Síla mikropaurs: Jak mohou krátké přestávky zlepšit jejich výkon

Síla mikropaurs: Jak mohou krátké přestávky zlepšit jejich výkon

Najdete často na křižovatce a snažíte se zůstat produktivně a soustředěni v práci? Může být obtížné zůstat motivovaný a produktivní po dlouhou dobu, zejména pokud máte co do činění s monotónními úkoly. Naštěstí je možné se dostat zpět na kurz s mikropaury a zvýšit jejich produktivitu.

Co jsou to mikropauses? Během vašeho pracovního dne vás zavedou krátké přestávky a trvá mezi 10 sekundami a několika minutami. Účelem těchto mini přestávek je zacházet s vaší myslí a tělem naléhavě potřebnou přestávkou od stresu práce. Studie ukázaly, že časté krátké přestávky jim mohou pomoci zůstat soustředěny, zvýšit produktivitu a dokonce zlepšit jejich obecné zdraví.

Výhody mikro zlomů

krátké přestávky během pracovního dne mohou mít řadu pozitivních účinků, a to jak fyzicky, tak mentálně. Na fyzické úrovni mohou mikropauses pomoci snížit únavu, zlepšit ostražitost a nabídnout příležitost pro snadná cvičení. Na mentální úrovni může mikropauza pomoci zlepšit koncentraci, snížit stres a dát jim příležitost odstoupit od nadcházejícího úkolu a znovu se soustředit.

Studie také ukázaly, že krátké přestávky mohou mít pozitivní vliv na celkový výkon. Ve studii zveřejněné v časopise Journal of Applied Psychology vědci zjistili, že zaměstnanci, kteří udělali krátké přestávky, byli produktivnější než ti, kteří tak neučinili. Zjistili také, že ti, kteří si udělali krátké přestávky, byli lépe schopni vyrovnat se s jejich stresem a měli celkově lepší přístup k jejich práci.

delší přestávky nabízejí více výhod

Zatímco mikropické zlomy jsou výhodné, delší přestávky mohou nabídnout ještě více výhod. Studie ukázaly, že zlom 15 nebo více minut může pomoci snížit stres, zlepšit koncentraci a zvýšit produktivitu jako celek. Delší přestávky vám také dávají příležitost dobít baterie a znovu se soustředit, což vám může pomoci zůstat motivovaní a produktivní po celý den.

typy práce, které nejvíce těží z mikropauzy

Mikropauses může být výhodou pro jakoukoli práci, ale vyšetřování ukázalo, že určité typy pracovních přínosů více než ostatní. Například kancelářské a kreativní profese obvykle těží z krátkých přestávek nejvíce. Je to proto, že tento typ pracovních míst vyžaduje hodně duševní energie a může pomoci častým přestávkám, aby se mysl obnovilo.

Co dělat na mikropauzích?

Takže co byste měli dělat během svých mikro přestávek? Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je chvilku přesunout se od stolu a udělat něco, co vám pomůže uvolnit se a uvolnit hlavu. Může to být krátká procházka, protahovací cvičení, lehká cvičení nebo jen několik hlubokých dechů. Je také dobrý nápad dostat se z počítače a dát si pauzu od nadcházejícího úkolu.

Mikropauses může být skvělým způsobem, jak je během pracovního dne znovu osvěžit a soustředit. Časté, krátké přestávky mohou pomoci snížit stres, zlepšit koncentraci a dokonce zlepšit celkový výkon. Zatímco mikropauzy jsou pro jakoukoli práci výhodné, vyšetřování ukázalo, že kancelářské a kreativní profese obvykle nejvíce prospívají. Nejlepší věc, kterou můžete během mikropauzy udělat, je odstoupit od stolu a udělat něco, co vám pomůže relaxovat a uvolnit hlavu.

Zdroje: