Η στρατιωτική τεχνική του να κοιμάται σε δύο λεπτά μπορεί προφανώς να οδηγήσει σε ύπνο παντού μέσα σε 120 δευτερόλεπτα.
Η στρατιωτική τεχνική του να κοιμάται σε δύο λεπτά μπορεί προφανώς να οδηγήσει σε ύπνο παντού μέσα σε 120 δευτερόλεπτα.
Κατανοήστε την έννοια του ύπνου για στρατιώτες
Ο ύπνος δεν είναι μόνο σημαντικός για τη διατήρηση της καθημερινής μας ρουτίνας, αλλά κυρίως σε αγχωτικά και απαιτητικά επαγγέλματα, όπως ο στρατός για κρίσιμη σημασία. Οι στρατιώτες αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις στο πεδίο της μάχης. Στη μέση του χάους, μια στιγμή ηρεμίας μπορεί να είναι η ζωή. Αλλά με αυξημένη αδρεναλίνη και φρενήρη σκέψεις, ο ύπνος γίνεται πρόκληση. Για τους πιλότους μάχης που πρέπει να διατηρήσουν τη συγκέντρωσή τους, η ικανότητα να κοιμάται γρήγορα μπορεί να εξασφαλίσει ότι παραμένουν ξεκουραστές και επαγρύπνησης
Η τεχνολογία δύο λεπτών: οδηγίες βήμα προς βήμα
Η τεχνολογία του εμπειρογνώμονα γυμναστικής Justin Agustin είναι ένα μείγμα φυσικής χαλάρωσης και εστιασμένη ψυχική απεικόνιση:
- Ξεκινήστε με τους μύες στο μέτωπο και λύστε οποιαδήποτε ένταση.
- Τότε πηγαίνετε στα μάτια, τα μάγουλα και τα σαγόνια.
- εστιάστε σε αργές, συνειδητές αναπνοές.
- Πηγαίνετε στο λαιμό και τους ώμους, φυσικά αφήστε τους να κρεμάσουν.
- Κρατήστε τα χέρια, τα χέρια και τα δάχτυλά σας χαλαρά δίπλα στο σώμα σας.
- Φανταστείτε μια ζεστή αίσθηση που ταξιδεύει από το κεφάλι σας στα δάχτυλά σας.
- Αφήστε αυτά τα θερμότητα να εισπνέουν με βαθιά εισπνοή από το στήθος σας στο στομάχι σας, τους μηρούς, τα γόνατα, τα πόδια και τα πόδια.
- Απελευθερώστε το πνεύμα σας με στρεσογόνους παράγοντες. Φανταστείτε να ξαπλώνετε σε ένα κανό σε μια ήσυχη λίμνη ή να ξεκουραστείτε σε μια μαύρη βαλβίδα σε μια αίθουσα με ραβδί-σκοτάδι.
- Όταν εμφανίζονται περισπασμούς, επαναλάβετε διανοητικά για μια σύντομη στιγμή "μην σκέφτεστε, μην σκέφτεστε, μην σκέφτεστε" και στη συνέχεια επιστρέψτε στην επιλεγμένη ήσυχη απεικόνιση.
Προέλευση και αποτελεσματικότητα της τεχνολογίας
Αν και αυτή η τεχνολογία κέρδισε πρόσφατα δημοτικότητα στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, πηγαίνει πίσω σε καθιερωμένες μεθόδους στρατιωτικής κατάρτισης. Η μέθοδος προήλθε από το βιβλίο "Relax and Win: Performance Championship", η οποία δημοσιεύθηκε το 1981 και διερεύνησε στρατηγικές χαλάρωσης. Στο άρθρο της σχετικά με το Medium, ο Sharon Ackerman αναφέρει την εξαγορά αυτής της επιστημονικά υγιούς μεθόδου για την επαγωγή του ύπνου από το σχολείο προ-πτήσης του Ναυτικού των ΗΠΑ. Παραδόξως, μετά από έξι εβδομάδες τακτικής άσκησης, το 96% των πιλότων ήταν σε θέση να κοιμηθεί μέσα σε μόλις δύο λεπτά, ακόμη και σε περιβάλλοντα με δυνατούς θορύβους ή μετά την κατανάλωση καφεΐνης.
Άλλες εφαρμογές και πιθανά πλεονεκτήματα
Αυτή η τεχνολογία έχει πιθανές εφαρμογές στην καθημερινή ζωή σε πολλούς ανθρώπους πέρα από τα σύνορα της στρατιωτικής κατάρτισης. Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη από στρεσογόνους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας. Ανεξάρτητα από το αν είστε πολυάσχολος εργαζόμενος, φοιτητής ή κάποιος που απλά ψάχνει για ένα γρήγορο χαλαρωτικό διάλειμμα, αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι ένα lifesaver. Σε συνδυασμό με ολιστικές προσεγγίσεις όπως τα τσάι βοτάνων (π.χ. χαμομήλι ή βαλεριανό) ή αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα, μπορείτε να επιτύχετε βελτιωμένη χαλάρωση και χαλάρωση.
Η στρατιωτική τεχνική ύπνου δύο λεπτών αποδεικνύεται μια ισχυρή μέθοδος που βασίζεται στις επείγουσες ανάγκες του πεδίου της μάχης και των επιστημονικών μελετών. Το δυναμικό τους εκτείνεται πέρα από το στρατό και προσφέρει μια πιθανή λύση για όσους ασχολούνται με τις προκλήσεις της σύγχρονης ζωής. Κατά την εξερεύνηση αυτής της τεχνολογίας μπορεί να βρείτε ένα αναζωογονητικό μονοπάτι για να χαλαρώσετε τον ύπνο.