Kahe minutiga magama jäämise sõjatehnika võib ilmselt lõppeda sellega, et suudetakse uinuda 120 sekundi jooksul igal pool.

Kahe minutiga magama jäämise sõjatehnika võib ilmselt lõppeda sellega, et suudetakse uinuda 120 sekundi jooksul igal pool.

Une tähtsuse mõistmine sõdurite jaoks

Uni ei ole oluline mitte ainult meie igapäevase rutiini säilitamiseks, vaid see on eriti oluline stressirohkete ja nõudlike töökohtade puhul, näiteks sõjaväes. Sõdurid seisavad lahinguväljal silmitsi paljude väljakutsetega. Keset kaost võib rahunemishetk olla elupäästev. Kuid suurenenud adrenaliini ja võidusõidumõtete korral muutub uinumine väljakutseks. Hävitajate pilootide jaoks, kes peavad säilitama keskendumisvõime, võib kiire uinumise võime neid puhata ja erksana hoida.

Kahe minuti tehnika: samm-sammult juhend

Treeningueksperdi Justin Agustini poolt populariseeritud tehnika on segu füüsilisest lõõgastumisest ja keskendunud vaimsest visualiseerimisest:

1. Entspannung von Gesicht und Oberkörper:
   • Beginne mit den Muskeln in der Stirn und löse jegliche Spannung.
   • Gehe dann zu den Augen, Wangen und Kiefer über.
   • Konzentriere dich auf langsame, bewusste Atemzüge.
   • Gehe zum Nacken und den Schultern über, lasse sie natürlich herabhängen.
   • Halte deine Arme, Hände und Finger entspannt neben deinem Körper.
2. Die Visualisierung der warmen Empfindung:
   • Stelle dir eine warme Empfindung vor, die von deinem Kopf bis zu deinen Fingerspitzen reist.
   • Lasse diese Wärme mit tiefem Einatmen von deiner Brust zu deinem Bauch, den Oberschenkeln, Knien, Beinen und Füßen ausbreiten.
3. Mentale Konzentration und Klärung:
   • Befreie deinen Geist von Stressoren. Stelle dir vor, du liegst in einem Kanu auf einem ruhigen See oder ruhst in einer schwarzen Samt-Hängematte in einem stockdunklen Raum.
   • Wenn Ablenkungen auftauchen, wiederhole mental für einen kurzen Moment „denke nicht, denke nicht, denke nicht“ und kehre dann zu deiner gewählten ruhigen Visualisierung zurück.

Tehnoloogia päritolu ja tõhusus

Kuigi see tehnika on viimasel ajal sotsiaalmeedias populaarsust kogunud, naaseb see väljakujunenud sõjalise väljaõppe meetodite juurde. Meetod sai alguse 1981. aastal avaldatud raamatust "Relax and Win: Championship Performance", milles uuriti lõõgastusstrateegiaid. Sharon Ackerman mainib oma artiklis teemal Medium, et USA mereväe lennueelne kool võttis selle teaduspõhise une esilekutsumise meetodi kasutusele. Hämmastav on see, et pärast kuuenädalast regulaarset harjutamist suutis 96% pilootidest vaid kahe minutiga magama jääda isegi valju müraga keskkonnas või pärast kofeiini tarbimist.

Muud rakendused ja võimalikud eelised

Sellel tehnikal on potentsiaalseid rakendusi paljude inimeste igapäevaelus väljaspool sõjalise väljaõppe piire. Kaasaegne elu on täis stressoreid, mis võivad meie und mõjutada. Olenemata sellest, kas olete hõivatud professionaal, üliõpilane või keegi, kes otsib lihtsalt kiiret lõõgastavat puhkust, võib see meetod olla elupäästja. Kombineerides terviklikke lähenemisviise, nagu taimeteed (nt kummel või palderjan) või aroomiteraapiat eeterlike õlidega, nagu lavendel, saate saavutada parema lõõgastuse ja taastumise.

Sõjaväe kaheminutilise unetehnika on osutunud tugevaks meetodiks, mis põhineb lahinguvälja kiireloomulistel vajadustel ja teaduslikel uuringutel. Selle potentsiaal ulatub sõjaväest kaugemale ja pakub võimalikku lahendust kõigile, kes tegelevad kaasaegse elu väljakutsetega. Seda tehnikat uurides võite leida värskendava tee kosutava une juurde.