A mikrobrepingek ereje: Hogyan javíthatja a rövid munkaszünetek a teljesítményét

A mikrobrepingek ereje: Hogyan javíthatja a rövid munkaszünetek a teljesítményét

Gyakran úgy találja magát, hogy beragadt egy rutdába, és küzd, hogy produktív maradjon és a munkahelyen koncentráljon? Nehéz lehet, hogy hosszú ideig motivált és produktív maradjon, különösen akkor, ha monoton feladatokkal foglalkozik. Szerencsére lehetséges, hogy visszatérhessen a pályára, és növelje termelékenységét a mikrobrepingekkel.

Mik azok a mikrobrepingek? Rövid szünetek, amelyeket a munkanapon tart, 10 másodpercig és néhány percig tartva. Ezeknek a mini-megszakításoknak az a célja, hogy elméjének és testének nagyon szükséges szünetet tartson a munka stresszétől. A tanulmányok kimutatták, hogy a rövid, gyakori szünetek elvégzése segíthet koncentrált maradni, növelni a termelékenységet, és akár egészségi állapotát is javíthatja.

A mikrotörések előnyei

A munkanapon belüli rövid szüneteknek számos pozitív hatása lehet, mind fizikai, mind pszichológiai. Fizikai szinten a mikrobrepingek segíthetnek csökkenteni a fáradtságot, javíthatják az éberséget és lehetőséget biztosíthatnak a könnyű testmozgáshoz. Mentális szinten a mikrobrepingek javíthatják a koncentráció javítását, csökkenthetik a stresszt, és lehetőséget adhatnak arra, hogy visszalépjenek a feladat és az újrakészítésből.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rövid szünetek pozitív hatással lehetnek az általános teljesítményre. A Journal of Applied Psychology -ban közzétett tanulmányban a kutatók azt mutatták, hogy a rövid szünetű alkalmazottak eredményesebbek voltak, mint azok, akik nem. Azt is megállapították, hogy azok, akik rövid szünetet tartottak, jobban képesek voltak kezelni a stresszüket, és általában jobb hozzáállásuk volt munkájukhoz.

A hosszabb szünetek több előnyt kínálnak

Míg a mikrobreszakok jótékonyak, a hosszabb szünetek még több előnyt nyújthatnak. A tanulmányok kimutatták, hogy a legalább 15 perces szünet elősegítése elősegítheti a stressz csökkentését, javíthatja a koncentrációt és növelheti az általános termelékenységet. A hosszabb szünetek lehetőséget adnak arra is, hogy újratöltse és újrafókuszáljon, ami segíthet abban, hogy motivált és eredményes maradjon a nap folyamán.

Olyan munkafajták, amelyek a legjobban előnyösek a mikrobrepingekből

A mikrobrepingek bármilyen típusú munkához hasznosak lehetnek, de a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos típusú munkák jobban részesülnek, mint mások. Például az irodai és a kreatív munkák általában a rövid szünetekből származnak. Ennek oka az, hogy az ilyen típusú munkahelyek sok mentális energiát igényelnek, és a gyakori szünetek segíthetnek az elme frissítésében és újrafoklásában.

Mi a teendő a mikrobrepingek során?

Tehát mit kell tennie a mikrobrepingek során? A legjobb dolog, amit megtehetsz, ha egy pillanatra szánjon, hogy elmenjen az íróasztalától, és csináljon valamit, ami segít pihenni és megtisztítani a fejét. Ez lehet egy rövid séta, nyújtás, könnyű testmozgás vagy egyszerűen néhány mély lélegzetet. Az is jó ötlet, hogy elmeneküljön a számítógéptől, és szünetet tartson a feladatotól.

A mikrobrepingek nagyszerű módja lehetnek a munkanapon belüli frissítéshez és újratöltéshez. A gyakori, rövid szünetek elvégzése elősegítheti a stressz csökkentését, javíthatja a koncentrációt, és akár javíthatja az általános teljesítményt. Míg a mikrobreszakok bármilyen típusú munkához előnyösek, a kutatások azt mutatják, hogy az iroda és a kreatív munkahelyek általában a legjobban javítják. A legjobb dolog, amit megtehetsz egy mikrobreak során, az, ha elmegy az íróasztalától, és tegyen valamit, amely segít pihenni és megtisztítani a fejét.

Források: