As três melhores ervas para a saúde do cérebro: alecrim, ginkgo biloba e açafrão

As três melhores ervas para a saúde do cérebro: alecrim, ginkgo biloba e açafrão

À medida que envelhecemos, uma das preocupações mais prementes é a potencial perda de memória e função cognitiva. A demência e outras deficiências cognitivas afectam não só o indivíduo, mas também as suas famílias e entes queridos, que têm de lidar com a carga emocional e financeira dos cuidados. Felizmente, a investigação científica identificou certas ervas que podem ajudar a prevenir a demência e outras doenças neurodegenerativas. Este artigo explora os benefícios para a saúde cerebral do alecrim, ginkgo biloba e açafrão.

Alecrim: a erva mestre na prevenção da demência

O alecrim é uma erva antiga com uma longa história na medicina tradicional. Estudos recentes mostraram que o alecrim pode ajudar a prevenir a demência, protegendo o cérebro do estresse oxidativo, reduzindo a inflamação e melhorando a função cognitiva. O alecrim contém vários compostos como ácido carnósico, ácido rosmarínico e ácido cafeico, que possuem propriedades neuroprotetoras.

Um estudo de 2016 publicado no Journal of Medicinal Food mostrou que o extrato de alecrim melhorou o desempenho cognitivo em adultos mais velhos, enquanto outro estudo na revista Therapeutic Advances in Psychopharmacology descobriu que o óleo essencial de alecrim melhorou a função cognitiva e o humor em pacientes com demência. Incorporar o alecrim em sua dieta e estilo de vida pode, portanto, ajudar a proteger o cérebro de danos e a manter a função cognitiva.

Ginkgo Biloba: potenciador de memória tradicional

Ginkgo biloba é outra erva com um longo histórico de uso para melhorar a memória e a função cognitiva. A pesquisa mostrou que o Ginkgo biloba pode melhorar a função cognitiva em pessoas com demência e também ajudar a prevenir o declínio cognitivo em idosos saudáveis. O Ginkgo biloba contém vários compostos, como flavonóides e terpenóides, que possuem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

Um estudo de 2017 publicado na revista Neuropsychiatric Disease and Treatment relatou que o extrato de ginkgo biloba melhorou a função cognitiva e reduziu os sintomas neuropsiquiátricos em pacientes com Alzheimer. Incluir Ginkgo Biloba na dieta pode ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva e possivelmente prevenir ou retardar o início da demência.

Cúrcuma: o tempero dourado para a saúde do cérebro

A cúrcuma é uma especiaria que contém um composto chamado curcumina, conhecido por suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Alguns estudos sugerem que a curcumina pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de demência, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo no cérebro.

Um estudo de 2018 publicado na revista Nutrients descobriu que a curcumina melhorou a função cognitiva e reduziu os sintomas depressivos em adultos mais velhos com comprometimento cognitivo leve. Outro estudo publicado na revista Current Alzheimer Research sugeriu que a curcumina pode ter potencial como terapêutica para a doença de Alzheimer. Incluir açafrão na dieta pode ajudar a proteger o cérebro contra danos e manter a função cognitiva.

A qualidade conta: escolhendo o açafrão certo

Quando se trata de açafrão, é importante escolher um produto de alta qualidade. Um exemplo notável é o Omica Organics Turmeric, que é biodinâmico, o que significa que não contém produtos químicos no solo. Este açafrão tem uma cor laranja mais brilhante e um sabor mais forte e terapêutico em comparação com outros produtos orgânicos de açafrão, indicando maior teor de antioxidantes.

Como usar açafrão, ginkgo biloba e alecrim na alimentação diária

Incluir alecrim, ginkgo biloba e açafrão na dieta pode ajudar a proteger o cérebro contra danos e manter a função cognitiva. No entanto, é importante lembrar que os remédios fitoterápicos não devem substituir o tratamento médico, devendo-se sempre consultar um médico antes de tomar qualquer novo suplemento alimentar.

Incorpore o alecrim em sua dieta diária

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Incorpore Ginkgo Biloba em sua dieta diária

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Incorpore açafrão em sua dieta diária

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

.large-mobile-banner-2-multi-634{border:none !important;display:block !important;float:none !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin right:auto !important;border top:15px !important;max. Largura:100% !importante;mín. Altura:250px;mín. largura:250px;padding:0;alinhamento de texto:centralizado ! importante;}

Ao incorporar alecrim, ginkgo biloba e açafrão em sua dieta diária, você poderá melhorar sua função cognitiva e a saúde geral do cérebro. Lembre-se de sempre consultar um médico antes de iniciar um novo suplemento ou fazer alterações significativas em sua dieta.

Dicas adicionais para a saúde do cérebro

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

Ao combinar essas dicas adicionais com a incorporação de alecrim, ginkgo biloba e açafrão em sua dieta diária, você pode desenvolver uma abordagem abrangente para manter e melhorar a saúde do cérebro. Como sempre, consulte um médico antes de iniciar qualquer novo suplemento ou fazer alterações significativas em seu estilo de vida.

Fontes: