对大脑健康最好的三种草药：迷迭香、银杏和姜黄

对大脑健康最好的三种草药：迷迭香、银杏和姜黄

随着年龄的增长，最紧迫的问题之一是记忆和认知功能的潜在丧失。 痴呆症和其他认知障碍不仅影响个人，还影响他们的家人和亲人，他们必须应对护理的情感和经济负担。 幸运的是，科学研究发现某些草药可能有助于预防痴呆症和其他神经退行性疾病。 本文探讨了迷迭香、银杏叶和姜黄对大脑健康的益处。

迷迭香：预防痴呆症的主要药草

迷迭香是一种古老的草药，在传统医学中有着悠久的历史。 最近的研究表明，迷迭香可能通过保护大脑免受氧化应激、减少炎症和改善认知功能来帮助预防痴呆症。 迷迭香含有多种化合物，如鼠尾草酸、迷迭香酸和咖啡酸，具有神经保护作用。

2016 年发表在《药用食品杂志》上的一项研究表明，迷迭香提取物可以改善老年人的认知能力，而《精神药理学治疗进展》杂志上的另一项研究发现，迷迭香精油可以改善痴呆症患者的认知功能和情绪。 因此，将迷迭香纳入您的饮食和生活方式可以帮助保护大脑免受损害并维持认知功能。

银杏叶：传统记忆增强剂

银杏叶是另一种具有悠久历史的用于改善记忆和认知功能的草药。 研究表明，银杏叶可以改善痴呆症患者的认知功能，还有助于预防健康老年人的认知能力下降。 银杏叶含有多种化合物，如黄酮类和萜类化合物，具有抗氧化和抗炎特性。

2017 年发表在《神经精神疾病与治疗》杂志上的一项研究报告称，银杏叶提取物可以改善阿尔茨海默氏症患者的认知功能并减少神经精神症状。 在饮食中加入银杏叶可能有助于改善记忆和认知功能，并可能预防或延缓痴呆症的发作。

姜黄：大脑健康的黄金香料

姜黄是一种香料，含有一种叫做姜黄素的化合物，姜黄素以其抗炎和抗氧化特性而闻名。 一些研究表明，姜黄素可能通过减少大脑炎症和氧化应激来帮助预防痴呆症的发展。

2018 年发表在《营养》杂志上的一项研究发现，姜黄素可以改善患有轻度认知障碍的老年人的认知功能并减少抑郁症状。 《当前阿尔茨海默病研究》杂志上发表的另一项研究表明，姜黄素可能具有治疗阿尔茨海默病的潜力。 在饮食中加入姜黄有助于保护大脑免受损伤并维持认知功能。

质量很重要：选择合适的姜黄

说到姜黄，选择高质量的产品很重要。 一个著名的例子是 Omica Organics 姜黄，它是生物动力的，这意味着它在土壤中不含化学物质。 与其他有机姜黄产品相比，这种姜黄具有更亮的橙色和更强烈、更有治疗作用的风味，表明其抗氧化剂含量更高。

如何在日常饮食中使用姜黄、银杏和迷迭香

饮食中加入迷迭香、银杏叶和姜黄有助于保护大脑免受损伤并维持认知功能。 然而，重要的是要记住，草药疗法不应取代药物治疗，在服用任何新的膳食补充剂之前应始终咨询医生。

将迷迭香纳入您的日常饮食中

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

将银杏叶纳入您的日常饮食中

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

将姜黄纳入您的日常饮食中

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

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通过将迷迭香、银杏和姜黄纳入您的日常饮食中，您也许能够改善您的认知功能和整体大脑健康。 请记住，在开始服用新的补充剂或对饮食进行任何重大改变之前，请务必咨询医生。

关于大脑健康的其他提示

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

通过将这些额外的技巧与迷迭香、银杏叶和姜黄结合到您的日常饮食中，您可以开发出一种维持和改善大脑健康的综合方法。 与往常一样，在开始任何新的补充剂或对生活方式进行任何重大改变之前，请先咨询医生。

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