O poder das micropausas: como pausas curtas no trabalho podem melhorar seu desempenho

O poder das micropausas: como pausas curtas no trabalho podem melhorar seu desempenho

Você costuma ficar preso a uma rotina e lutando para se manter produtivo e focado no trabalho? Pode ser difícil permanecer motivado e produtivo por longos períodos de tempo, especialmente quando você lida com tarefas monótonas. Felizmente, é possível voltar aos trilhos e aumentar sua produtividade com micropausas.

O que são micropausas? São pequenas pausas que você faz durante a jornada de trabalho, com duração entre 10 segundos e alguns minutos. O objetivo dessas minipausas é proporcionar à mente e ao corpo uma pausa necessária do estresse do trabalho. Estudos demonstraram que fazer pausas curtas e frequentes pode ajudá-lo a manter o foco, aumentar a produtividade e até melhorar a sua saúde geral.

As vantagens das micro-pausas

Pequenas pausas durante a jornada de trabalho podem ter vários efeitos positivos, tanto físicos como psicológicos. No nível físico, as micropausas podem ajudar a reduzir a fadiga, melhorar o estado de alerta e proporcionar uma oportunidade para exercícios leves. No nível mental, as micropausas podem ajudar a melhorar a concentração, reduzir o estresse e dar a você a oportunidade de se afastar da tarefa em questão e se concentrar novamente.

Estudos também mostraram que pausas curtas podem ter um impacto positivo no desempenho geral. Num estudo publicado no Journal of Applied Psychology, os investigadores descobriram que os funcionários que faziam pequenas pausas eram mais produtivos do que aqueles que não o faziam. Eles também descobriram que aqueles que faziam pausas curtas eram mais capazes de administrar o estresse e tinham uma atitude geral melhor em relação ao trabalho.

Pausas mais longas oferecem mais benefícios

Embora as micropausas sejam benéficas, pausas mais longas podem proporcionar ainda mais benefícios. Estudos demonstraram que fazer uma pausa de 15 minutos ou mais pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração e aumentar a produtividade geral. Pausas mais longas também oferecem a oportunidade de recarregar as baterias e focar novamente, o que pode ajudá-lo a se manter motivado e produtivo ao longo do dia.

Tipos de trabalho que mais se beneficiam com micropausas

As micropausas podem ser benéficas para qualquer tipo de trabalho, mas pesquisas mostram que certos tipos de trabalho beneficiam mais do que outros. Por exemplo, trabalhos de escritório e criativos normalmente se beneficiam mais com pausas curtas. Isso ocorre porque esses tipos de trabalho exigem muita energia mental e pausas frequentes podem ajudar a refrescar e reorientar a mente.

O que fazer durante os microintervalos?

Então, o que você deve fazer durante seus microintervalos? A melhor coisa que você pode fazer é reservar um momento para se afastar de sua mesa e fazer algo que o ajude a relaxar e clarear a cabeça. Pode ser uma curta caminhada, alongamento, exercícios leves ou simplesmente respirar fundo algumas vezes. Também é uma boa ideia afastar-se do computador e fazer uma pausa na tarefa em questão.

Microbreaks podem ser uma ótima maneira de se refrescar e reorientar durante o dia de trabalho. Fazer pausas curtas e frequentes pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração e até melhorar o desempenho geral. Embora as micropausas sejam benéficas para qualquer tipo de trabalho, pesquisas mostram que trabalhos criativos e de escritório tendem a ser os mais beneficiados. A melhor coisa que você pode fazer durante um microintervalo é afastar-se da mesa e fazer algo que o ajude a relaxar e clarear a cabeça.

Fontes: