Cele mai bune trei ierburi pentru sănătatea creierului: rozmarin, ginkgo biloba și turmeric

Cele mai bune trei ierburi pentru sănătatea creierului: rozmarin, ginkgo biloba și turmeric

Pe măsură ce îmbătrânim, una dintre cele mai presante preocupări este pierderea potențială a memoriei și a funcției cognitive. Demența și alte tulburări cognitive afectează nu numai individul, ci și familiile și cei dragi, care trebuie să facă față poverii emoționale și financiare a îngrijirii. Din fericire, cercetările științifice au identificat anumite plante medicinale care pot ajuta la prevenirea demenței și a altor boli neurodegenerative. Acest articol explorează beneficiile pentru sănătatea creierului ale rozmarinului, ginkgo biloba și turmericului.

Rozmarin: planta principală pentru prevenirea demenței

Rozmarinul este o planta veche cu o lunga istorie in medicina traditionala. Studii recente au arătat că rozmarinul poate ajuta la prevenirea demenței prin protejarea creierului de stresul oxidativ, reducerea inflamației și îmbunătățirea funcției cognitive. Rozmarinul conține diverși compuși precum acidul carnosic, acidul rosmarinic și acidul cafeic, care au proprietăți neuroprotectoare.

Un studiu din 2016 publicat în Journal of Medicinal Food a arătat că extractul de rozmarin a îmbunătățit performanța cognitivă la adulții în vârstă, în timp ce un alt studiu din revista Therapeutic Advances in Psychopharmacology a constatat că uleiul esențial de rozmarin a îmbunătățit funcția cognitivă și starea de spirit la pacienții cu demență. Prin urmare, includerea rozmarinului în dieta și stilul dvs. de viață poate ajuta la protejarea creierului de leziuni și la menținerea funcției cognitive.

Ginkgo Biloba: Amplificator tradițional de memorie

Ginkgo biloba este o altă plantă cu o lungă istorie de utilizare pentru a îmbunătăți memoria și funcția cognitivă. Cercetările au arătat că Ginkgo biloba poate îmbunătăți funcția cognitivă la persoanele cu demență și, de asemenea, poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv la adulții în vârstă sănătoși. Ginkgo biloba conține diverși compuși precum flavonoide și terpenoide care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.

Un studiu din 2017 publicat în revista Neuropsychiatric Disease and Treatment a raportat că extractul de ginkgo biloba a îmbunătățit funcția cognitivă și a redus simptomele neuropsihiatrice la pacienții cu Alzheimer. Includerea Ginkgo Biloba în dieta cuiva poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive și, eventual, la prevenirea sau întârzierea apariției demenței.

Turmericul: condimentul de aur pentru sănătatea creierului

Turmericul este un condiment care conține un compus numit curcumină, care este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante. Unele studii sugerează că curcumina poate ajuta la prevenirea dezvoltării demenței prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ din creier.

Un studiu din 2018 publicat în revista Nutrients a constatat că curcumina a îmbunătățit funcția cognitivă și a redus simptomele depresive la adulții în vârstă cu deficiențe cognitive ușoare. Un alt studiu publicat în revista Current Alzheimer Research a sugerat că curcumina poate avea potențial ca tratament terapeutic pentru boala Alzheimer. Includerea turmericului în dietă poate ajuta la protejarea creierului de leziuni și la menținerea funcției cognitive.

Calitatea contează: alegerea turmericului potrivit

Când vine vorba de turmeric, este important să alegeți un produs de înaltă calitate. Un exemplu notabil este Omica Organics Turmeric, care este biodinamic, ceea ce înseamnă că nu conține substanțe chimice în sol. Acest turmeric are o culoare portocalie mai strălucitoare și o aromă mai puternică, mai terapeutică în comparație cu alte produse organice din turmeric, indicând un conținut mai mare de antioxidanți.

Cum să folosești turmericul, ginkgo biloba și rozmarinul în dieta ta zilnică

Includerea rozmarinului, ginkgo biloba și turmericul în dietă poate ajuta la protejarea creierului de leziuni și la menținerea funcției cognitive. Cu toate acestea, este important să ne amintim că remediile pe bază de plante nu trebuie să înlocuiască tratamentul medical și trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a lua orice supliment alimentar nou.

Încorporează rozmarinul în dieta ta zilnică

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Încorporează Ginkgo Biloba în dieta ta zilnică

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Încorporează turmericul în dieta ta zilnică

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

.large-mobile-banner-2-multi-634{border:none !important;display:block !important;float:none !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin right:auto !important;border top:15px !important;max. Latime:100% !important;min. Înălțime: 250px;min. lățime:250px;padding:0;text-alignment:centrat ! important;}

Încorporând rozmarin, ginkgo biloba și turmeric în dieta dvs. zilnică, puteți să vă îmbunătățiți funcția cognitivă și sănătatea generală a creierului. Nu uitați să consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un nou supliment sau de a face orice modificări semnificative în dieta dumneavoastră.

Sfaturi suplimentare pentru sănătatea creierului

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

Combinând aceste sfaturi suplimentare cu încorporarea rozmarinului, ginkgo biloba și turmericului în dieta ta zilnică, poți dezvolta o abordare cuprinzătoare pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății creierului. Ca întotdeauna, consultați un medic înainte de a începe orice supliment nou sau de a face orice modificări semnificative în stilul dvs. de viață.

Surse: