Mikropausu jauda: cik īsi pārtraukumi var uzlabot to veiktspēju
Mikropausu jauda: cik īsi pārtraukumi var uzlabot to veiktspēju
Vai jūs bieži atrodat krustojumā un cīnāties, lai paliktu produktīvi un koncentrētos darbā? Var būt grūti ilgstoši palikt motivēti un produktīvi, it īpaši, ja jums ir jādara ar vienmuļīgiem uzdevumiem. Par laimi, ir iespējams atgriezties kursā ar mikropārām un palielināt to produktivitāti.
Kas ir mikropausi? Ir īsi pārtraukumi, kas prasa jūs darba dienas laikā un ilgst no 10 sekundēm līdz dažām minūtēm. Šo mini pārtraukumu mērķis ir izturēties pret jūsu prātu un ķermeni steidzami nepieciešamo pārtraukumu no darba stresa. Pētījumi liecina, ka biežie īsie pārtraukumi var palīdzēt viņiem palikt koncentrētiem, palielināt produktivitāti un pat uzlabot viņu vispārējo veselību.
Mikro pārtraukumu priekšrocības
Īsiem pārtraukumiem darba dienas laikā var būt vairākas pozitīvas sekas gan fiziski, gan garīgi. Fiziskā līmenī mikropauzes var palīdzēt mazināt nogurumu, uzlabot modrību un piedāvāt iespēju ērti vingrinājumiem. Garīgā līmenī mikropauze var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos, samazināt stresu un dot viņiem iespēju izstāties no gaidāmā uzdevuma un atkal koncentrēties.
Pētījumi arī parādīja, ka īsiem pārtraukumiem var būt pozitīva ietekme uz kopējo sniegumu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Applied Psychology, pētnieki atklāja, ka darbinieki, kuri veica īsus pārtraukumus, bija produktīvāki nekā tie, kuri to nedarīja. Viņi arī atklāja, ka tie, kas veica īsus pārtraukumus, labāk spēja tikt galā ar savu stresu un viņiem bija vispārēja labāka attieksme pret viņu darbu.
garāki pārtraukumi piedāvā vairāk priekšrocību
Kaut arī mikropu pārtraukumi ir izdevīgi, garāki pārtraukumi var piedāvāt vēl lielākas priekšrocības. Pētījumi liecina, ka 15 vai vairāk minūtes pārtraukums var palīdzēt samazināt stresu, uzlabot koncentrāciju un palielināt produktivitāti kopumā. Garāki pārtraukumi arī dod jums iespēju uzlādēt baterijas un atkal koncentrēties, kas var palīdzēt jums palikt motivētam un produktīvam visu dienu.
Darba veidi, kas visvairāk gūst labumu no Micropause
Mikropausi var būt jebkāda veida darba priekšrocība, taču izmeklēšana ir parādījusi, ka daži darba veidi dod labumu vairāk nekā citiem. Piemēram, biroja un radošās profesijas parasti visvairāk gūst labumu no īsiem pārtraukumiem. Tas notiek tāpēc, ka šāda veida darbavietām ir nepieciešama daudz garīgās enerģijas un var palīdzēt biežiem pārtraukumiem, lai atsvaidzinātu prātu.
Ko darīt mikropausos?
Tātad, kas jums jādara mikro pārtraukumu laikā? Labākais, ko jūs varat darīt, ir veltīt laiku, lai attālinātos no sava galda un izdarītu kaut ko tādu, kas palīdz atpūsties un atbrīvot galvu. Tas var būt īsa pastaiga, stiepšanās vingrinājumi, vieglas vingrinājumi vai tikai dažas dziļas elpas. Ir arī laba ideja atbrīvoties no datora un atpūsties no gaidāmā uzdevuma.
Mikropausi var būt lielisks veids, kā tos atkal atsvaidzināt un koncentrēt darba dienas laikā. Bieži, īsi pārtraukumi var palīdzēt samazināt stresu, uzlabot koncentrēšanos un pat uzlabot kopējo veiktspēju. Kaut arī mikropausi ir izdevīgi jebkura veida darbam, izmeklēšana ir parādījusi, ka biroja un radošās profesijas parasti ir visvairāk labvēlīgas. Labākais, ko varat darīt mikropauzes laikā, ir attālināties no sava galda un darīt kaut ko tādu, kas palīdz atpūsties un atbrīvot galvu.
avoti: