Mikropauside jõud: kui lühikesed pausid võivad nende jõudlust parandada

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Stecken Sie oft in einem Trott fest und kämpfen darum, bei der Arbeit produktiv und konzentriert zu bleiben? Es kann schwierig sein, über längere Zeit motiviert und produktiv zu bleiben, besonders wenn Sie mit monotonen Aufgaben zu tun haben. Glücklicherweise ist es möglich, mit Mikropausen wieder auf Kurs zu kommen und Ihre Produktivität zu steigern. Was sind Mikropausen? Es sind kurze Pausen, die Sie während Ihres Arbeitstages einlegen und die zwischen 10 Sekunden und einigen Minuten dauern. Der Zweck dieser Mini-Pausen ist es, Ihrem Geist und Körper eine dringend benötigte Pause vom Stress der Arbeit zu gönnen. Studien haben gezeigt, …
Kas olete sageli punases ja võitlete selle nimel, et olla produktiivselt ja tööl keskendunud? Pikka aega võib olla keeruline olla motiveeritud ja produktiivne, eriti kui peate seotud monotoonsete ülesannetega. Õnneks on võimalik mikropausidega õigele teele jõuda ja nende tootlikkust suurendada. Mis on mikropausid? Seal on lühikesed pausid, mis viivad teid tööpäeva jooksul ja võtavad 10 sekundit kuni paar minutit. Nende minipauside eesmärk on kohtleda oma meelt ja keha tungivalt vajalikku pausi töö stressist. Uuringud on näidanud ... (Symbolbild/natur.wiki)

Do you often find in a junction and struggle to stay productively and concentrated at work? Pikka aega võib olla keeruline olla motiveeritud ja produktiivne, eriti kui peate seotud monotoonsete ülesannetega. Õnneks on võimalik mikropausidega tagasi saada ja nende tootlikkust suurendada.

Mis on mikropausid? Seal on lühikesed pausid, mis viivad teid tööpäeva jooksul ja võtavad 10 sekundit kuni paar minutit. Nende minipauside eesmärk on kohtleda oma meelt ja keha tungivalt vajalikku pausi töö stressist. Uuringud on näidanud, et sagedased lühikesed pausid võivad aidata neil kontsentreeruda, suurendada tootlikkust ja isegi parandada nende üldist tervist.

mikromurdmise eelised

Lühikesed pausid tööpäeval võivad olla mitmeid positiivseid mõjusid, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Füüsilisel tasandil võivad mikropausid aidata vähendada väsimust, parandada valvsust ja pakkuda võimalust lihtsate harjutuste jaoks. Vaimsel tasandil võib mikropaus aidata parandada keskendumist, vähendada stressi ja anda neile võimaluse eelseisvast ülesandest loobuda ja uuesti keskenduda.

Uuringud on ka näidanud, et lühikesed pausid võivad üldisele jõudlusele positiivset mõju avaldada. Ajakirjas Journal of Applied Psychology avaldatud uuringus leidsid teadlased, et töötajad, kes tegid lühikesi pause, olid produktiivsemad kui need, kes seda ei teinud. They also found that those who took short breaks were better able to cope with their stress and had an overall better attitude to their work.

pikemad pausid pakuvad rohkem eeliseid

Kuigi mikropilised pausid on soodsad, võivad pikemad pausid pakkuda veelgi rohkem eeliseid. Uuringud on näidanud, et 15 minutit või rohkem paus võib aidata vähendada stressi, parandada kontsentratsiooni ja suurendada tootlikkust tervikuna. Pikemad pausid annavad teile ka võimaluse akusid laadida ja uuesti keskenduda, mis aitab teil kogu päeva motiveeritud ja produktiivsed jääda.

Töö tüübid, millest on kõige rohkem kasu mikropausist

Mikropausid võivad olla eeliseks igasuguste tööde jaoks, kuid uurimised on näidanud, et teatud tüüpi töö on rohkem kui teised. Näiteks on kontori- ja loomingulised kutsealad tavaliselt lühikestest pausidest kõige rohkem kasu. Selle põhjuseks on asjaolu, et seda tüüpi töökohad vajavad palju vaimset energiat ja võivad aidata meelt värskendamiseks sagedasi pause.

Mida teha mikropausides?

Mida peaksite oma mikropauside ajal tegema? Parim, mida saate teha, on võtta hetk, et laualt eemalduda ja teha midagi, mis aitab teil lõdvestuda ja pea vabaks saada. See võib olla lühike jalutuskäik, venitusharjutused, kerged harjutused või vaid paar sügavat hingetõmmet. Samuti on hea mõte oma arvutist eemale pääseda ja eelseisvast ülesandest paus teha.

Mikropausid võivad olla suurepärane viis nende tööpäeval uuesti värskendamiseks ja koondumiseks. Sagedased lühikesed pausid võivad aidata vähendada stressi, parandada kontsentratsiooni ja isegi parandada üldist jõudlust. Kuigi mikropausid on igasuguste tööde jaoks kasulikud, on uurimised näidanud, et kontori- ja loomingulised elukutsed on tavaliselt kõige rohkem kasu. Parim asi, mida mikropausi ajal teha saate, on kolimine oma lauast ja teha midagi, mis aitab teil lõdvestuda ja pea vabaks saada.

Allikad:

  • Bhatnagar, J., & Jain, S. (2008). Lühikeste pauside mõju töötajate töötulemustele: uuring töötajate tulemuslikkuse kohta IT -organisatsioonis. International Journal of Business and Management, 3 (3), 15–24.
  • Mahajan, A., ja Bhatnagar, J. (2013). Lühikeste pauside mõju töötajate tulemuslikkusele: uuring India IT -organisatsiooni kohta. International Journal of Innovatic Research in arvuti- ja kommunikatsioonitehnika, 1 (1), 775-779.
  • Kessler, S. G. (2011). Lühikeste pauside mõju töötajate tulemustele. Journal of Applied Psychology, 96 (3), 579-586.
  • Gilbert, P. (2020). 10 minutit ja 20 sekundit ei oma tähtsust: mikropausid tööst on terved. Healthhine., Https://www.healthtline.com/health-news/10-Minutes-20-Seconds-Matter-Micro-breaks-From-work-work-are --healthy