Mikropauside jõud: kui lühikesed pausid võivad nende jõudlust parandada

Mikropauside jõud: kui lühikesed pausid võivad nende jõudlust parandada

Kas leiate end sageli rutis kinni ja pingutate tööl produktiivse ja keskendumisega? Pikka aega võib olla keeruline olla motiveeritud ja produktiivne, eriti kui tegemist on monotoonsete ülesannetega. Õnneks on võimalik uuesti õigele teele pääseda ja oma tootlikkust mikromurudega suurendada.

Mis on mikromuud? Need on lühikesed pausid, mille võtate oma tööpäeva ajal, mis kestab 10 sekundit kuni paar minutit. Nende minipauside eesmärk on anda oma meel ja keha töö stressist väga vajalik paus. Uuringud on näidanud, et lühikeste ja sagedaste pauside tegemine võib aidata teil keskenduda, suurendada tootlikkust ja isegi parandada teie üldist tervist.

Mikrorünnakute eelised

Lühikesed pausid tööpäeval võivad olla mitmeid positiivseid mõjusid, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Füüsilisel tasandil võivad mikropausid aidata vähendada väsimust, parandada valvsust ja pakkuda võimalust lihtsate harjutuste jaoks. Vaimsel tasandil võib mikropaus aidata parandada keskendumist, vähendada stressi ja anda neile võimaluse eelseisvast ülesandest loobuda ja uuesti keskenduda.

Uuringud on ka näidanud, et lühikesed pausid võivad üldisele jõudlusele positiivset mõju avaldada. Ajakirjas Journal of Applied Psychology avaldatud uuringus leidsid teadlased, et töötajad, kes tegid lühikesi pause, olid produktiivsemad kui need, kes seda ei teinud. Samuti leidsid nad, et lühikesed pause tegid paremini oma stressiga hakkama ja suhtusid oma töösse üldiselt paremini.

Pikemad pausid pakuvad rohkem eeliseid

Kuigi mikropilised pausid on soodsad, võivad pikemad pausid pakkuda veelgi rohkem eeliseid. Uuringud on näidanud, et 15 minutit või rohkem paus võib aidata vähendada stressi, parandada kontsentratsiooni ja suurendada tootlikkust tervikuna. Pikemad pausid annavad teile ka võimaluse akusid laadida ja uuesti keskenduda, mis aitab teil kogu päeva motiveeritud ja produktiivsed jääda.

Töötüübid, millest on mikropausist kõige rohkem kasu

Mikromurud võivad olla kasulikud mis tahes tüüpi tööde jaoks, kuid uuringud näitavad, et teatud tüüpi töödest saab kasu rohkem kui teised. Näiteks on kontori- ja loomingulised töökohad tavaliselt lühikestest pausidest kõige rohkem kasu. Selle põhjuseks on asjaolu, et seda tüüpi töökohad nõuavad palju vaimset energiat ja sagedased pausid võivad aidata meelt värskendada ja keskenduda.

Mida teha mikromurude ajal?

Mida peaksite oma mikromurude ajal tegema? Parim, mida saate teha, on võtta hetk, et astuda oma lauast eemale ja teha midagi, mis aitab teil lõdvestuda ja pead puhastada. See võib olla lühike jalutuskäik, venitus, kerge treening või lihtsalt paar sügavat hingetõmmet. See on ka hea mõte astuda oma arvutist eemale ja teha paus käsilolevast ülesandest.

Mikromurud võivad olla suurepärane viis tööpäeva jooksul värskendamiseks ja ümberlükkamiseks. Sagedaste, lühikeste pauside võtmine võib aidata vähendada stressi, parandada kontsentratsiooni ja isegi parandada üldist jõudlust. Kuigi mikromurud on kasulikud mis tahes tüüpi tööde jaoks, näitavad uuringud, et kontori- ja loomingulised töökohad on kõige rohkem kasu. Parim asi, mida saate mikromuljal teha, on astuda oma lauast eemale ja teha midagi, mis aitab teil lõdvestuda ja pead puhastada.

Allikad: