Enamikul inimestest on oluliste vitamiine ebapiisav ainevahetuse, energia, närvifunktsiooni, DNA ja punaste vereliblede moodustumiseks

Enamikul inimestest on oluliste vitamiine ebapiisav ainevahetuse, energia, närvifunktsiooni, DNA ja punaste vereliblede moodustumiseks

Vapustav 81% elanikkonnast puudutab olulist vitamiini, mis soodustab raku energiat, mis omakorda mõjutab füüsilise energia taset. Kui tunnete end sageli väsinuna, võite olla selles 81%-l.

7 märgi teie keha on ...

Palun lubage JavaScript

7 oma kehas elutähtsate toitainete puuduse ja selle ületamiseks viisid

B12 -vitamiin on oluline toitaine, mis on üldise tervise säilitamiseks ülioluline. Tavaliselt nimetatakse seda energiataseme tõstmiseks ja väsimuse vastu võitlemise võimest „energia -vitamiiniks”. Selles artiklis käsitleme B12 -vitamiini tervisega seotud eeliseid, imendumiseks vajalikke kofaktoreid, 8 parimat toitu, mis sisaldavad B12 -vitamiini ja palju muud.

B12 -vitamiini kasu tervisele:

1. Unterstützt eine gesunde Nervenfunktion: Vitamin B12 ist entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems. Es hilft, die Myelinscheide zu erhalten, die die Nerven umgibt und schützt, und gewährleistet eine effiziente Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem Rest des Körpers.
2. Erhält rote Blutkörperchen: Vitamin B12 ist für die Produktion roter Blutkörperchen unerlässlich. Unzureichende B12-Spiegel können dazu führen, dass nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen produziert werden, was zu Anämie führt.
3. Fördert die Gesundheit des Gehirns: Vitamin B12 ist für die kognitive Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann dazu beitragen, das Risiko eines altersbedingten kognitiven Verfalls zu verringern. Es spielt auch eine Rolle bei der Synthese von stimmungsregulierenden Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin.
4. Steigert das Energieniveau: Wie bereits erwähnt, ist Vitamin B12 als „Energievitamin“ bekannt. Es hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln und kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen.
5. Steigert den Stoffwechsel: Vitamin B12 ist für einen gesunden Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung, da es dem Körper hilft, Proteine, Fette und Kohlenhydrate effektiv zu verstoffwechseln. Es ist an der Umwandlung dieser Makronährstoffe in verwertbare Energie beteiligt, die den Stoffwechsel im Körper am Laufen hält. Ein gut funktionierender Stoffwechsel ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und des allgemeinen Wohlbefindens unerlässlich. Durch die Unterstützung des richtigen Abbaus und der Verwertung von Nährstoffen hilft Vitamin B12, die Ansammlung von überschüssigem Fett zu verhindern, unterstützt den Muskelerhalt und stellt sicher, dass das Energieniveau den ganzen Tag über erhalten bleibt. Darüber hinaus kann ein Mangel an Vitamin B12 zu einem trägen Stoffwechsel, Müdigkeit und Schwierigkeiten bei der Gewichtskontrolle führen.

Kuidas B12 mõjutab teie DNA -d:

B12 -vitamiin mängib üliolulist rolli mitmetes rakuprotsessides, sealhulgas DNA säilitamisel. DNA sisaldab geneetilisi juhiseid kõigi elusorganismide arengu, kasvu ja funktsiooni jaoks. Nõuetekohane DNA funktsioon on rakkude ja kudede tervislikuks kasvuks ja parandamiseks hädavajalik.

B12 -vitamiin aitab kaasa DNA -le, osaledes nukleotiidide sünteesis, mis on DNA ehitusplokid. Nukleotiidid koosnevad lämmastikust, suhkrust ja fosfaadi rühmast. B12 -vitamiin osaleb homotsüsteiini, aminohappe, muundamises metioniiniks, mis on veel üks oluline aminohape nukleotiidide sünteesiks.

Metioniin on oluline ka DNA metüülimiseks - protsess, mis lisab DNA -le metüülrühma, lülitades geenid sisse või välja. See protsess on geeniekspressiooni reguleerimisel ülioluline, mis on vajalik rakkude ja kudede nõuetekohaseks arenguks ja funktsiooniks.

B12 -vitamiini puudus võib põhjustada suurenenud homotsüsteiini taset ja vähenenud metioniini taset, mis põhjustab DNA sünteesi ja metüülimist. See võib põhjustada DNA kahjustusi ja aidata kaasa mitmesugustele terviseprobleemidele, sealhulgas vähile, südame -veresoonkonna haigustele ja neurodegeneratiivsetele haigustele.

Lisaks mängib B12 -vitamiin keskkonna toksiinide, kiirguse ja oksüdatiivse stressi põhjustatud DNA kahjustuste parandamisel. B12 -vitamiin osaleb DNA parandamisega, aktiveerides DNA parandavaid ensüüme.

B12 -vitamiin on tervisliku DNA säilitamiseks ülioluline, osaledes nukleotiidide sünteesis, DNA metüülimises ja DNA kahjustuste paranemises. B12 -vitamiini puudus võib neid protsesse kahjustada, põhjustades DNA kahjustusi ja suurenenud terviseprobleemide riski. Tervisliku DNA ja üldise tervise säilitamiseks on hädavajalik tagada piisava B12 -vitamiini tarbimise tasakaalustatud dieedi või täiendamise kaudu.

B12 -vitamiini imendumiseks vajalikud kofaktorid:

B12 -vitamiini nõuetekohane imendumine nõuab mitmeid kofaktoreid. Kõige olulisemad kofaktorid hõlmavad sisemist tegurit, maos toodetud valku, mis seostub B12 -ga ja võimaldab selle imendumist peensooles, samuti kaltsiumi, foolhapet ja B6 -vitamiini.

Kuidas B12 -vitamiin laguneb kehas:

B12 -vitamiin on keeruline toitaine, mis nõuab spetsiifilisi ensüüme ja tingimusi

keha nõuetekohaseks imendumiseks ja kasutamiseks. B12 -vitamiini seedimine ja imendumine hõlmab mitmeid etappe, sealhulgas vesinikkloriidhappe (HCl) sekretsioon maos ja ensüümide toime peensooles.

B12 -vitamiini seedimise esimene samm on HCL vabanemine maos. HCl täidab seedetrakti protsessis mitut funktsiooni, sealhulgas pepsiini aktiveerimine ensüüm, mis lagundab valke, ja luues happelise keskkonna, mis hõlbustab toitainete lagunemist ja imendumist.

Kui B12 -vitamiin on toidust vabastatud, seostub see sisemise teguriga (IF), mis on mao vooderdatud valk. IF-B12 kompleks liigub seejärel peensooles, kus see laguneb ensüümide abil veelgi.

Peensooles jätkavad pankrease ensüümid nagu trüpsiin ja ksümotrüpsiin IF-B12 kompleksi, võimaldades B12 vabaneda ja keha imenduda. B12 imendumise viimane etapp toimub iileumis, peensoole viimases osas, kus B12 veetakse läbi sooleseina vereringesse.

B12 -vitamiini õige seedimine ja imendumine on hädavajalik tervisliku närvifunktsiooni, punaste vereliblede tootmise ja aju tervise säilitamiseks. Mõnel juhul võib indiviididel olla B12 -vitamiini lagundamiseks ja neelamiseks vajalik ensüümide puudus, mille tulemuseks on selle olulise toitaine puudus.

Teatud tegurid võivad mõjutada ka B12 -vitamiini imendumist, näiteks: B. ravimid, mis vähendavad maohappe tootmist, seedetrakti operatsiooni ja teatud haigusi, näiteks: B. kahjulik aneemia.

Kokkuvõtlikult võib öelda, et B12 -vitamiini seedimine ja imendumine on keerukad protsessid, mis nõuavad maos vesinikkloriidhappe vabastamist ja spetsiifiliste ensüümide toimet peensooles. B12 nõuetekohane seedimine ja imendumine on kriitilise tähtsusega hea tervise säilitamiseks ja puuduse sümptomite ennetamiseks. Kui kahtlustate, et teil on B12 -vitamiini puudus, on oluline rääkida oma arstiga, kes saab teie sümptomeid hinnata ja diagnostilisi teste teha, et teha kindlaks, kas täiendamine on vajalik.

8 parimat toitu B12 -vitamiiniga:

1. Venusmuscheln: 84 mcg pro 3-Unzen-Portion
2. Rinderleber: 70,7 mcg pro 3-Unzen-Portion
3. Forelle: 5,4 mcg pro 3-Unzen-Portion
4. Lachs: 4,9 mcg pro 3-Unzen-Portion
5. Thunfisch: 2,5 mcg pro 3-Unzen-Portion
6. Rindfleisch: 1,5–2,8 mcg pro 3-Unzen-Portion
7. Joghurt: 1,4 mcg pro 6-Unzen-Portion
8. Käse: 0,2–2,4 mcg pro 1-Unzen-Portion

Oluline on märkida, et B12 -vitamiini leidub peamiselt loomsetes toitudes, nii et taimetoitlased ja veganid võivad vajada B12 täiendamiseks või kindlustatud toitude tarbimiseks, et tagada nende piisavalt.

B12 -vitamiin on oluline toitaine, millel on arvukalt kasu tervisele. See on oluline närvifunktsiooni, punaste vereliblede tootmise, aju tervise ja energiataseme jaoks. B12 nõuetekohase imendumise tagamiseks on oluline tarbida piisavalt mainitud kofaktoreid. Lisaks, sealhulgas toitu, mis rikas B12 -vitamiinis teie dieedis, aitab tagada, et saate sellest olulist toitainet piisavalt.

Allikad: