Lielākajai daļai cilvēku ir nepietiekams svarīgu metabolisma, enerģijas, nervu funkcijas, DNS un sarkano asins šūnu veidošanās līmenis

Lielākajai daļai cilvēku ir nepietiekams svarīgu metabolisma, enerģijas, nervu funkcijas, DNS un sarkano asins šūnu veidošanās līmenis

Satriecošiem 81% iedzīvotāju ir izšķiroša vitamīna deficīts, kas veicina šūnu enerģiju, kas savukārt ietekmē fiziskās enerģijas līmeni. Ja jūs bieži jūtaties noguris, jūs varētu būt tajā 81%.

7 pazīmes Jūsu ķermenis ir ...

Lūdzu, iespējojiet JavaScript

7 VIELAS BUDRANDIJU PADOMAS PADOMES UN VEIDI, kā to pārvarēt

B12 vitamīns ir būtiska barības viela, kas ir būtiska vispārējās veselības uzturēšanai. To parasti sauc par “enerģijas vitamīnu”, jo tā spēja palielināt enerģijas līmeni un apkarot nogurumu. Šajā rakstā mēs apspriežam B12 vitamīna ieguvumus veselībai, kofaktoriem, kas nepieciešami absorbcijai, 8 labākajiem pārtikas produktiem, kas satur B12 vitamīnu un daudz ko citu.

B12 vitamīna ieguvumi veselībai:

1. Unterstützt eine gesunde Nervenfunktion: Vitamin B12 ist entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems. Es hilft, die Myelinscheide zu erhalten, die die Nerven umgibt und schützt, und gewährleistet eine effiziente Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem Rest des Körpers.
2. Erhält rote Blutkörperchen: Vitamin B12 ist für die Produktion roter Blutkörperchen unerlässlich. Unzureichende B12-Spiegel können dazu führen, dass nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen produziert werden, was zu Anämie führt.
3. Fördert die Gesundheit des Gehirns: Vitamin B12 ist für die kognitive Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann dazu beitragen, das Risiko eines altersbedingten kognitiven Verfalls zu verringern. Es spielt auch eine Rolle bei der Synthese von stimmungsregulierenden Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin.
4. Steigert das Energieniveau: Wie bereits erwähnt, ist Vitamin B12 als „Energievitamin“ bekannt. Es hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln und kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen.
5. Steigert den Stoffwechsel: Vitamin B12 ist für einen gesunden Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung, da es dem Körper hilft, Proteine, Fette und Kohlenhydrate effektiv zu verstoffwechseln. Es ist an der Umwandlung dieser Makronährstoffe in verwertbare Energie beteiligt, die den Stoffwechsel im Körper am Laufen hält. Ein gut funktionierender Stoffwechsel ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und des allgemeinen Wohlbefindens unerlässlich. Durch die Unterstützung des richtigen Abbaus und der Verwertung von Nährstoffen hilft Vitamin B12, die Ansammlung von überschüssigem Fett zu verhindern, unterstützt den Muskelerhalt und stellt sicher, dass das Energieniveau den ganzen Tag über erhalten bleibt. Darüber hinaus kann ein Mangel an Vitamin B12 zu einem trägen Stoffwechsel, Müdigkeit und Schwierigkeiten bei der Gewichtskontrolle führen.

Kā B12 ietekmē jūsu DNS:

B12 vitamīnam ir izšķiroša loma vairākos šūnu procesos, ieskaitot DNS uzturēšanu. DNS satur ģenētiskas instrukcijas visu dzīvo organismu attīstībai, augšanai un funkcijai. Pareiza DNS funkcija ir būtiska šūnu un audu veselīgai augšanai un atjaunošanai.

B12 vitamīns veicina DNS, piedaloties nukleotīdu sintēzē, kas ir DNS celtniecības bloki. Nukleotīdi sastāv no slāpekļa bāzes, cukura un fosfātu grupas. B12 vitamīns ir iesaistīts homocisteīna, aminoskābes, pārveidošanā par metionīnu, vēl vienu nepieciešamo aminoskābi nukleotīdu sintēzei.

Metionīns ir svarīgs arī DNS metilēšanai - process, kas DNS pievieno metilgrupu, ieslēdzot vai izslēdzot gēnus. Šis process ir būtisks gēnu ekspresijas regulēšanai, kas ir nepieciešama šūnu un audu pareizai attīstībai un darbībai.

B12 vitamīna deficīts var izraisīt paaugstinātu homocisteīna līmeni un samazinātu metionīna līmeni, izraisot traucētu DNS sintēzi un metilēšanu. Tas var izraisīt DNS bojājumus un veicināt dažādām veselības problēmām, ieskaitot vēzi, sirds un asinsvadu slimības un neirodeģeneratīvas slimības.

Turklāt B12 vitamīnam ir nozīme DNS bojājumu atjaunošanā, ko izraisa vides toksīni, starojums un oksidatīvais stress. B12 vitamīns ir iesaistīts DNS atjaunošanā, aktivizējot fermentus, kas atjauno DNS.

B12 vitamīns ir būtisks, lai uzturētu veselīgu DNS, piedaloties nukleotīdu sintēzē, DNS metilēšanā un DNS bojājumu atjaunošanā. B12 vitamīna deficīts var pasliktināt šos procesus, izraisot DNS bojājumus un paaugstinātu veselības problēmu risku. Lai saglabātu veselīgu DNS un vispārējo veselību, ir svarīgi nodrošināt atbilstošu B12 vitamīna uzņemšanu, izmantojot sabalansētu uzturu vai papildināšanu.

Kofaktori, kas nepieciešami B12 vitamīna absorbcijai:

Pareizai B12 vitamīna absorbcijai ir nepieciešami vairāki kofaktori. Vissvarīgākie kofaktori ir iekšējais faktors - kuņģī ražots olbaltumviela, kas saistās ar B12 un ļauj to absorbēt tievās zarnās, kā arī ar kalciju, folijskābi un B6 vitamīnu.

Kā ķermenī tiek sadalīts B12 vitamīns:

B12 vitamīns ir sarežģīta barības viela, kurai nepieciešami specifiski fermenti un apstākļi

Pareizai absorbcijai un ķermeņa izmantošanai. B12 vitamīna gremošana un absorbcija ietver vairākus soļus, ieskaitot sālsskābes (HCl) sekrēciju kuņģī un fermentu iedarbību tievās zarnās.

Pirmais B12 vitamīna sagremošanas solis ir HCl izdalīšanās kuņģī. HCL kalpo vairākām funkcijām gremošanas procesā, ieskaitot pepsīna aktivizēšanu, enzīmu, kas sadala olbaltumvielas, un skābes vides izveidošana, kas atvieglo barības vielu sadalīšanos un absorbciju.

Kad B12 vitamīns izdalās no pārtikas, tas saistās ar iekšējo faktoru (ja) - olbaltumvielu, ko ražo kuņģa oderējums. Pēc tam IF-B12 komplekss dodas uz tievo zarnu, kur fermenti to vēl vairāk sadala.

Tievās zarnās aizkuņģa dziedzera enzīmi, piemēram, tripsīns un himotripsīns, turpina sadalīt IF-B12 kompleksu, ļaujot B12 atbrīvot un absorbēt ķermeni. B12 absorbcijas pēdējais solis notiek ileum, tievās zarnas pēdējā daļā, kur B12 caur zarnu sienu transportē asinsritē.

Pareiza B12 vitamīna sagremošana un absorbcija ir būtiska, lai uzturētu veselīgu nervu funkciju, sarkano asins šūnu ražošanu un smadzeņu veselību. Dažos gadījumos indivīdiem var būt deficīts fermentos, kas nepieciešami, lai sadalītu un absorbētu B12 vitamīnu, kā rezultātā šī svarīgā barības viela rada deficītu.

Daži faktori var ietekmēt arī B12 vitamīna absorbciju, piemēram: B. Zāles, kas samazina kuņģa skābes ražošanu, kuņģa -zarnu trakta operāciju un noteiktas slimības, piemēram: B. postoša anēmija.

Rezumējot, B12 vitamīna gremošana un absorbcija ir sarežģīti procesi, kuriem nepieciešama sālsskābes izdalīšanās kuņģī un specifisko enzīmu iedarbība tievās zarnās. Pareiza B12 sagremošana un absorbcija ir kritiska, lai saglabātu labu veselību un novērstu deficīta simptomus. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir B12 vitamīna deficīts, ir svarīgi runāt ar ārstu, kurš var novērtēt jūsu simptomus un veikt diagnostikas testus, lai noteiktu, vai ir nepieciešama papildināšana.

8 labākie pārtikas produkti ar B12 vitamīnu:

1. Venusmuscheln: 84 mcg pro 3-Unzen-Portion
2. Rinderleber: 70,7 mcg pro 3-Unzen-Portion
3. Forelle: 5,4 mcg pro 3-Unzen-Portion
4. Lachs: 4,9 mcg pro 3-Unzen-Portion
5. Thunfisch: 2,5 mcg pro 3-Unzen-Portion
6. Rindfleisch: 1,5–2,8 mcg pro 3-Unzen-Portion
7. Joghurt: 1,4 mcg pro 6-Unzen-Portion
8. Käse: 0,2–2,4 mcg pro 1-Unzen-Portion

Ir svarīgi atzīmēt, ka B12 vitamīns galvenokārt ir atrodams dzīvnieku pārtikā, tāpēc veģetāriešiem un vegāniem var būt nepieciešams papildināt B12 vai patērēt stiprinātus pārtikas produktus, lai nodrošinātu, ka viņiem ir pietiekami.

B12 vitamīns ir būtiska barības viela ar daudziem ieguvumiem veselībai. Tas ir svarīgi nervu funkcijai, sarkano asins šūnu ražošanai, smadzeņu veselībai un enerģijas līmenim. Lai nodrošinātu pareizu B12 absorbciju, ir svarīgi patērēt pietiekamu daudzumu iepriekš minēto kofaktoru. Turklāt, ieskaitot pārtikas produktus, kas bagāti ar B12 vitamīnu jūsu uzturā, var palīdzēt nodrošināt, ka jums ir pietiekami daudz šīs svarīgās barības vielas.

Avoti: