A mikropauszok ereje: Hogyan javíthatja a rövid szünetek teljesítményét

A mikropauszok ereje: Hogyan javíthatja a rövid szünetek teljesítményét

Gyakran talál egy csomópontot, és küzd, hogy produktív maradjon és koncentráljon a munkahelyen? Nehéz lehet, hogy hosszú ideig motivált és produktív maradjon, különösen, ha a monoton feladatokhoz kapcsolódik. Szerencsére lehetséges a mikropauszokkal való visszatérés és növeli termelékenységüket.

Mik a mikropausok? Vannak rövid szünetek, amelyek a munkanapon tartanak, és 10 másodperc és néhány perc között tartanak. Ezeknek a mini szüneteknek az a célja, hogy az elméjét és a testét sürgősen szükséges töréssel kezelje a munka stresszétől. A tanulmányok kimutatták, hogy a gyakori rövid szünetek elősegíthetik számukra a koncentráció megőrzését, a termelékenység növelését és akár általános egészségük javítását is.

A mikro -szünetek előnyei

A munkanapon belüli rövid szünetek számos pozitív hatással lehetnek, mind fizikailag, mind mentálisan. Fizikai szinten a mikropauszok hozzájárulhatnak a fáradtság csökkentéséhez, az éberség javításához és lehetőséget kínálhatnak az egyszerű gyakorlatokhoz. Mentális szinten a mikropauza javíthatja a koncentráció javítását, csökkentheti a stresszet és lehetőséget adhat számukra a közelgő feladatból való kilépésre és újra koncentrálni.

tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rövid szünetek pozitív hatással lehetnek az általános teljesítményre. A Journal of Applied Psychology -ban közzétett tanulmányban a kutatók azt mutatták, hogy a rövid szüneteknél alkalmazott alkalmazottak eredményesebbek voltak, mint azok, akik nem. Megállapították azt is, hogy azok, akik rövid szünetet tartottak, jobban képesek megbirkózni a stresszükkel, és általában jobb hozzáállásuk volt munkájukhoz.

A hosszabb szünetek több előnyt kínálnak

Míg a mikropikus szünetek előnyösek, a hosszabb szünetek még több előnyt kínálhatnak. A tanulmányok kimutatták, hogy egy legalább 15 perces szünet elősegítheti a stressz csökkentését, javíthatja a koncentrációt és növeli a termelékenység egészét. A hosszabb szünetek lehetőséget adnak arra is, hogy újratöltse az akkumulátorokat és újra koncentráljon, ami segíthet abban, hogy egész nap motivált és produktív maradjon.

olyan munka típusai, amelyek a legjobban hasznosak a mikropause -ból

mikropauszok bármiféle munkában előnyt jelenthetnek, de a vizsgálatok kimutatták, hogy bizonyos típusú munkák jobban részesülnek, mint mások. Például az irodai és a kreatív szakmák általában a legjobban részesülnek a rövid szünetekből. Ennek oka az, hogy az ilyen típusú munkahelyek sok mentális energiát igényelnek, és elősegíthetik a gyakori szüneteket az elme frissítésében.

Mit kell tenni a mikropauszoknál?

Tehát mit kell tennie a mikro -szünetek során? A legjobb dolog, amit megtehetsz, az, ha egy pillanatra elmozdul az asztalától, és csináljon valamit, ami segít a pihenésben és a fejed szabadon. Ez lehet egy rövid séta, nyújtó gyakorlatok, könnyű gyakorlatok vagy csak néhány mély lélegzet. Az is jó ötlet, hogy megszabaduljon a számítógépről, és szünetet tartson a közelgő feladattól.

A mikropauszok nagyszerű módja lehet a munkanapon belüli frissítésnek és koncentrálásnak. A gyakori, rövid szünetek hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez, a koncentráció javításához és akár az általános teljesítmény javításához. Noha a mikropauszok bármilyen munka szempontjából előnyösek, a vizsgálatok kimutatták, hogy az iroda és a kreatív szakmák általában a legjobban előnyösek. A legjobb dolog, amit megtehetsz egy mikropause során, az, hogy elmozduljon az asztalától, és csináljon valamit, amely segít a pihenésben és a fejed szabadon.

Források: