Силата на микропочивките: Как кратките работни почивки могат да подобрят представянето ви

Силата на микропочивките: Как кратките работни почивки могат да подобрят представянето ви

Често ли се оказвате затънали в коловоз и се борите да останете продуктивни и концентрирани на работа? Може да е трудно да останете мотивирани и продуктивни за дълги периоди от време, особено когато се справяте с монотонни задачи. За щастие е възможно да се върнете на правилния път и да увеличите производителността си с микропрекъсвания.

Какво представляват микропрекъсванията? Те са кратки почивки, които правите по време на работния си ден, с продължителност между 10 секунди и няколко минути. Целта на тези мини-почивки е да дадете на ума и тялото си така необходимата почивка от стреса на работа. Проучванията показват, че правенето на кратки, чести почивки може да ви помогне да останете концентрирани, да увеличите производителността и дори да подобрите цялостното си здраве.

Предимствата на микропочивките

Кратките почивки през работния ден могат да имат редица положителни ефекти, както физически, така и психологически. На физическо ниво микропаузите могат да помогнат за намаляване на умората, да подобрят бдителността и да предоставят възможност за леки упражнения. На ментално ниво микропаузите могат да помогнат за подобряване на концентрацията, да намалят стреса и да ви дадат възможност да се отдръпнете от текущата задача и да се фокусирате отново.

Проучванията показват също, че кратките почивки могат да имат положително въздействие върху цялостното представяне. В проучване, публикувано в Journal of Applied Psychology, изследователите откриха, че служителите, които си вземат кратки почивки, са по-продуктивни от тези, които не го правят. Те също така откриха, че тези, които си правят кратки почивки, са по-способни да управляват стреса си и като цяло имат по-добро отношение към работата си.

По-дългите почивки предлагат повече ползи

Докато микропочивките са полезни, по-дългите почивки могат да осигурят още повече ползи. Проучванията показват, че почивката от 15 минути или повече може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на концентрацията и увеличаване на общата производителност. По-дългите почивки също ви дават възможност да презаредите и да се фокусирате отново, което може да ви помогне да останете мотивирани и продуктивни през целия ден.

Видове работа, които имат най-голяма полза от микропочивките

Микропрекъсванията могат да бъдат полезни за всякакъв вид работа, но изследванията показват, че някои видове работа носят повече полза от други. Например офис и творческите работни места обикновено се възползват най-много от кратките почивки. Това е така, защото тези видове работа изискват много умствена енергия и честите почивки могат да помогнат за освежаване и пренасочване на ума.

Какво да правите по време на микропаузи?

И така, какво трябва да правите по време на вашите микропочивки? Най-доброто нещо, което можете да направите, е да отделите малко време, за да се отдръпнете от бюрото си и да направите нещо, което ще ви помогне да се отпуснете и да изчистите главата си. Това може да бъде кратка разходка, разтягане, леки упражнения или просто няколко дълбоки вдишвания. Също така е добра идея да се отдръпнете от компютъра си и да си починете от текущата задача.

Microbreaks може да бъде чудесен начин за освежаване и пренасочване през работния ден. Честите кратки почивки могат да помогнат за намаляване на стреса, подобряване на концентрацията и дори подобряване на цялостното представяне. Въпреки че микропочивките са полезни за всякакъв вид работа, изследванията показват, че офис и творческите работни места са склонни да се възползват най-много. Най-доброто нещо, което можете да направите по време на микропауза, е да се отдръпнете от бюрото си и да направите нещо, което ви помага да се отпуснете и да изчистите главата си.

източници: