Tri najboljša zelišča za zdravje možganov: Rosemary, Ginkgo Biloba in kurkuma

Tri najboljša zelišča za zdravje možganov: Rosemary, Ginkgo Biloba in kurkuma

S staranjem je ena najbolj perečih pomislekov potencialna izguba spomina in kognitivne funkcije. Demenca in druge kognitivne okvare ne vplivajo samo na posameznika, ampak tudi na njihove družine in ljubljene, ki se morajo spoprijeti s čustvenim in finančnim bremenom oskrbe. Na srečo so znanstvene raziskave identificirale določena zelišča, ki lahko pomagajo preprečiti demenco in druge nevrodegenerativne bolezni. Ta članek raziskuje možganske zdravstvene koristi Rosemary, Ginkgo Biloba in kurkume.

Rosemary: Glavno zelišče za preprečevanje demence

Rosemary je starodavno zelišče z dolgo zgodovino tradicionalne medicine. Nedavne študije so pokazale, da lahko rožmarin pomaga preprečiti demenco z zaščito možganov pred oksidativnim stresom, zmanjšanjem vnetja in izboljšanjem kognitivne funkcije. Rosemary vsebuje različne spojine, kot so karnozna kislina, rozmarinska kislina in kofeinska kislina, ki imajo nevroprotektivne lastnosti.

Študija iz leta 2016, objavljena v Journal of Medical Food, je pokazala, da je izvleček rožmarina izboljšal kognitivno delovanje pri starejših odraslih, medtem ko je druga študija v reviji terapevtski napredek psihofarmakologije ugotovila, da je rožmarinsko eterično olje izboljšalo kognitivno funkcijo in razpoloženje pri bolnikih z demenco. Vključitev rožmarina v vašo prehrano in življenjski slog lahko zato pomaga zaščititi možgane pred poškodbami in ohraniti kognitivno funkcijo.

Ginkgo Biloba: Tradicionalni ojačevalec spomina

Ginko Biloba je še eno zelišče z dolgo zgodovino uporabe za izboljšanje spomina in kognitivne funkcije. Raziskave so pokazale, da lahko Ginkgo Biloba izboljša kognitivno funkcijo pri ljudeh z demenco in tudi pomaga preprečiti kognitivni upad zdravih starejših odraslih. Ginko biliba vsebuje različne spojine, kot so flavonoidi in terpenoidi, ki imajo antioksidantne in protivnetne lastnosti.

Študija iz leta 2017, objavljena v reviji Neuropsychiatric Disease in zdravljenja, je poročala, da je ekstrakt Ginkgo Biloba izboljšala kognitivno delovanje in zmanjšala nevropsihiatrične simptome pri Alzheimerjevih bolnikih. Vključitev Ginkgo Biloba v prehrani lahko pomaga izboljšati spomin in kognitivno funkcijo ter morda prepreči ali odloži začetek demence.

Kurkuma: Zlata začimba za zdravje možganov

Kurkuma je začimba, ki vsebuje spojino, imenovano kurkumin, ki je znana po svojih protivnetnih in antioksidativnih lastnostih. Nekatere študije kažejo, da lahko kurkumin pomaga preprečiti razvoj demence z zmanjšanjem vnetja in oksidativnega stresa v možganih.

Študija iz leta 2018, objavljena v reviji Nutors, je pokazala, da je kurkumin izboljšal kognitivno funkcijo in zmanjšal depresivne simptome pri starejših odraslih z blago kognitivno okvaro. Druga študija, objavljena v reviji Current Alzheimerjeva raziskava, je pokazala, da ima lahko kurkumin potencial kot terapevt za Alzheimerjevo bolezen. Vključitev kurkume v prehrani lahko pomaga zaščititi možgane pred poškodbami in vzdrževati kognitivno funkcijo.

Število kakovosti: izbira prave kurkume

Ko gre za kurkumo, je pomembno izbrati visokokakovosten izdelek. Pomemben primer je kurkuma Omica Organics, ki je biodinamična, kar pomeni, da v tleh ne vsebuje kemikalij. Ta kurkuma ima svetlejšo oranžno barvo in močnejši, bolj terapevtski okus v primerjavi z drugimi izdelki iz organske kurkume, kar kaže na večjo vsebnost antioksidantov.

Kako uporabljati kurkumo, ginko biliba in rožmarin v svoji dnevni prehrani

Vključno z rožmarinom, Ginkgo Biloba in kurkumo v prehrani lahko pomagajo zaščititi možgane pred poškodbami in ohraniti kognitivno funkcijo. Pomembno pa si je zapomniti, da zeliščna sredstva ne bi smela nadomestiti zdravljenja, pred odvzamenjem novega prehranskega dodatka pa se je treba vedno posvetovati z zdravnikom.

Vključite rožmarin v svojo vsakodnevno prehrano

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Vključite Ginkgo Biloba v svojo vsakodnevno prehrano

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Vključite kurkumo v svojo vsakodnevno prehrano

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

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Z vključitvijo Rosemaryja, Ginkgo Biloba in kurkume v svojo vsakodnevno prehrano boste morda lahko izboljšali svojo kognitivno funkcijo in splošno zdravje možganov. Ne pozabite, da se vedno posvetujete z zdravnikom, preden začnete z novim dodatkom ali spreminjate pomembne spremembe svoje prehrane.

Dodatni nasveti za zdravje možganov

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

Z združevanjem teh dodatnih nasvetov z vključitvijo rožmarina, ginkgo biliba in kurkume v svojo vsakodnevno prehrano lahko razvijete celovit pristop k ohranjanju in izboljšanju zdravja možganov. Kot vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z novim dodatkom ali spremenite svoje pomembne spremembe v svojem življenjskem slogu.

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