Síla mikrobresků: Jak krátké práce mohou zlepšit váš výkon

Síla mikrobresků: Jak krátké práce mohou zlepšit váš výkon

Zjistíte, že se často uvíznete ve vyjetých kolejích a snažíte se zůstat produktivní a soustředěni v práci? Může být obtížné zůstat motivovaný a produktivní po dlouhou dobu, zejména když se zabýváte monotónními úkoly. Naštěstí je možné se vrátit zpět na cestu a zvýšit svou produktivitu pomocí mikrobreaků.

Co jsou mikrobreaks? Jsou to krátké přestávky, které si vezmete během pracovního dne, trvají mezi 10 sekundami a pár minut. Účelem těchto mini-přestávek je dát vaší mysli a tělu tolik potřebný přestávku od stresu práce. Studie ukázaly, že krátké, časté přestávky vám mohou pomoci zůstat soustředěny, zvýšit produktivitu a dokonce zlepšit vaše celkové zdraví.

Výhody mikrobrkáva

Krátké přestávky během pracovního dne mohou mít řadu pozitivních účinků, fyzických i psychologických. Na fyzické úrovni mohou mikrobresky pomoci snížit únavu, zlepšit bdělost a poskytnout příležitost pro lehké cvičení. Na mentální úrovni mohou mikrobreaks pomoci zlepšit koncentraci, snížit stres a poskytnout vám příležitost ustoupit od daného úkolu a znovu se zaostřit.

Studie také ukázaly, že krátké přestávky mohou mít pozitivní dopad na celkový výkon. Ve studii zveřejněné v časopise Journal of Applied Psychology vědci zjistili, že zaměstnanci, kteří si udělali krátké přestávky, byli produktivnější než ti, kteří to neudělali. Zjistili také, že ti, kteří si udělali krátké přestávky, byli lépe schopni zvládnout svůj stres a měli celkově lepší přístup k jejich práci.

Delší přestávky nabízejí více výhod

Zatímco mikrobreaky jsou prospěšné, delší přestávky mohou přinést ještě více výhod. Studie ukázaly, že přestávka 15 nebo více minut může pomoci snížit stres, zlepšit koncentraci a zvýšit celkovou produktivitu. Delší přestávky vám také dávají příležitost dobít a znovu se zaostřit, což vám může pomoci zůstat motivovaní a produktivní po celý den.

Typy práce, které nejvíce těží z mikrobreaků

Mikrobreaky mohou být prospěšné pro jakýkoli typ práce, ale výzkum ukazuje, že určité typy pracovních přínosů prospívají více než jiné. Například kancelářské a kreativní práce obvykle z krátkých přestávek nejvíce těží. Je to proto, že tyto typy pracovních míst vyžadují hodně duševní energie a časté přestávky mohou pomoci obnovit a znovu zaměřit mysl.

Co dělat během mikrobreaků?

Co byste tedy měli dělat během svých mikrobreaků? Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je chvilku odstoupit od stolu a udělat něco, co vám pomůže relaxovat a vyčistit hlavu. Může to být krátká procházka, protahování, lehké cvičení nebo jednoduše zhluboka. Je také dobrý nápad ustoupit od počítače a udělat si přestávku od úkolu po ruce.

Mikrobreaky mohou být skvělým způsobem, jak se během pracovního dne osvěžit a znovu se zaostřit. Časté, krátké přestávky mohou pomoci snížit stres, zlepšit koncentraci a dokonce zlepšit celkový výkon. Zatímco mikrobresky jsou prospěšné pro jakýkoli typ práce, výzkum ukazuje, že kancelářská a kreativní práce mají tendenci nejvíce prospěch. Nejlepší věc, kterou můžete udělat během mikropicku, je ustoupit od stolu a udělat něco, co vám pomůže relaxovat a vyčistit hlavu.

Zdroje: