Mikrozų galia: kaip trumpos pertraukos gali pagerinti jų našumą

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Stecken Sie oft in einem Trott fest und kämpfen darum, bei der Arbeit produktiv und konzentriert zu bleiben? Es kann schwierig sein, über längere Zeit motiviert und produktiv zu bleiben, besonders wenn Sie mit monotonen Aufgaben zu tun haben. Glücklicherweise ist es möglich, mit Mikropausen wieder auf Kurs zu kommen und Ihre Produktivität zu steigern. Was sind Mikropausen? Es sind kurze Pausen, die Sie während Ihres Arbeitstages einlegen und die zwischen 10 Sekunden und einigen Minuten dauern. Der Zweck dieser Mini-Pausen ist es, Ihrem Geist und Körper eine dringend benötigte Pause vom Stress der Arbeit zu gönnen. Studien haben gezeigt, …
Ar dažnai įstrigote raudonai ir kovojate, kad išliktumėte produktyviai ir susikauptumėte darbe? Gali būti sunku ilgą laiką išlikti motyvuotam ir produktyviam, ypač jei turite daryti su monotoniškomis užduotimis. Laimei, įmanoma grįžti į trasą su mikroelementais ir padidinti jų produktyvumą. Kas yra mikroelementai? Yra trumpos pertraukos, kurios jus nuveda per jūsų darbo dieną ir trunka nuo 10 sekundžių iki kelių minučių. Šių mini pertraukų tikslas yra gydyti jūsų protą ir kūną skubiai reikalingą pertrauką nuo darbo streso. Tyrimai parodė ... (Symbolbild/natur.wiki)

Ar dažnai randate sankryžoje ir stengiatės išlikti produktyviai ir susikoncentravę darbe? Gali būti sunku ilgą laiką išlikti motyvuotam ir produktyviam, ypač jei turite daryti su monotoniškomis užduotimis. Laimei, galima grįžti į kursą su mikroelementais ir padidinti jų produktyvumą.

Kas yra mikroelementai? Yra trumpos pertraukos, kurios jus nuveda per jūsų darbo dieną ir trunka nuo 10 sekundžių iki kelių minučių. Šių mini pertraukų tikslas yra gydyti jūsų protą ir kūną skubiai reikalingą pertrauką nuo darbo streso. Tyrimai parodė, kad dažnos trumpos pertraukos gali padėti jiems išlikti koncentruoti, padidinti produktyvumą ir netgi pagerinti bendrą jų sveikatą.

Mikro pertraukų pranašumai

Trumpos pertraukos darbo dienos metu gali turėti daug teigiamų poveikių tiek fiziškai, tiek psichiškai. Fiziniame lygmenyje mikroelementai gali padėti sumažinti nuovargį, pagerinti budrumą ir pasiūlyti galimybę lengvai pratimų. Esant psichiniam lygmeniui, mikropauzė gali padėti pagerinti koncentraciją, sumažinti stresą ir suteikti jiems galimybę pasitraukti iš būsimos užduoties ir vėl susikaupti.

Tyrimai taip pat parodė, kad trumpos pertraukos gali turėti teigiamą poveikį bendram rezultatui. Tyrime, paskelbtame žurnale „Applied Psychology“, tyrėjai nustatė, kad trumpos pertraukėlės darbuotojai buvo produktyvesni nei tie, kurie to nepadarė. Jie taip pat nustatė, kad tie, kurie padarė trumpas pertraukėles, geriau sugebėjo susidoroti su savo stresu ir bendrai geriau požiūrio į savo darbą.

Ilgesnės pertraukos suteikia daugiau pranašumų

Nors mikropinės pertraukos yra naudingos, ilgesnės pertraukos gali suteikti dar daugiau pranašumų. Tyrimai parodė, kad 15 ar daugiau minučių pertrauka gali padėti sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją ir padidinti viso produktyvumo. Ilgesnės pertraukos taip pat suteikia jums galimybę įkrauti baterijas ir vėl susikaupti, o tai gali padėti išlikti motyvuotiems ir produktyviems visą dieną.

Darbo tipai, kurie labiausiai naudingi iš mikropauzės

Mikrozai gali būti bet kokio pobūdžio darbų pranašumas, tačiau tyrimai parodė, kad tam tikros rūšies darbai yra naudingi labiau nei kiti. Pavyzdžiui, biuro ir kūrybinės profesijos dažniausiai naudos iš trumpų pertraukų. Taip yra todėl, kad tokio tipo darbai reikalauja daug psichinės energijos ir gali padėti dažnoms pertraukoms atnaujinti protą.

Ką daryti mikroelementuose?

Taigi, ką turėtumėte daryti per savo mikro pertraukėles? Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra šiek tiek laiko nutolti nuo savo stalo ir padaryti tai, kas padeda atsipalaiduoti ir išlaisvinti galvą. Tai gali būti trumpas pėsčiomis, tempimo pratimai, lengvi pratimai ar tik keli giliai įkvėpimai. Taip pat gera idėja atsitraukti nuo kompiuterio ir atsipūsti nuo būsimos užduoties.

Mikrozės gali būti puikus būdas juos atnaujinti ir vėl susikaupti darbo dienos metu. Dažnos, trumpos pertraukos gali padėti sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją ir netgi pagerinti bendrą našumą. Nors mikroelementai yra naudingi bet kokiam darbui, tyrimai parodė, kad biuro ir kūrybinės profesijos paprastai naudos labiausiai. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti mikropauzės metu, yra nutolti nuo savo stalo ir padaryti tai, kas padeda atsipalaiduoti ir nemokamai atsipalaiduoti.

Šaltiniai:

  1. Bhatnagar, J., & Jain, S. (2008). Trumpų pertraukų poveikis darbuotojų veiklai: darbuotojų veiklos IT organizacijoje tyrimas. Tarptautinis verslo ir vadybos žurnalas, 3 (3), 15–24.
  2. Mahajan, A., ir Bhatnagar, J. (2013). Trumpų pertraukų poveikis darbuotojų rezultatams: Indijos IT organizacijos tyrimas. Tarptautinis kompiuterių ir komunikacijos inžinerijos inovatyvių tyrimų žurnalas, 1 (1), 775–779.
  3. Kessler, S. G. (2011). Trumpų pertraukų poveikis darbuotojų rezultatams. Journal of Applied Psychology, 96 (3), 579-586.
  4. Gilbertas, P. (2020). 10 minučių ir 20 sekundžių nesvarbu: mikro pertraukos iš darbo yra sveikos. Healthhine., Https://www.healthtline.com/health-news/10-minutes-20-seconds-maater-micro-breaks-from-work-are-healthy