Η δύναμη των μικροπάθεια: Πόσο σύντομα διαλείμματα μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους
Η δύναμη των μικροπάθεια: Πόσο σύντομα διαλείμματα μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους
Βρίσκετε συχνά σε μια διασταύρωση και αγωνίζεστε να παραμείνετε παραγωγικά και να συγκεντρωθείτε στην εργασία; Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε παρακινημένοι και παραγωγικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά αν έχετε να κάνετε με μονότονα καθήκοντα. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να επανέλθουμε στην πορεία με τις μικροπάθεια και να αυξήσουμε την παραγωγικότητά τους.
Τι είναι τα μικροπάθεια; Υπάρχουν σύντομα διαλείμματα που σας μεταφέρουν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας και παίρνετε από 10 δευτερόλεπτα και λίγα λεπτά. Ο σκοπός αυτών των μίνι διαλείμματα είναι να αντιμετωπίσετε το μυαλό και το σώμα σας ένα επειγόντως απαραίτητο διάλειμμα από το άγχος της εργασίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι συχνές σύντομες διαλείμματα μπορούν να τους βοηθήσουν να παραμείνουν συγκεντρωμένοι, να αυξήσουν την παραγωγικότητα και ακόμη και να βελτιώσουν τη γενική υγεία τους.
Τα πλεονεκτήματα των μικρών διαλείμματα
Σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορούν να έχουν μια σειρά θετικών αποτελεσμάτων, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Σε φυσικό επίπεδο, οι μικροπάθεια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κούρασης, στη βελτίωση της επαγρύπνησης και στην ευκαιρία για εύκολες ασκήσεις. Σε πνευματικό επίπεδο, η μικροπάθεια μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης, να μειώσει το άγχος και να τους δώσει την ευκαιρία να αποσυρθούν από το επερχόμενο έργο και να συγκεντρωθούν ξανά.
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα σύντομα διαλείμματα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη συνολική απόδοση. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Psychology, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι που έκαναν σύντομα διαλείμματα ήταν πιο παραγωγικοί από εκείνους που δεν το έκαναν. Διαπίστωσαν επίσης ότι εκείνοι που έκαναν σύντομα διαλείμματα ήταν καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν το άγχος τους και είχαν μια συνολική καλύτερη στάση απέναντι στο έργο τους.
Τα μεγαλύτερα διαλείμματα προσφέρουν περισσότερα πλεονεκτήματα
Ενώ τα μικροσκοπικά διαλείμματα είναι επωφελείς, τα μεγαλύτερα διαλείμματα μπορούν να προσφέρουν ακόμη περισσότερα πλεονεκτήματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα διάλειμμα 15 λεπτών ή περισσότερο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην αύξηση της παραγωγικότητας στο σύνολό της. Τα μεγαλύτερα διαλείμματα σας δίνουν επίσης την ευκαιρία να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να συγκεντρωθείτε ξανά, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα και παραγωγική όλη την ημέρα.
Τύποι εργασίας που ωφελούνται περισσότερο από τη μικροπάθεια
Οι μικροπάθειας μπορούν να αποτελέσουν πλεονέκτημα για κάθε είδους εργασία, αλλά οι έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένοι τύποι εργασίας οφέλη περισσότερο από άλλους. Για παράδειγμα, τα γραφεία και τα δημιουργικά επαγγέλματα συνήθως ωφελούνται περισσότερο από σύντομα διαλείμματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτός ο τύπος θέσεων εργασίας απαιτεί πολλή ψυχική ενέργεια και μπορεί να βοηθήσει συχνές διαλείμματα για να ανανεώσει το μυαλό.
Τι να κάνετε σε μικροπάθεια;
Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια των μικρών σας διαλείμματα; Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αφιερώσετε μια στιγμή για να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας και να κάνετε κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να πάρετε το κεφάλι σας ελεύθερο. Αυτό μπορεί να είναι μια σύντομη βόλτα, ασκήσεις τεντώματος, ασκήσεις φωτός ή λίγες βαθιές αναπνοές. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να ξεφύγετε από τον υπολογιστή σας και να κάνετε ένα διάλειμμα από το επερχόμενο έργο.
Οι μικροπάθεια μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανανεώσουμε και να τους συγκεντρωθούν ξανά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Οι συχνές, σύντομες διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και ακόμη και στη βελτίωση της συνολικής απόδοσης. Ενώ οι μικροπάθεια είναι επωφελείς για κάθε είδους εργασία, οι έρευνες έχουν δείξει ότι τα γραφεία και τα δημιουργικά επαγγέλματα συνήθως ωφελούνται περισσότερο. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας μικροπάθειας είναι να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας και να κάνετε κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να πάρετε το κεφάλι σας ελεύθερο.
Πηγές: