Η δύναμη των μικροβίων: Πόσο σύντομες εργασιακές διαλείμματα μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας

Η δύναμη των μικροβίων: Πόσο σύντομες εργασιακές διαλείμματα μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας

Συχνά βρίσκεστε κολλημένοι σε μια διαδρομή και αγωνίζεστε να παραμείνετε παραγωγικοί και επικεντρωμένοι στην εργασία; Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε παρακινημένοι και παραγωγικοί για μεγάλες χρονικές περιόδους, ειδικά όταν ασχολείστε με μονότονα καθήκοντα. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να επιστρέψετε στην πορεία και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας με τα Microbreaks.

Τι είναι τα Microbreaks; Είναι σύντομα διαλείμματα που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, διαρκεί μεταξύ 10 δευτερολέπτων και λίγα λεπτά. Ο σκοπός αυτών των μίνι σπασίματος είναι να δώσετε στο μυαλό και το σώμα σας ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα από το άγχος της εργασίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη σύντομων, συχνών διακοπών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι, να αυξήσετε την παραγωγικότητα και ακόμη και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Τα πλεονεκτήματα των μικρο-σπασμάτων

Τα σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορούν να έχουν μια σειρά θετικών αποτελεσμάτων, τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές. Σε φυσικό επίπεδο, τα Microbreaks μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της κόπωσης, στη βελτίωση της εγρήγορσης και στην ευκαιρία για ελαφριά άσκηση. Σε πνευματικό επίπεδο, τα Microbreaks μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συγκέντρωσης, στη μείωση του στρες και να σας δώσουν την ευκαιρία να επιστρέψετε από το έργο και να επαναπροσδιορίσετε.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα σύντομα διαλείμματα μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στη συνολική απόδοση. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Psychology, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι που έκαναν σύντομα διαλείμματα ήταν πιο παραγωγικοί από εκείνους που δεν το έκαναν. Διαπίστωσαν επίσης ότι εκείνοι που έκαναν σύντομα διαλείμματα ήταν καλύτερα σε θέση να διαχειριστούν το άγχος τους και είχαν μια συνολική καλύτερη στάση απέναντι στο έργο τους.

Τα μεγαλύτερα διαλείμματα προσφέρουν περισσότερα οφέλη

Ενώ τα μικροβόλα είναι ευεργετικά, τα μεγαλύτερα διαλείμματα μπορούν να προσφέρουν ακόμη περισσότερα οφέλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ενός διάλειμμα 15 λεπτών ή περισσότερο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην αύξηση της συνολικής παραγωγικότητας. Τα μεγαλύτερα διαλείμματα σας δίνουν επίσης την ευκαιρία να επαναφορτίσετε και να επαναπροσδιορίσετε, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και παραγωγικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τύποι εργασίας που επωφελούνται περισσότερο από τα Microbreaks

Τα Microbreaks μπορεί να είναι ευεργετικά για κάθε είδους εργασία, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ορισμένοι τύποι εργασίας ωφελούνται περισσότερο από άλλους. Για παράδειγμα, τα γραφεία και οι δημιουργικές θέσεις εργασίας συνήθως ωφελούνται περισσότερο από σύντομα διαλείμματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτοί οι τύποι θέσεων εργασίας απαιτούν πολλή ψυχική ενέργεια και συχνές διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανανέωση και την εκ νέου εστίαση του νου.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια των μικροβίων;

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια των μικροβίων σας; Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αφιερώσετε μια στιγμή για να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας και να κάνετε κάτι που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι σε μικρή απόσταση με τα πόδια, να τεντώσει, να ασκήσει ελαφριά άσκηση ή απλά να πάρει μερικές βαθιές αναπνοές. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή σας και να κάνετε ένα διάλειμμα από το έργο.

Τα Microbreaks μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανανεώσετε και να επικεντρωθείτε στην εργασία κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Η λήψη συχνών, μικρών διακοπών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και ακόμη και στη βελτίωση της συνολικής απόδοσης. Ενώ τα μικροβόλα είναι ευεργετικά για κάθε είδους εργασία, η έρευνα δείχνει ότι το γραφείο και οι δημιουργικές θέσεις εργασίας τείνουν να επωφελούνται περισσότερο. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός μικροβόλο είναι να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας και να κάνετε κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το κεφάλι σας.

Πηγές: