Kahe minutiga magama jäämise sõjaline tehnika võib ilmselt põhjustada magama jäämist kõikjale 120 sekundi jooksul.
Kahe minutiga magama jäämise sõjaline tehnika võib ilmselt põhjustada magama jäämist kõikjale 120 sekundi jooksul.
Mõista sõdurite une tähendust
Uni pole oluline mitte ainult meie igapäevase rutiini säilitamiseks, vaid eriti stressirohketes ja nõudlikes elukutsetes nagu ülioluline sõjavägi. Sõdurid seisavad lahinguväljal silmitsi arvukate väljakutsetega. Kaose keskel võib rahulik hetk olla päästev. Kuid suurenenud adrenaliini ja meeletu mõtetega muutub magama jäämine väljakutseks. Võitluspilootide jaoks, kes peavad oma kontsentratsiooni säilitama
Kaheminutiline tehnoloogia: samm-sammult juhised
Fitnessieksperdi Justin Agustini valmistatud tehnoloogia on segu füüsilisest lõõgastumisest ja keskendunud vaimsest visualiseerimisest:
- Alustage otsmikul olevatest lihastest ja lahendage pinged.
- Seejärel minge silmadele, põsed ja lõuad üle.
- Keskenduge aeglastele, teadlikele hingetõmbetele.
- Minge üle kaela ja õlgadele, muidugi laske neil riputada.
- Hoidke käed, käed ja sõrmed keha kõrval lõdvestunud.
- Kujutage ette sooja sensatsiooni, mis liigub teie peast sõrmeotstarve.
- Laske neil kuumusel sisse hingata sügava sissehingamisega rinnast kõhule, reitele, põlvedele, jalgadele ja jalgadele.
- Vabastage oma stressorite vaim. Kujutage ette, et lamate kanuus vaiksel järvel või puhata kepi-pimesoole ruumis mustas sametises võrkkiiges.
- Kui tähelepanu kõrvalejuhtimine ilmub, korrake vaimselt lühikest hetke "ära mõtle, ära mõtle, ära mõtle" ja naaske siis valitud vaikse visualiseerimise juurde.
Tehnoloogia päritolu ja tõhusus
Ehkki see tehnoloogia saavutas hiljuti sotsiaalmeedias populaarsuse, ulatub see tagasi väljakujunenud sõjaväeõppe meetodite juurde. Meetod sai alguse raamatust "Lõdvestus ja võit: meistrivõistluste jõudlus", mis avaldati 1981. aastal ja uuriti lõdvestusstrateegiaid. Sharon Ackerman mainib oma meediumi käsitlevas artiklis selle teaduslikult mõistliku une induktsiooni meetodi ülevõtmist USA mereväe lennueelse kooli poolt. Üllataval kombel suutis pärast kuue nädalat regulaarset treeningut 96% pilootidest magama jääda vaid kahe minuti jooksul, isegi valju müraga keskkonnas või pärast kofeiini tarbimist.
muud rakendused ja võimalikud eelised
Sellel tehnoloogial on potentsiaalsed rakendused igapäevaelus paljudes inimestes väljaspool sõjaväeõpet. Kaasaegne elu on täis stressitekitajaid, mis võivad meie und mõjutada. Sõltumata sellest, kas olete hõivatud töötav inimene, õpilane või keegi, kes lihtsalt otsib kiiret lõõgastavat pausi, võib see meetod olla elupäästja. Koos terviklike lähenemisviisidega nagu taimsed teed (nt kummel või valerlane) või aroomiteraapia eeterlike õlidega, näiteks lavendliga, saate saavutada parema relageerimise ja lõdvestuse.
Sõjaline kaheminutiline magamistehnika osutub vastupidavaks meetodiks, mis põhineb lahinguvälja ja teaduslike uuringute kiireloomulistel vajadustel. Nende potentsiaal ulatub sõjaväest kaugemale ja pakub võimalikku lahendust kõigile, kes tegelevad tänapäevase elu väljakutsetega. Selle tehnoloogia uurimisel võite leida värskendava tee lõõgastava une saavutamiseks.