Силата на микропаузите: Как кратките почивки могат да подобрят тяхното изпълнение

Силата на микропаузите: Как кратките почивки могат да подобрят тяхното изпълнение

Често ли се намирате в кръстовище и се борите да останете продуктивно и концентрирани по време на работа? За дълго време може да бъде трудно да останете мотивирани и продуктивни, особено ако имате общо с монотонните задачи. За щастие е възможно да се върнете на курс с микропаузи и да увеличите тяхната производителност.

Какви са микропаузите? Има кратки почивки, които ви отвеждат през работния ви ден и отнемат между 10 секунди и няколко минути. Целта на тези мини почивки е да се отнасяте към ума и тялото ви спешно необходима почивка от стреса на работата. Проучванията показват, че честите кратки почивки могат да им помогнат да останат концентрирани, да повишат производителността и дори да подобрят общото си здраве.

Предимствата на микро счупвания

Кратките почивки през работния ден могат да имат редица положителни ефекти, както физически, така и психически. На физическо ниво микропаузите могат да помогнат за намаляване на умората, подобряване на бдителността и предлагане на възможност за лесни упражнения. На психическо ниво микропаузата може да помогне за подобряване на концентрацията, да намали стреса и да им даде възможност да се оттеглят от предстоящата задача и да се концентрират отново.

Проучванията също показват, че кратките почивки могат да имат положителен ефект върху цялостното представяне. В проучване, публикувано в Journal of Applied Psychology, изследователите установяват, че служителите, които са правили кратки почивки, са по -продуктивни от тези, които не са го направили. Те също така откриха, че тези, които са направили кратки почивки, са по -способни да се справят със стреса си и имат цялостно по -добро отношение към работата си.

По -дългите почивки предлагат повече предимства

Докато микропичните почивки са изгодни, по -дългите почивки могат да предложат още повече предимства. Проучванията показват, че почивка от 15 минути или повече може да помогне за намаляване на стреса, да се подобри концентрацията и да се увеличи производителността като цяло. По -дългите почивки също ви дават възможност да презаредите батериите си и да се концентрирате отново, което може да ви помогне да останете мотивирани и продуктивни през целия ден.

Видове работа, които се възползват най -много от микропаузата

Микропаузите могат да бъдат предимство за всякакъв вид работа, но изследванията показват, че някои видове работа се възползват повече от други. Например офис и творчески професии обикновено се възползват най -много от кратките почивки. Това е така, защото този тип работни места изискват много психическа енергия и могат да помогнат за чести почивки, за да се опреснят ума.

Какво да правя в микропаузите?

И така, какво трябва да правите по време на вашите микро почивки? Най -доброто нещо, което можете да направите, е да отделите момент, за да се отдалечите от бюрото си и да направите нещо, което ви помага да се отпуснете и да освободите главата си. Това може да бъде кратка разходка, упражнения за разтягане, леки упражнения или само няколко дълбоки вдишвания. Също така е добра идея да се измъкнете от компютъра си и да си починете от предстоящата задача.

Микропаузите могат да бъдат чудесен начин да ги освежите и концентрирате отново през работния ден. Честите, кратките почивки могат да помогнат за намаляване на стреса, подобряване на концентрацията и дори подобряване на общата ефективност. Докато микропаузите са изгодни за всякакъв вид работа, разследванията показват, че офис и творческите професии обикновено се възползват най -много. Най -доброто нещо, което можете да направите по време на микропауза, е да се отдалечите от бюрото си и да направите нещо, което ви помага да се отпуснете и да освободите главата си.

Източници: