قوة micropauses: كيف يمكن للفواصل القصيرة تحسين أدائها
قوة micropauses: كيف يمكن للفواصل القصيرة تحسين أدائها
هل تجد في كثير من الأحيان في مفترق واضحة من أجل البقاء بشكل منتج وتركيز في العمل؟ قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا ومنتجًا لفترة طويلة ، خاصة إذا كان لديك علاقة بالمهام الرتيبة. لحسن الحظ ، من الممكن العودة إلى المسار مع micropauss وزيادة إنتاجيتها.
ما هي micropauses؟ هناك فترات راحة قصيرة تأخذك خلال يوم عملك وتستغرق ما بين 10 ثوان وبضع دقائق. الغرض من هذه الفواصل المصغرة هو معاملة عقلك وجسمك استراحة مطلوبة بشكل عاجل من ضغوط العمل. وقد أظهرت الدراسات أن الفواصل القصيرة المتكررة يمكن أن تساعدهم على البقاء مركزة ، وزيادة الإنتاجية ، وحتى تحسين صحتهم العامة.
مزايا الفواصل الدقيقة
يمكن أن يكون للفواصل القصيرة خلال يوم العمل عدد من الآثار الإيجابية ، جسديًا وعقليًا. على المستوى المادي ، يمكن أن تساعد النشرات المصغرة في تقليل التعب ، وتحسين اليقظة وتقديم فرصة للتمارين السهلة. على المستوى العقلي ، يمكن أن يساعد Micropause في تحسين التركيز ، وتقليل التوتر ومنحهم الفرصة للانسحاب من المهمة القادمة والتركيز مرة أخرى.
أظهرت الدراساتأيضًا أن الفواصل القصيرة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الأداء العام. في دراسة نشرت في مجلة علم النفس التطبيقي ، وجد الباحثون أن الموظفين الذين أخذوا فترات راحة قصيرة أكثر إنتاجية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وجدوا أيضًا أن أولئك الذين أخذوا فترات راحة قصيرة كانوا أكثر قدرة على التغلب على إجهادهم وكان لديهم موقف أفضل بشكل عام من عملهم.
تقدم الفواصل الأطول المزيد من المزايا
في حين أن الاستراحات المجهرية مفيدة ، يمكن أن توفر فترات راحة أطول المزيد من المزايا. أظهرت الدراسات أن استراحة 15 دقيقة أو أكثر يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ، وتحسين التركيز وزيادة الإنتاجية ككل. تمنحك فترات الاستراحات الأطول الفرصة لإعادة شحن البطاريات والتركيز مرة أخرى ، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء متحمسًا ومنتجًا طوال اليوم.
أنواع العمل التي تستفيد أكثر من micropause
يمكن أن تكونmicropauses ميزة لأي نوع من العمل ، لكن التحقيقات أظهرت أن أنواعًا معينة من العمل تستفيد أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، عادة ما تستفيد المكاتب والمهن الإبداعية أكثر من مجرد فترات راحة قصيرة. هذا لأن هذا النوع من الوظائف يتطلب الكثير من الطاقة العقلية ويمكن أن يساعد في فترات راحة متكررة لتحديث العقل.
ماذا تفعل في micropauses؟
إذن ما الذي يجب أن تفعله أثناء فترات الراحة الصغيرة؟ أفضل شيء يمكنك القيام به هو قضاء لحظة للابتعاد عن مكتبك والقيام بشيء يساعدك على الاسترخاء وتحرر رأسك. يمكن أن يكون هذا مسافة قصيرة أو تمارين تمتد أو تمارين خفيفة أو مجرد أنفاس عميقة. من الجيد أيضًا الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك والاستراحة من المهمة القادمة.
يمكن أن تكون micropauses وسيلة رائعة لتحديثها وتركيزها مرة أخرى خلال يوم العمل. يمكن أن تساعد الفواصل القصيرة المتكررة في تقليل التوتر وتحسين التركيز وحتى تحسين الأداء الكلي. على الرغم من أن عمليات النشرات الميكروبية مفيدة لأي نوع من العمل ، فقد أظهرت التحقيقات أن المكتب والمهنات الإبداعية عادة ما تستفيد أكثر من غيرها. أفضل شيء يمكنك القيام به أثناء انقطاع الطمث هو الابتعاد عن مكتبك والقيام بشيء يساعدك على الاسترخاء والحفاظ على رأسك.
المصادر:
- Bhatnagar ، J. ، & Jain ، S. (2008). تأثير الفواصل القصيرة على أداء الموظفين: دراسة عن أداء الموظفين في منظمة تكنولوجيا المعلومات. المجلة الدولية للأعمال والإدارة ، 3 (3) ، 15-24.
- Mahajan ، A. ، & Bhatnagar ، J. (2013). تأثير الفواصل القصيرة على أداء الموظف: دراسة عن منظمة تكنولوجيا المعلومات الهندية. المجلة الدولية للبحوث المبتكرة في هندسة الكمبيوتر والاتصالات ، 1 (1) ، 775-779.
- Kessler ، S. G. (2011). آثار الفواصل القصيرة على أداء الموظف. مجلة علم النفس التطبيقي ، 96 (3) ، 579-586.
- Gilbert ، P. (2020). 10 دقائق و 20 ثانية لا يهم: الفواصل الدقيقة من العمل صحية. Healthhine