Mikrobreju jauda: cik īsi darba pārtraukumi var uzlabot jūsu veiktspēju

Mikrobreju jauda: cik īsi darba pārtraukumi var uzlabot jūsu veiktspēju

Vai jūs bieži atrodaties iestrēdzis riestā un cenšaties palikt produktīvs un koncentrējies darbā? Var būt grūti ilgstoši palikt motivēti un produktīvi, it īpaši, ja jums ir darīšana ar vienmuļīgiem uzdevumiem. Par laimi, ir iespējams atgriezties uz ceļa un palielināt produktivitāti ar mikrobrejiem.

Kas ir mikrouzņēmumi? Tie ir īsi pārtraukumi, ko jūs veicat darba dienas laikā, kas ilgst no 10 sekundēm līdz dažām minūtēm. Šo mini pārtraukumu mērķis ir dot jūsu prātam un ķermenim tik nepieciešamo pārtraukumu no darba stresa. Pētījumi liecina, ka īsu, biežu pārtraukumu veikšana var palīdzēt jums koncentrēties, palielināt produktivitāti un pat uzlabot savu vispārējo veselību.

Mikro-pārtraukumu priekšrocības

Īsiem pārtraukumiem darba dienas laikā var būt vairākas pozitīvas sekas - gan fiziska, gan psiholoģiska. Fiziskā līmenī mikrobreji var palīdzēt samazināt nogurumu, uzlabot modrību un dot iespēju vieglām vingrinājumiem. Psihiskā līmenī mikrobrejas var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos, samazināt stresu un dot jums iespēju atkāpties no šī uzdevuma un pārorientēšanas.

Pētījumi arī parādīja, ka īsiem pārtraukumiem var būt pozitīva ietekme uz kopējo sniegumu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Applied Psychology, pētnieki atklāja, ka darbinieki, kuri veica īsus pārtraukumus, bija produktīvāki nekā tie, kuri to nedarīja. Viņi arī atklāja, ka tie, kas veica īsus pārtraukumus, labāk spēja pārvaldīt savu stresu un vispār bija labāka attieksme pret savu darbu.

Garāki pārtraukumi piedāvā vairāk priekšrocību

Kaut arī mikrobreji ir izdevīgi, garāki pārtraukumi var sniegt vēl vairāk priekšrocību. Pētījumi liecina, ka 15 minūtes vai vairāk pārtraukums var palīdzēt samazināt stresu, uzlabot koncentrāciju un palielināt kopējo produktivitāti. Garāki pārtraukumi arī dod jums iespēju uzlādēt un koncentrēties, kas var palīdzēt jums palikt motivētam un produktīvam visas dienas garumā.

Darba veidi, kas visvairāk gūst labumu no mikrobrejiem

Mikrobrejas var būt noderīgas jebkura veida darbam, taču pētījumi rāda, ka daži darba veidi dod labumu vairāk nekā citiem. Piemēram, biroja un radošie darbi parasti visvairāk gūst labumu no īsiem pārtraukumiem. Tas notiek tāpēc, ka šāda veida darbavietām ir nepieciešama daudz garīgās enerģijas, un biežas pārtraukumi var palīdzēt atsvaidzināt un koncentrēt prātu.

Ko darīt mikrobrejos?

Tātad, kas jums jādara mikrobreju laikā? Labākais, ko jūs varat darīt, ir veltīt laiku, lai atkāptos no sava galda un izdarītu kaut ko tādu, kas palīdzēs jums atpūsties un notīrīt galvu. Tas varētu būt īsa gājiena, stiepšanās, viegla vingrošana vai vienkārši pāris dziļas elpas. Tā ir arī laba ideja atkāpties no datora un atpūsties no šī uzdevuma.

Mikrobrejas var būt lielisks veids, kā atsvaidzināt un koncentrēties darba dienas laikā. Bieži, īsi pārtraukumi var palīdzēt samazināt stresu, uzlabot koncentrēšanos un pat uzlabot kopējo sniegumu. Kaut arī mikrobrejas ir labvēlīgas jebkura veida darbam, pētījumi rāda, ka biroja un radošie darbi mēdz gūt labumu visvairāk. Vislabākais, ko varat darīt mikrobrejā, ir atkāpties no sava galda un darīt kaut ko tādu, kas palīdz atpūsties un notīrīt galvu.

Avoti: