen som bare leter etter en rask avslappende pause, kan denne metoden være en livredder. Når det kombineres med helhetlige tilnærminger som urtete (f.eks. kamille eller valerian) eller aromaterapi med essensielle oljer som lavendel, kan du oppnå forbedret avslapning og restitusjon.

Forsvarets to-minutters søvnteknikk viser seg å være en robust metode basert på de presserende behovene til slagmarken og vitenskapelige studier. Potensialet strekker seg utover militæret og tilbyr en mulig løsning for alle som håndterer utfordringene i det moderne livet. Ved å utforske denne teknikken kan du finne en forfriskende vei til avslappende søvn.