De kracht van de micropauses: hoe korte pauzes hun prestaties kunnen verbeteren

De kracht van de micropauses: hoe korte pauzes hun prestaties kunnen verbeteren

Vind je vaak in een kruising en worstel je om productief te blijven en geconcentreerd op het werk? Het kan moeilijk zijn om lange tijd gemotiveerd en productief te blijven, vooral als je te maken hebt met monotone taken. Gelukkig is het mogelijk om weer op koers te gaan met micropauses en hun productiviteit te verhogen.

Wat zijn micropauses? Er zijn korte pauzes die je tijdens je werkdag brengen en tussen de 10 seconden en een paar minuten duren. Het doel van deze mini -pauzes is om je geest en lichaam een ​​dringend noodzakelijke breuk te behandelen van de stress van het werk. Studies hebben aangetoond dat frequente korte pauzes hen kunnen helpen geconcentreerd te blijven, de productiviteit te verhogen en zelfs hun algemene gezondheid te verbeteren.

De voordelen van micro -pauzes

Korte pauzes tijdens de werkdag kunnen een aantal positieve effecten hebben, zowel fysiek als mentaal. Op fysiek niveau kunnen micropauss helpen vermoeidheid te verminderen, waakzaamheid te verbeteren en een kans bieden voor eenvoudige oefeningen. Op mentaal niveau kan de micropauze helpen de concentratie te verbeteren, stress te verminderen en hen de mogelijkheid te geven om zich terug te trekken uit de komende taak en zich opnieuw te concentreren.

Studies hebben ook aangetoond dat korte pauzes een positief effect kunnen hebben op de algehele prestaties. In een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Psychology, ontdekten onderzoekers dat werknemers die korte pauzes namen productiever waren dan degenen die dat niet deden. Ze ontdekten ook dat degenen die korte pauzes namen, beter in staat waren om met hun stress om te gaan en een algehele betere houding ten opzichte van hun werk hadden.

Langere pauzes bieden meer voordelen

Hoewel micropische pauzes voordelig zijn, kunnen langere pauzes nog meer voordelen bieden. Studies hebben aangetoond dat een breuk van 15 minuten of meer kan helpen de stress te verminderen, de concentratie te verbeteren en de productiviteit als geheel te verhogen. Langere pauzes geven je ook de mogelijkheid om je batterijen op te laden en opnieuw te concentreren, wat je kan helpen om de hele dag gemotiveerd en productief te blijven.

Soorten werk die het meest profiteren van micropauze

Micropauses kunnen een voordeel zijn voor elk soort werk, maar onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde soorten werk meer dan andere voordelen. Kantoor- en creatieve beroepen profiteren bijvoorbeeld meestal het meest van korte pauzes. Dit komt omdat dit soort banen veel mentale energie vereist en kan helpen frequente pauzes om de geest te vernieuwen.

Wat te doen bij micropauses?

Dus wat moet u doen tijdens uw micro -pauzes? Het beste wat u kunt doen, is even de tijd nemen om van uw bureau te gaan en iets te doen dat u helpt om te ontspannen en uw hoofd vrij te krijgen. Dit kan een korte wandeling zijn, stretchoefeningen, lichte oefeningen of slechts een paar diepe ademhalingen zijn. Het is ook een goed idee om weg te komen van uw computer en een pauze te nemen van de komende taak.

Micropauses kunnen een geweldige manier zijn om ze tijdens de werkdag opnieuw op te frissen en te concentreren. Frequente, korte pauzes kunnen helpen om stress te verminderen, de concentratie te verbeteren en zelfs de algehele prestaties te verbeteren. Hoewel micropauses voordelig zijn voor elk soort werk, hebben onderzoeken aangetoond dat kantoor- en creatieve beroepen meestal het meest profiteren. Het beste wat u tijdens een micropauze kunt doen, is om weg te gaan van uw bureau en iets te doen dat u helpt om te ontspannen en uw hoofd vrij te krijgen.

bronnen: