Karinė technika užmigti per dvi minutes, matyt, gali lemti tai, kad bet kur galima užmigti per 120 sekundžių.

Karinė technika užmigti per dvi minutes, matyt, gali lemti tai, kad bet kur galima užmigti per 120 sekundžių.

Suprasti miego svarbą kariams

Miegas yra svarbus ne tik norint išlaikyti kasdienę rutiną, bet jis ypač svarbus atliekant įtemptus ir daug pastangų reikalaujančius darbus, pavyzdžiui, kariuomenėje. Mūšio lauke kariai susiduria su daugybe iššūkių. Chaoso viduryje ramybės akimirka gali išgelbėti gyvybę. Tačiau padaugėjus adrenalino ir lenktynių minčių, užmigti tampa iššūkiu. Naikintuvų pilotai, kuriems reikia išlaikyti susikaupimą, gebėjimas greitai užmigti gali išlaikyti pailsėjusį ir budrus.

Dviejų minučių technika: žingsnis po žingsnio vadovas

Ši technika, kurią išpopuliarino kūno rengybos ekspertas Justinas Agustinas, yra fizinio atsipalaidavimo ir sutelktos psichinės vizualizacijos derinys:

1. Entspannung von Gesicht und Oberkörper:
   • Beginne mit den Muskeln in der Stirn und löse jegliche Spannung.
   • Gehe dann zu den Augen, Wangen und Kiefer über.
   • Konzentriere dich auf langsame, bewusste Atemzüge.
   • Gehe zum Nacken und den Schultern über, lasse sie natürlich herabhängen.
   • Halte deine Arme, Hände und Finger entspannt neben deinem Körper.
2. Die Visualisierung der warmen Empfindung:
   • Stelle dir eine warme Empfindung vor, die von deinem Kopf bis zu deinen Fingerspitzen reist.
   • Lasse diese Wärme mit tiefem Einatmen von deiner Brust zu deinem Bauch, den Oberschenkeln, Knien, Beinen und Füßen ausbreiten.
3. Mentale Konzentration und Klärung:
   • Befreie deinen Geist von Stressoren. Stelle dir vor, du liegst in einem Kanu auf einem ruhigen See oder ruhst in einer schwarzen Samt-Hängematte in einem stockdunklen Raum.
   • Wenn Ablenkungen auftauchen, wiederhole mental für einen kurzen Moment „denke nicht, denke nicht, denke nicht“ und kehre dann zu deiner gewählten ruhigen Visualisierung zurück.

Technologijos kilmė ir efektyvumas

Nors ši technika pastaruoju metu išpopuliarėjo socialinėje žiniasklaidoje, ji grįžta prie nusistovėjusių karinio rengimo metodų. Metodas kilo iš 1981 m. išleistos knygos „Atsipalaiduokite ir laimėkite: čempionato pasirodymas“, kurioje buvo nagrinėjamos atsipalaidavimo strategijos. Sharon Ackerman savo straipsnyje „Medium“ mini, kad JAV karinio jūrų laivyno pasirengimo skrydžiui mokykla priėmė šį moksliškai pagrįstą miego indukcijos metodą. Nuostabu, kad po šešių savaičių reguliarios praktikos 96% pilotų sugebėjo užmigti vos per dvi minutes, net ir aplinkoje, kurioje sklinda didelis triukšmas arba išgėrę kofeino.

Kitos programos ir galima nauda

Ši technika gali būti pritaikyta daugelio žmonių kasdieniame gyvenime už karinio mokymo ribų. Šiuolaikinis gyvenimas yra pilnas streso veiksnių, kurie gali turėti įtakos mūsų miegui. Nesvarbu, ar esate užsiėmęs profesionalas, studentas ar tiesiog norintis greitai atsipalaiduoti, šis metodas gali būti išsigelbėjimas. Derinant su holistiniais metodais, tokiais kaip žolelių arbata (pvz., ramunėlių arba valerijonų) arba aromaterapija su eteriniais aliejais, tokiais kaip levandų, galite pasiekti geresnį atsipalaidavimą ir atsigavimą.

Kariuomenės dviejų minučių miego technika pasirodė esąs tvirtas metodas, pagrįstas neatidėliotinais mūšio lauko poreikiais ir moksliniais tyrimais. Jo potencialas apima ne tik kariuomenę, bet ir siūlo galimą sprendimą kiekvienam, susiduriančiam su šiuolaikinio gyvenimo iššūkiais. Ištyrę šią techniką galite rasti gaivų kelią į ramų miegą.