O poder dos micropaus: como os intervalos curtos podem melhorar seu desempenho

O poder dos micropaus: como os intervalos curtos podem melhorar seu desempenho

Você costuma encontrar em uma junção e luta para permanecer produtivamente e se concentrar no trabalho? Pode ser difícil permanecer motivado e produtivo por um longo tempo, especialmente se você tiver a ver com tarefas monótonas. Felizmente, é possível voltar ao curso com micropáusas e aumentar sua produtividade.

O que são micropáusas? Há intervalos curtos que o levam durante o dia de trabalho e levam entre 10 segundos e alguns minutos. O objetivo desses mini pausas é tratar sua mente e corpo uma ruptura urgentemente necessária do estresse do trabalho. Estudos mostraram que intervalos curtos frequentes podem ajudá -los a permanecer concentrados, aumentar a produtividade e até melhorar sua saúde geral.

As vantagens dos micro quebras

intervalos curtos durante o dia útil podem ter vários efeitos positivos, tanto física quanto mentalmente. No nível físico, as micropáusas podem ajudar a reduzir o cansaço, melhorar a vigilância e oferecer uma oportunidade para exercícios fáceis. Em um nível mental, a micropausa pode ajudar a melhorar a concentração, reduzir o estresse e dar a eles a oportunidade de se retirar da próxima tarefa e se concentrar novamente.

também mostraram que intervalos curtos podem ter um efeito positivo no desempenho geral. Em um estudo publicado no Journal of Applied Psychology, os pesquisadores descobriram que os funcionários que fizeram pequenos intervalos eram mais produtivos do que aqueles que não o fizeram. Eles também descobriram que aqueles que fizeram intervalos curtos eram mais capazes de lidar com o estresse e tiveram uma atitude geral melhor em relação ao seu trabalho.

Breaks mais longos oferecem mais vantagens

Enquanto as quebras micrópicas são vantajosas, quebras mais longas podem oferecer ainda mais vantagens. Estudos mostraram que uma quebra de 15 minutos ou mais pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração e aumentar a produtividade como um todo. Os intervalos mais longos também oferecem a oportunidade de recarregar suas baterias e concentrar novamente, o que pode ajudá -lo a permanecer motivado e produtivo o dia todo.

Tipos de trabalho que mais se beneficiam da micropausa

pode ser uma vantagem para qualquer tipo de trabalho, mas as investigações mostraram que certos tipos de trabalho se beneficiam mais do que outros. Por exemplo, as profissões de escritório e criativas geralmente se beneficiam mais de intervalos curtos. Isso ocorre porque esse tipo de trabalho exige muita energia mental e pode ajudar a intervalos frequentes para refrescar a mente.

O que fazer nas micropáusas?

Então, o que você deve fazer durante seus micro quebras? A melhor coisa que você pode fazer é reservar um momento para se afastar da sua mesa e fazer algo que o ajude a relaxar e libertar a cabeça. Pode ser uma curta caminhada, exercícios de alongamento, exercícios leves ou apenas algumas respirações profundas. Também é uma boa ideia fugir do seu computador e fazer uma pausa na próxima tarefa.

Os micropáusos podem ser uma ótima maneira de atualizá -los e concentrá -los novamente durante o dia útil. Breaks curtos e frequentes podem ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração e até melhorar o desempenho geral. Embora as micropáusas sejam vantajosas para qualquer tipo de trabalho, as investigações mostraram que o escritório e as profissões criativas geralmente se beneficiam mais. A melhor coisa que você pode fazer durante uma micropausa é se afastar da sua mesa e fazer algo que o ajude a relaxar e libertar a cabeça.

Fontes: