Kraften hos mikropauserna: Hur korta pauser kan förbättra deras prestanda
Kraften hos mikropauserna: Hur korta pauser kan förbättra deras prestanda
hittar du ofta i en korsning och kämpar för att stanna produktivt och koncentrerat på jobbet? Det kan vara svårt att förbli motiverad och produktiv under lång tid, särskilt om du har att göra med monotona uppgifter. Lyckligtvis är det möjligt att komma tillbaka på kursen med mikropauser och öka deras produktivitet.
Vad är mikropauser? Det finns korta pauser som tar dig under din arbetsdag och tar mellan 10 sekunder och några minuter. Syftet med dessa mini -pauser är att behandla ditt sinne och kropp en brådskande nödvändig paus från stressen i arbetet. Studier har visat att ofta korta pauser kan hjälpa dem att förbli koncentrerade, öka produktiviteten och till och med förbättra deras allmänna hälsa.
Fördelarna med Micro Breaks
Korta pauser under arbetsdagen kan ha ett antal positiva effekter, både fysiskt och mentalt. På den fysiska nivån kan mikropauser bidra till att minska tröttheten, förbättra vaksamheten och erbjuda en möjlighet till enkla övningar. På en mental nivå kan mikropaus hjälpa till att förbättra koncentrationen, minska stressen och ge dem möjlighet att dra sig ur den kommande uppgiften och koncentrera sig igen.
Studier har också visat att korta pauser kan ha en positiv effekt på den totala prestandan. I en studie som publicerades i Journal of Applied Psychology fann forskare att anställda som tog korta pauser var mer produktiva än de som inte gjorde det. De fann också att de som tog korta pauser kunde bättre hantera sin stress och hade en övergripande bättre inställning till sitt arbete.
längre pauser erbjuder fler fördelar
Medan mikropiska pauser är fördelaktiga kan längre pauser erbjuda ännu fler fördelar. Studier har visat att en paus på 15 minuter eller mer kan bidra till att minska stressen, förbättra koncentrationen och öka produktiviteten som helhet. Längre pauser ger dig också möjlighet att ladda batterierna och koncentrera dig igen, vilket kan hjälpa dig att förbli motiverad och produktiv hela dagen.
typer av arbete som gynnar mest av mikropaus
mikropauser kan vara en fördel för alla typer av arbete, men utredningar har visat att vissa typer av arbeten gynnar mer än andra. Till exempel gynnar kontor och kreativa yrken vanligtvis mest av korta pauser. Detta beror på att denna typ av jobb kräver mycket mental energi och kan hjälpa till att ofta bryta för att uppdatera sinnet.
vad ska jag göra på mikropauses?
Så vad ska du göra under dina mikropauser? Det bästa du kan göra är att ta ett ögonblick att flytta bort från skrivbordet och göra något som hjälper dig att koppla av och få huvudet fritt. Detta kan vara en kort promenad, stretchövningar, lätta övningar eller bara några djupa andetag. Det är också en bra idé att komma ifrån din dator och ta en paus från den kommande uppgiften.
Mikropauses kan vara ett bra sätt att uppdatera och koncentrera dem igen under arbetsdagen. Ofta kan korta pauser hjälpa till att minska stressen, förbättra koncentrationen och till och med förbättra den totala prestandan. Medan mikropauser är fördelaktiga för alla typer av arbete, har utredningar visat att kontor och kreativa yrken vanligtvis gynnar mest. Det bästa du kan göra under en mikropaus är att flytta bort från skrivbordet och göra något som hjälper dig att slappna av och få huvudet fritt.
Källor: