Puterea micropauzelor: modul în care pauzele scurte își pot îmbunătăți performanța

Puterea micropauzelor: modul în care pauzele scurte își pot îmbunătăți performanța

găsiți adesea într -o joncțiune și vă luptați să rămâneți productiv și concentrat la serviciu? Poate fi dificil să rămâi motivat și productiv mult timp, mai ales dacă ai de -a face cu sarcinile monotone. Din fericire, este posibil să reveniți la curs cu micropauze și să le creșteți productivitatea.

Ce sunt micropauzele? Există pauze scurte care te duc în timpul zilei de lucru și durează între 10 secunde și câteva minute. Scopul acestor mini pauze este de a -ți trata mintea și corpul o pauză de urgență necesară de stresul muncii. Studiile au arătat că pauzele scurte frecvente îi pot ajuta să rămână concentrați, să crească productivitatea și chiar să -și îmbunătățească sănătatea generală.

Avantajele micro pauze

pauzele scurte în timpul zilei de lucru pot avea o serie de efecte pozitive, atât fizic, cât și mental. La nivel fizic, micropauzele pot ajuta la reducerea oboselii, la îmbunătățirea vigilenței și pot oferi o oportunitate pentru exerciții ușoare. La nivel mental, micropauza poate ajuta la îmbunătățirea concentrației, la reducerea stresului și le poate oferi posibilitatea de a se retrage din sarcina viitoare și de a se concentra din nou.

Studiile au arătat, de asemenea, că pauzele scurte pot avea un efect pozitiv asupra performanței generale. Într -un studiu publicat în Journal of Applied Psychology, cercetătorii au descoperit că angajații care au făcut pauze scurte erau mai productivi decât cei care nu. De asemenea, au descoperit că cei care au făcut pauze scurte au fost mai capabili să facă față stresului lor și au avut o atitudine generală mai bună față de munca lor.

pauzele mai lungi oferă mai multe avantaje

În timp ce pauzele micropice sunt avantajoase, pauzele mai lungi pot oferi și mai multe avantaje. Studiile au arătat că o pauză de 15 minute sau mai mult poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrației și la creșterea productivității în ansamblu. Pauzele mai lungi vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a vă reîncărca bateriile și de a vă concentra din nou, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți motivați și productivi toată ziua.

tipuri de muncă care beneficiază cel mai mult de micropauză

micropauzele pot fi un avantaj pentru orice fel de muncă, dar investigațiile au arătat că anumite tipuri de muncă beneficiază mai mult decât altele. De exemplu, profesiile de birou și creative beneficiază de obicei cel mai mult de pauzele scurte. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de locuri de muncă necesită multă energie mentală și poate ajuta la pauzele frecvente pentru a reîmprospăta mintea.

Ce să faci la micropauze?

Deci, ce ar trebui să faci în timpul micro pauzelor? Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să luați un moment să vă îndepărtați de birou și să faceți ceva care să vă ajute să vă relaxați și să vă eliberați capul. Aceasta poate fi o scurtă plimbare, exerciții de întindere, exerciții ușoare sau doar câteva respirații adânci. De asemenea, este o idee bună să vă îndepărtați de computer și să faceți o pauză de la următoarea sarcină.

Micropauzele pot fi o modalitate excelentă de a le reîmprospăta și de a le concentra din nou în timpul zilei de lucru. Pauzele frecvente, scurte pot ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrației și chiar la îmbunătățirea performanței generale. În timp ce micropauzele sunt avantajoase pentru orice fel de muncă, investigațiile au arătat că profesiile de birou și creative beneficiază de obicei cel mai mult. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în timpul unei micropauze este să vă îndepărtați de birou și să faceți ceva care vă ajută să vă relaxați și să vă eliberați capul.

surse: