Suurimmalla osalla ihmisistä on riittämättömiä tärkeitä aineenvaihdunnan, energian, hermofunktion, DNA: n ja punasolujen muodostumisen vitamiinia

Suurimmalla osalla ihmisistä on riittämättömiä tärkeitä aineenvaihdunnan, energian, hermofunktion, DNA: n ja punasolujen muodostumisen vitamiinia

Hämmästyttävä 81% populaatiosta on puutteellinen ratkaisevalla vitamiinilla, joka myötävaikuttaa solujenergiaan, mikä puolestaan ​​vaikuttaa fyysiseen energiatasoon. Jos olet usein väsynyt, saatat olla siinä 81%.

7 merkkiä kehosi on ...

Ota JavaScripti käyttöön

7 merkkiä kehon elintärkeiden ravinteiden puutteesta ja tapoja sen voittamiseksi

B12 -vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka on ratkaisevan tärkeä yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Sitä kutsutaan yleisesti ”energia -vitamiiniksi” johtuen sen kyvystä lisätä energiatasoa ja torjua väsymystä. Tässä artikkelissa keskustellaan B12 -vitamiinin terveyshyödyistä, imeytymistä varten tarvittavista kofaktorista, 8 parasta elintarvikkeesta, jotka sisältävät B12 -vitamiinia, ja paljon muuta.

B12 -vitamiinin terveyshyödyt:

1. Unterstützt eine gesunde Nervenfunktion: Vitamin B12 ist entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems. Es hilft, die Myelinscheide zu erhalten, die die Nerven umgibt und schützt, und gewährleistet eine effiziente Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem Rest des Körpers.
2. Erhält rote Blutkörperchen: Vitamin B12 ist für die Produktion roter Blutkörperchen unerlässlich. Unzureichende B12-Spiegel können dazu führen, dass nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen produziert werden, was zu Anämie führt.
3. Fördert die Gesundheit des Gehirns: Vitamin B12 ist für die kognitive Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann dazu beitragen, das Risiko eines altersbedingten kognitiven Verfalls zu verringern. Es spielt auch eine Rolle bei der Synthese von stimmungsregulierenden Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin.
4. Steigert das Energieniveau: Wie bereits erwähnt, ist Vitamin B12 als „Energievitamin“ bekannt. Es hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln und kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen.
5. Steigert den Stoffwechsel: Vitamin B12 ist für einen gesunden Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung, da es dem Körper hilft, Proteine, Fette und Kohlenhydrate effektiv zu verstoffwechseln. Es ist an der Umwandlung dieser Makronährstoffe in verwertbare Energie beteiligt, die den Stoffwechsel im Körper am Laufen hält. Ein gut funktionierender Stoffwechsel ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und des allgemeinen Wohlbefindens unerlässlich. Durch die Unterstützung des richtigen Abbaus und der Verwertung von Nährstoffen hilft Vitamin B12, die Ansammlung von überschüssigem Fett zu verhindern, unterstützt den Muskelerhalt und stellt sicher, dass das Energieniveau den ganzen Tag über erhalten bleibt. Darüber hinaus kann ein Mangel an Vitamin B12 zu einem trägen Stoffwechsel, Müdigkeit und Schwierigkeiten bei der Gewichtskontrolle führen.

Kuinka B12 vaikuttaa DNA: han:

B12 -vitamiinilla on ratkaiseva rooli useissa soluprosesseissa, mukaan lukien DNA: n ylläpito. DNA sisältää geneettisiä ohjeita kaikkien elävien organismien kehitykselle, kasvulle ja toiminnalle. Oikea DNA -toiminta on välttämätöntä solujen ja kudosten terveelle kasvulle ja korjaamiselle.

B12 -vitamiini myötävaikuttaa DNA: han osallistumalla nukleotidisynteesiin, jotka ovat DNA: n rakennuspalikoita. Nukleotidit koostuvat typpipohjasta, sokerista ja fosfaattiryhmästä. B12 -vitamiini osallistuu aminohapon homosysteiinin muuntamiseen metioniiniksi, joka on toinen välttämätön aminohappo nukleotidisynteesille.

Metioniini on tärkeä myös DNA -metylaatiolle, prosessille, joka lisää metyyliryhmän DNA: han, kääntäen geenit päälle tai pois päältä. Tämä prosessi on ratkaisevan tärkeä geeniekspression säätelemiseksi, mikä on välttämätöntä solujen ja kudosten oikealle kehitykselle ja toiminnalle.

B12 -vitamiinin puute voi johtaa lisääntyneisiin homosysteiinitasoihin ja vähentyneisiin metioniinitasoihin, mikä johtaa heikentyneeseen DNA -synteesiin ja metylaatioon. Tämä voi aiheuttaa DNA -vaurioita ja myötävaikuttaa erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien syöpä, sydän- ja verisuonisairaudet ja neurodegeneratiiviset sairaudet.

Lisäksi B12 -vitamiinilla on merkitystä ympäristötoksiinien, säteilyn ja oksidatiivisen stressin aiheuttamien DNA -vaurioiden korjaamisessa. B12 -vitamiini osallistuu DNA: n korjaukseen aktivoimalla entsyymejä, jotka korjaavat DNA: n.

B12 -vitamiini on ratkaisevan tärkeää terveen DNA: n ylläpitämiseksi osallistumalla nukleotidisynteesiin, DNA -metylaatioon ja DNA -vaurioiden korjaamiseen. B12 -vitamiinin puute voi heikentää näitä prosesseja, mikä johtaa DNA -vaurioihin ja lisääntyneeseen terveysongelmien riskiin. Riittävän B12 -vitamiinin saannin varmistaminen tasapainoisen ruokavalion tai täydentämisen avulla on välttämätöntä terveellisen DNA: n ja yleisen terveyden ylläpitämiseksi.

B12 -vitamiinin imeytymiseen tarvittavat kofaktorit:

B12 -vitamiinin oikea imeytyminen vaatii useita kofaktoreita. Tärkeimpiä kofaktoreita ovat sisäinen tekijä, mahassa tuotettu proteiini, joka sitoutuu B12: een ja mahdollistaa sen imeytymisen ohutsuolessa, samoin kuin kalsiumia, foolihappoa ja B6 -vitamiinia.

Kuinka B12 -vitamiini hajoaa kehossa:

B12 -vitamiini on monimutkainen ravintoaine, joka vaatii spesifisiä entsyymejä ja olosuhteita

kehon asianmukaiseen imeytymiseen ja hyödyntämiseen. B12 -vitamiinin pilkkominen ja imeytyminen sisältää useita vaiheita, mukaan lukien suolahapon (HCL) eritys vatsassa ja entsyymien vaikutus ohutsuolessa.

Ensimmäinen vaihe B12 -vitamiinin sulattamisessa on HCL: n vapautuminen vatsassa. HCL palvelee useita toimintoja ruuansulatusprosessissa, mukaan lukien pepsiinin aktivointi, entsyymi, joka hajottaa proteiineja, ja luomalla hapan ympäristö, joka helpottaa ravinteiden hajoamista ja imeytymistä.

Kun B12 -vitamiini on vapautunut ruoasta, se sitoutuu luontaiseen tekijään (IF), vatsan vuorauksen tuottama proteiini. IF-B12-kompleksi kulkee sitten ohutsuoleen, missä entsyymit hajoavat sen edelleen.

Ohu suolistossa haiman entsyymit, kuten trypsiini ja kymotrypsiini, jatkavat IF-B12-kompleksin hajoamista, jolloin kehon on vapautettava ja absorboida B12. B12 -imeytymisen viimeinen vaihe ilmenee iLeumissa, ohutsuolen viimeisessä osassa, missä B12 kuljetetaan suolen seinämän läpi verenkiertoon.

B12 -vitamiinin oikea sulautuminen ja imeytyminen ovat välttämättömiä terveellisen hermon toiminnan, punasolujen tuotannon ja aivojen terveyden ylläpitämiseksi. Joissakin tapauksissa yksilöillä voi olla puute entsyymeissä, joita tarvitaan B12 -vitamiinin hajoamiseen ja imeytymiseen, mikä johtaa tämän tärkeän ravintoaineen puutokseen.

Tietyt tekijät voivat myös vaikuttaa B12 -vitamiinin imeytymiseen, kuten: B. Lääkkeet, jotka vähentävät mahahapon tuotantoa, maha -suolikanavan leikkausta ja tiettyjä sairauksia, kuten: B. vahingollinen anemia.

Yhteenvetona voidaan todeta, että B12 -vitamiinin sulaminen ja imeytyminen ovat monimutkaisia ​​prosesseja, jotka vaativat suolahapon vapautumista mahassa ja ohutsuolen spesifisten entsyymien vaikutuksen. B12: n asianmukainen sulatus ja imeytyminen ovat kriittisiä hyvän terveyden ylläpitämiseksi ja puutteiden oireiden estämiseksi. Jos epäilet, että sinulla on B12 -vitamiinin puute, on tärkeää puhua lääkärisi kanssa, joka voi arvioida oireitasi ja suorittaa diagnostisia testejä sen määrittämiseksi, tarvitaanko täydentämistä.

8 parasta B12 -vitamiinia:

1. Venusmuscheln: 84 mcg pro 3-Unzen-Portion
2. Rinderleber: 70,7 mcg pro 3-Unzen-Portion
3. Forelle: 5,4 mcg pro 3-Unzen-Portion
4. Lachs: 4,9 mcg pro 3-Unzen-Portion
5. Thunfisch: 2,5 mcg pro 3-Unzen-Portion
6. Rindfleisch: 1,5–2,8 mcg pro 3-Unzen-Portion
7. Joghurt: 1,4 mcg pro 6-Unzen-Portion
8. Käse: 0,2–2,4 mcg pro 1-Unzen-Portion

On tärkeää huomata, että B12 -vitamiini löytyy pääasiassa eläinruoista, joten kasvissyöjien ja vegaanien on ehkä täydennettävä B12: ta tai kuluttamaan linnoitettuja ruokia varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi.

B12 -vitamiini on välttämätön ravintoaine, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Se on tärkeää hermotoiminnassa, punasolujen tuotannossa, aivojen terveydessä ja energiatasoilla. B12: n asianmukaisen imeytymisen varmistamiseksi on tärkeää kuluttaa riittävät määrät aiemmin mainittuja kofaktoreita. Lisäksi ruokavaliossa olevien elintarvikkeiden mukaan lukien B12 -vitamiinin mukaan voivat auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi tästä tärkeästä ravintoaineesta.

Lähteet: