Moc mikropauzy: jak krótkie przerwy mogą poprawić ich wydajność
Moc mikropauzy: jak krótkie przerwy mogą poprawić ich wydajność
Czy często znajdziesz w skrzyżowaniu i walczą o utrzymanie produktywnego i skoncentrowanego w pracy? Przez długi czas może być trudno pozostać motywowanym i produktywnym, szczególnie jeśli masz związek z monotonnymi zadaniami. Na szczęście możliwe jest powrót do kursu z mikropauzami i zwiększyć ich wydajność.
Jakie są mikropauzy? Są krótkie przerwy, które zabierają Cię w ciągu dnia pracy i zajmują od 10 sekund i kilku minut. Celem tych mini przerw jest traktowanie umysłu i ciała pilnie potrzebnego zerwania od stresu pracy. Badania wykazały, że częste krótkie przerwy mogą pomóc im pozostać skoncentrowanym, zwiększyć wydajność, a nawet poprawić ich ogólne zdrowie.
Zalety mikro Breaks
Krótkie przerwy w dniu roboczym mogą mieć wiele pozytywnych efektów, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Na poziomie fizycznym mikropauzy mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie, poprawić czujność i oferować możliwość łatwych ćwiczeń. Na poziomie umysłowym mikropauza może pomóc w poprawie koncentracji, zmniejszeniu stresu i dać im możliwość wycofania się z nadchodzącego zadania i ponownego skoncentrowania się. Badaniawykazały również, że krótkie przerwy mogą mieć pozytywny wpływ na ogólną wydajność. W badaniu opublikowanym w Journal of Applied Psychology naukowcy odkryli, że pracownicy, którzy zrobili krótkie przerwy, byli bardziej produktywni niż ci, którzy tego nie zrobili. Odkryli również, że ci, którzy zrobili krótkie przerwy, byli w stanie lepiej poradzić sobie ze stresem i mieli ogólnie lepsze podejście do swojej pracy.
dłuższe przerwy oferują więcej zalet
Podczas gdy przerwy mikropelekcyjne są korzystne, dłuższe przerwy mogą oferować jeszcze więcej zalet. Badania wykazały, że przerwa 15 minut lub dłużej może pomóc zmniejszyć stres, poprawić stężenie i zwiększyć wydajność jako całość. Dłuższe przerwy dają również możliwość ponownego naładowania baterii i ponownego skoncentrowania się, co może pomóc w utrzymaniu motywacji i produktywności przez cały dzień.
Rodzaje pracy, które najbardziej korzystają z Micropauza
Mikropauzy mogą być zaletą każdego rodzaju pracy, ale dochodzenia wykazały, że niektóre rodzaje pracy przynoszą korzyści bardziej niż inne. Na przykład zawody biurowe i kreatywne zwykle korzystają najbardziej z krótkich przerw. Wynika to z faktu, że ten rodzaj pracy wymaga dużo energii mentalnej i może pomóc w częstym przerwie w odświeżeniu umysłu.
Co robić w mikropauzach?
Więc co powinieneś zrobić podczas mikro przerwy? Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to poświęcić chwilę, aby odejść od biurka i zrobić coś, co pomoże ci się zrelaksować i uwolnić głowę. Może to być krótki spacer, ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia lekkie lub tylko kilka głębokich oddechów. Dobrym pomysłem jest również ucieczka od komputera i zrobić sobie przerwę od nadchodzącego zadania.
Mikropauzy mogą być świetnym sposobem na odświeżenie ich i skoncentrowanie się ponownie w dniu roboczym. Częste, krótkie przerwy mogą pomóc zmniejszyć stres, poprawić koncentrację, a nawet poprawić ogólną wydajność. Podczas gdy mikropauz są korzystne dla wszelkiego rodzaju pracy, dochodzenia wykazały, że profesje biurowe i kreatywne zwykle przynoszą największe korzyści. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas mikropauzy, jest odejście od biurka i zrobienie czegoś, co pomoże ci się zrelaksować i uwolnić głowę.
Źródła: