Snaga mikropauze: Kako kratki prekidi mogu poboljšati njihove performanse

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Stecken Sie oft in einem Trott fest und kämpfen darum, bei der Arbeit produktiv und konzentriert zu bleiben? Es kann schwierig sein, über längere Zeit motiviert und produktiv zu bleiben, besonders wenn Sie mit monotonen Aufgaben zu tun haben. Glücklicherweise ist es möglich, mit Mikropausen wieder auf Kurs zu kommen und Ihre Produktivität zu steigern. Was sind Mikropausen? Es sind kurze Pausen, die Sie während Ihres Arbeitstages einlegen und die zwischen 10 Sekunden und einigen Minuten dauern. Der Zweck dieser Mini-Pausen ist es, Ihrem Geist und Körper eine dringend benötigte Pause vom Stress der Arbeit zu gönnen. Studien haben gezeigt, …
Da li ste se često zaglavili u crvenoj boji i borite se da biste ostali produktivno i koncentrirani na poslu? Može biti teško dugo motivirati i produktivni, pogotovo ako imate veze s monotonim zadacima. Srećom, moguće je vratiti se na stazu s mikropauzema i povećati njihovu produktivnost. Što su mikropauze? Postoje kratke pauze koje vas vode tijekom vašeg radnog dana i traju između 10 sekundi i nekoliko minuta. Svrha ovih mini pauze je da se hitno trebate liječiti um i tijelo, hitno potreban odmor od stresa rada. Studije su pokazale ... (Symbolbild/natur.wiki)

Da li se često nalazite u spoju i borite se da ostanete produktivno i koncentrirani na poslu? Može biti teško dugo motivirati i produktivni, pogotovo ako imate veze s monotonim zadacima. Srećom, moguće je vratiti se na tečaj s mikropauzema i povećati njihovu produktivnost.

Što su mikropauze? Postoje kratke pauze koje vas vode tijekom vašeg radnog dana i traju između 10 sekundi i nekoliko minuta. Svrha ovih mini pauze je da se hitno trebate liječiti um i tijelo, hitno potreban odmor od stresa rada. Studije su pokazale da im česti kratki prekidi mogu pomoći da ostanu koncentrirani, povećaju produktivnost i čak poboljšaju svoje opće zdravlje.

Prednosti mikro prekida

Kratke pauze tijekom radnog dana mogu imati brojne pozitivne učinke, fizički i mentalno. Na fizičkoj razini, mikropauze mogu pomoći u smanjenju umora, poboljšanju budnosti i ponuditi priliku za jednostavne vježbe. Na mentalnoj razini, mikropauza može pomoći poboljšati koncentraciju, smanjiti stres i pružiti im priliku da se povuku iz nadolazećeg zadatka i da se ponovo koncentriraju.

Studije su također pokazale da kratki prekidi mogu imati pozitivan učinak na ukupni učinak. U studiji objavljenoj u časopisu Applied Psychology, istraživači su otkrili da su zaposlenici koji su napravili kratke pauze produktivniji od onih koji nisu. Također su otkrili da su se oni koji su napravili kratke pauze mogli bolje nositi sa svojim stresom i imali su općenito bolji stav prema svom radu.

Dulji pauze nude više prednosti

Iako su mikropske prekide povoljne, duže pauze mogu ponuditi još više prednosti. Studije su pokazale da prekid od 15 minuta ili više može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju koncentracije i povećanju produktivnosti u cjelini. Duži pauze također vam pružaju priliku da ponovo napunite baterije i koncentrirate se, što vam može pomoći da cijeli dan ostanete motivirani i produktivni.

Vrste rada koji najviše imaju koristi od mikropauze

Mikropauze mogu biti prednost za bilo koju vrstu rada, ali istrage su pokazale da određene vrste posla imaju više od drugih. Na primjer, uredske i kreativne profesije obično imaju najviše koristi od kratkih pauze. To je zato što ova vrsta poslova zahtijeva puno mentalne energije i može pomoći čestim lomovima kako bi se osvježili um.

Što učiniti na mikropauzama?

Pa što biste trebali raditi tijekom mikro prekida? Najbolje što možete učiniti je uzeti trenutak da se odmaknete od stola i učinite nešto što vam pomaže da se opustite i oslobodite glave. Ovo može biti kratka šetnja, vježbe istezanja, lagane vježbe ili samo nekoliko dubokih daha. Također je dobra ideja da se odmaknete od računala i odmorite se od nadolazećeg zadatka.

Mikropauze mogu biti odličan način da ih se osvježi i ponovno koncentrira tijekom radnog dana. Česti, kratki prekidi mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju koncentracije i čak poboljšanju ukupnih performansi. Iako su mikropauze povoljne za bilo koji rad, istrage su pokazale da uredske i kreativne profesije obično imaju najviše koristi. Najbolje što možete učiniti tijekom mikropauze je da se odmaknete sa svog stola i učinite nešto što vam pomaže da se opustite i oslobodite glave.

Izvori:

  1. Bhatnagar, J., i Jain, S. (2008). Utjecaj kratkih pauze na učinak zaposlenika: Studija o učinku zaposlenika u IT organizaciji. Međunarodni časopis za poslovanje i upravljanje, 3 (3), 15-24.
  2. Mahajan, A., i Bhatnagar, J. (2013). Utjecaj kratkih pauze na rad zaposlenika: studija na indijsku IT organizaciju. Međunarodni časopis za inovativna istraživanja u računalnom i komunikacijskom inženjerstvu, 1 (1), 775-779.
  3. Kessler, S. G. (2011). Učinci kratkih prekida na rad zaposlenika. Časopis za primijenjenu psihologiju, 96 (3), 579-586.
  4. Gilbert, P. (2020). 10 minuta i 20 sekundi nije važno: mikro prekidi od posla su zdravi. HealthHine., Https://www.healthtline.com/health-news/10-minutes-20-seconds-matter-micro-breaks-from-work-hEALTHY