Mikropertraukėlių galia: kaip trumpos darbo pertraukėlės gali pagerinti jūsų našumą

Mikropertraukėlių galia: kaip trumpos darbo pertraukėlės gali pagerinti jūsų našumą

Ar dažnai patenkate į vėžes ir sunkiai dirbate, kad išliktumėte produktyvūs ir susikaupę? Gali būti sunku ilgą laiką išlikti motyvuotam ir produktyviam, ypač kai atliekate monotoniškas užduotis. Laimei, galima grįžti į vėžes ir padidinti produktyvumą naudojant mikro pertraukas.

Kas yra mikro pertraukos? Tai trumpos pertraukėlės, kurias darote per savo darbo dieną ir trunka nuo 10 sekundžių iki kelių minučių. Šių mini pertraukėlių tikslas – suteikti jūsų protui ir kūnui taip reikalingą pailsėti nuo darbo streso. Tyrimai parodė, kad trumpos, dažnos pertraukėlės gali padėti susikaupti, padidinti produktyvumą ir netgi pagerinti bendrą sveikatą.

Mikro pertraukų privalumai

Trumpos pertraukos per darbo dieną gali turėti daug teigiamų tiek fizinių, tiek psichologinių padarinių. Fiziniu lygmeniu mikro pertraukėlės gali padėti sumažinti nuovargį, pagerinti budrumą ir suteikti galimybę lengvai mankštintis. Psichiniame lygmenyje mikro pertraukėlės gali padėti pagerinti koncentraciją, sumažinti stresą ir suteikti galimybę atsitraukti nuo atliekamos užduoties ir susikoncentruoti.

Tyrimai taip pat parodė, kad trumpos pertraukėlės gali turėti teigiamos įtakos bendram darbui. Tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Applied Psychology“, mokslininkai nustatė, kad darbuotojai, darantys trumpas pertraukėles, buvo produktyvesni už tuos, kurie to nedarė. Jie taip pat nustatė, kad tie, kurie darydavo trumpas pertraukėles, geriau valdė stresą ir apskritai buvo geresnis požiūris į savo darbą.

Ilgesnės pertraukos suteikia daugiau naudos

Nors mikro pertraukėlės yra naudingos, ilgesnės pertraukos gali suteikti dar daugiau naudos. Tyrimai parodė, kad 15 minučių ar ilgesnė pertrauka gali padėti sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją ir padidinti bendrą produktyvumą. Ilgesnės pertraukos taip pat suteikia galimybę atsinaujinti ir susikaupti, o tai gali padėti išlikti motyvuotam ir produktyviam visą dieną.

Darbo tipai, kuriems mikro pertraukėlės naudingos daugiausiai

Mikro pertraukėlės gali būti naudingos bet kokio tipo darbui, tačiau tyrimai rodo, kad tam tikros rūšies darbas yra naudingesnis nei kiti. Pavyzdžiui, biure ir kūrybiniuose darbuose dažniausiai naudingos trumpos pertraukos. Taip yra todėl, kad tokio tipo darbams reikia daug psichinės energijos, o dažnos pertraukos gali padėti atnaujinti ir sutelkti mintis.

Ką daryti per mikro pertraukėles?

Taigi, ką turėtumėte daryti per mikro pertraukėles? Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra šiek tiek atsitraukti nuo savo stalo ir padaryti tai, kas padės atsipalaiduoti ir išvalyti galvą. Tai gali būti trumpas pasivaikščiojimas, tempimas, lengvas pratimas arba tiesiog keli gilūs įkvėpimai. Taip pat verta atsitraukti nuo kompiuterio ir pailsėti nuo atliekamos užduoties.

Mikro pertraukėlės gali būti puikus būdas atsigaivinti ir susikoncentruoti per darbo dieną. Dažnos trumpos pertraukėlės gali padėti sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją ir netgi pagerinti bendrą našumą. Nors mikro pertraukėlės yra naudingos bet kokio tipo darbui, tyrimai rodo, kad biuro ir kūrybiniai darbai dažniausiai duoda daugiausia naudos. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti per mažą pertrauką, yra atsitraukti nuo savo stalo ir padaryti tai, kas padeda atsipalaiduoti ir išvalyti galvą.

Šaltiniai: