Tri najlepšie bylinky pre zdravie mozgu: rozmarín, ginkgo biloba a kurkuma

Tri najlepšie bylinky pre zdravie mozgu: rozmarín, ginkgo biloba a kurkuma

Ako starneme, jedným z najnaliehavejších problémov je potenciálna strata pamäti a kognitívnych funkcií. Demencia a iné kognitívne poruchy postihujú nielen jednotlivca, ale aj jeho rodiny a blízkych, ktorí musia zvládať emocionálnu a finančnú záťaž starostlivosti. Našťastie vedecký výskum identifikoval určité bylinky, ktoré môžu pomôcť predchádzať demencii a iným neurodegeneratívnym ochoreniam. Tento článok skúma prínosy rozmarínu, ginkgo biloby a kurkumy pre zdravie mozgu.

Rozmarín: Majstrovská bylina na prevenciu demencie

Rozmarín je prastará bylina s dlhou históriou v tradičnej medicíne. Nedávne štúdie ukázali, že rozmarín môže pomôcť predchádzať demencii tým, že chráni mozog pred oxidačným stresom, znižuje zápal a zlepšuje kognitívne funkcie. Rozmarín obsahuje rôzne zlúčeniny, ako je kyselina karnosová, kyselina rozmarínová a kyselina kávová, ktoré majú neuroprotektívne vlastnosti.

Štúdia z roku 2016 publikovaná v Journal of Medicinal Food ukázala, že extrakt z rozmarínu zlepšil kognitívny výkon u starších dospelých, zatiaľ čo iná štúdia v časopise Therapeutic Advances in Psychopharmacology zistila, že rozmarínový esenciálny olej zlepšil kognitívne funkcie a náladu u pacientov s demenciou. Začlenenie rozmarínu do vašej stravy a životného štýlu preto môže pomôcť chrániť mozog pred poškodením a zachovať kognitívne funkcie.

Ginkgo Biloba: Tradičný zosilňovač pamäti

Ginkgo biloba je ďalšou bylinkou s dlhou históriou používania na zlepšenie pamäti a kognitívnych funkcií. Výskum ukázal, že Ginkgo biloba môže zlepšiť kognitívne funkcie u ľudí s demenciou a tiež pomáha predchádzať kognitívnemu poklesu u zdravých starších dospelých. Ginkgo biloba obsahuje rôzne zlúčeniny, ako sú flavonoidy a terpenoidy, ktoré majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti.

Štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Neuropsychiatric Disease and Treatment uvádza, že extrakt z ginkgo biloba zlepšil kognitívne funkcie a znížil neuropsychiatrické symptómy u pacientov s Alzheimerovou chorobou. Zahrnutie Ginkgo Biloba do stravy môže pomôcť zlepšiť pamäť a kognitívne funkcie a možno zabrániť alebo oddialiť nástup demencie.

Kurkuma: Zlaté korenie pre zdravie mozgu

Kurkuma je korenie, ktoré obsahuje zlúčeninu nazývanú kurkumín, ktorá je známa svojimi protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami. Niektoré štúdie naznačujú, že kurkumín môže pomôcť zabrániť rozvoju demencie znížením zápalu a oxidačného stresu v mozgu.

Štúdia z roku 2018 publikovaná v časopise Nutrients zistila, že kurkumín zlepšil kognitívne funkcie a znížil depresívne symptómy u starších dospelých s miernym kognitívnym poškodením. Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Current Alzheimer Research naznačila, že kurkumín môže mať potenciál ako liečivo na Alzheimerovu chorobu. Zahrnutie kurkumy do stravy môže pomôcť chrániť mozog pred poškodením a zachovať kognitívne funkcie.

Kvalita sa počíta: výber správnej kurkumy

Pokiaľ ide o kurkumu, je dôležité vybrať si vysoko kvalitný produkt. Pozoruhodným príkladom je kurkuma Omica Organics, ktorá je biodynamická, čo znamená, že v pôde neobsahuje žiadne chemikálie. Táto kurkuma má jasnejšiu oranžovú farbu a silnejšiu, terapeutickejšiu chuť v porovnaní s inými organickými výrobkami z kurkumy, čo naznačuje vyšší obsah antioxidantov.

Ako používať kurkumu, ginkgo biloba a rozmarín vo svojej každodennej strave

Zahrnutie rozmarínu, ginkgo biloby a kurkumy do stravy môže pomôcť chrániť mozog pred poškodením a zachovať kognitívne funkcie. Je však dôležité mať na pamäti, že bylinné prípravky by nemali nahrádzať liečbu a pred užívaním akéhokoľvek nového doplnku stravy by ste sa mali vždy poradiť s lekárom.

Zaraďte rozmarín do svojho každodenného jedálnička

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Zaraďte Ginkgo Biloba do svojho každodenného jedálnička

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Zaraďte kurkumu do svojho každodenného jedálnička

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

.large-mobile-banner-2-multi-634{border:none !important;display:block !important;float:none !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important:top;important right;automax5!.!important right;automax5!. Šírka: 100% !dôležité;min. Výška: 250px;min. šírka:250px;odsadenie:0;zarovnanie textu:na stred ! dôležité;}

Začlenením rozmarínu, ginkgo biloby a kurkumy do vašej každodennej stravy môžete zlepšiť svoje kognitívne funkcie a celkové zdravie mozgu. Nezabudnite sa vždy poradiť s lekárom skôr, ako začnete užívať nový doplnok stravy alebo urobíte akékoľvek významné zmeny vo vašej strave.

Ďalšie tipy pre zdravie mozgu

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

Kombináciou týchto ďalších tipov so začlenením rozmarínu, ginkgo biloby a kurkumy do vašej každodennej stravy môžete vyvinúť komplexný prístup k udržaniu a zlepšovaniu zdravia mozgu. Ako vždy, pred začatím akéhokoľvek nového doplnku alebo vykonaním akýchkoľvek významných zmien vo svojom životnom štýle sa poraďte s lekárom.

Zdroje: