قوة فترات الراحة الصغيرة: كيف يمكن لفواصل العمل القصيرة تحسين أدائك

قوة فترات الراحة الصغيرة: كيف يمكن لفواصل العمل القصيرة تحسين أدائك

هل تجد نفسك في كثير من الأحيان عالقًا في شبق وتكافح من أجل البقاء منتجًا ومركزًا في العمل؟ قد يكون من الصعب أن تظل متحفزًا ومنتجًا لفترات طويلة من الوقت، خاصة عندما تتعامل مع مهام رتيبة. لحسن الحظ، من الممكن العودة إلى المسار الصحيح وزيادة إنتاجيتك من خلال فترات الاستراحة القصيرة.

ما هي الاستراحات الصغيرة؟ إنها فترات راحة قصيرة تأخذها خلال يوم عملك، وتدوم ما بين 10 ثوانٍ وبضع دقائق. الغرض من هذه الاستراحات الصغيرة هو منح عقلك وجسمك فترة راحة تشتد الحاجة إليها من ضغوط العمل. أظهرت الدراسات أن أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة يمكن أن يساعدك على الاستمرار في التركيز وزيادة الإنتاجية وحتى تحسين صحتك العامة.

مزايا الاستراحات الصغيرة

فترات الراحة القصيرة خلال يوم العمل يمكن أن يكون لها عدد من الآثار الإيجابية، الجسدية والنفسية. على المستوى الجسدي، يمكن أن تساعد فترات الراحة القصيرة في تقليل التعب وتحسين اليقظة وتوفير فرصة لممارسة التمارين الخفيفة. على المستوى العقلي، يمكن أن تساعد فترات الراحة القصيرة في تحسين التركيز وتقليل التوتر وتمنحك الفرصة للتراجع عن المهمة التي بين يديك وإعادة التركيز.

وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن فترات الراحة القصيرة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الأداء العام. في دراسة نشرت في مجلة علم النفس التطبيقي، وجد الباحثون أن الموظفين الذين أخذوا فترات راحة قصيرة كانوا أكثر إنتاجية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ووجدوا أيضًا أن أولئك الذين أخذوا فترات راحة قصيرة كانوا أكثر قدرة على إدارة التوتر وكان لديهم موقف أفضل بشكل عام تجاه عملهم.

توفر فترات الراحة الأطول المزيد من الفوائد

في حين أن فترات الراحة القصيرة مفيدة، إلا أن فترات الراحة الأطول يمكن أن توفر المزيد من الفوائد. أظهرت الدراسات أن أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة أو أكثر يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين التركيز وزيادة الإنتاجية الإجمالية. تمنحك فترات الراحة الطويلة أيضًا الفرصة لإعادة شحن طاقتك وإعادة التركيز، مما قد يساعدك على البقاء متحفزًا ومنتجًا طوال اليوم.

أنواع العمل التي تستفيد أكثر من الاستراحات الصغيرة

يمكن أن تكون فترات الراحة القصيرة مفيدة لأي نوع من العمل، لكن الأبحاث تظهر أن أنواعًا معينة من العمل تستفيد أكثر من غيرها. على سبيل المثال، عادةً ما تستفيد الوظائف المكتبية والإبداعية أكثر من فترات الراحة القصيرة. وذلك لأن هذه الأنواع من الوظائف تتطلب الكثير من الطاقة العقلية ويمكن أن تساعد فترات الراحة المتكررة في تجديد العقل وإعادة تركيزه.

ماذا تفعل خلال فترات الاستراحة الصغيرة؟

إذًا ما الذي يجب عليك فعله أثناء فترات الاستراحة الصغيرة؟ أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تأخذ لحظة للابتعاد عن مكتبك والقيام بشيء يساعدك على الاسترخاء وتصفية ذهنك. يمكن أن يكون ذلك عبارة عن نزهة قصيرة أو تمارين تمدد أو تمرين خفيف أو مجرد أخذ بعض الأنفاس العميقة. إنها فكرة جيدة أيضًا أن تبتعد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك وتأخذ قسطًا من الراحة من المهمة التي تقوم بها.

يمكن أن تكون فترات الراحة الصغيرة طريقة رائعة للانتعاش وإعادة التركيز خلال يوم العمل. يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة في تقليل التوتر وتحسين التركيز وحتى تحسين الأداء العام. في حين أن فترات الراحة القصيرة مفيدة لأي نوع من العمل، تظهر الأبحاث أن الوظائف المكتبية والإبداعية تميل إلى الاستفادة أكثر. أفضل شيء يمكنك القيام به خلال فترة الاستراحة القصيرة هو الابتعاد عن مكتبك والقيام بشيء يساعدك على الاسترخاء وتصفية ذهنك.

مصادر: