Trzy najlepsze zioła dla zdrowia mózgu: rozmaryn, miłorząb dwuklapowy i kurkuma

Trzy najlepsze zioła dla zdrowia mózgu: rozmaryn, miłorząb dwuklapowy i kurkuma

Wraz z wiekiem jednym z najpilniejszych problemów jest potencjalna utrata pamięci i funkcji poznawczych. Demencja i inne zaburzenia poznawcze dotykają nie tylko jednostki, ale także jej rodziny i bliskich, którzy muszą radzić sobie z emocjonalnym i finansowym obciążeniem związanym z opieką. Na szczęście badania naukowe zidentyfikowały pewne zioła, które mogą pomóc w zapobieganiu demencji i innym chorobom neurodegeneracyjnym. W tym artykule omówiono korzyści zdrowotne mózgu wynikające ze stosowania rozmarynu, miłorzębu japońskiego i kurkumy.

Rozmaryn: główne zioło zapobiegające demencji

Rozmaryn to starożytne zioło o długiej historii w medycynie tradycyjnej. Ostatnie badania wykazały, że rozmaryn może pomóc w zapobieganiu demencji, chroniąc mózg przed stresem oksydacyjnym, zmniejszając stan zapalny i poprawiając funkcje poznawcze. Rozmaryn zawiera różne związki, takie jak kwas karnozowy, kwas rozmarynowy i kwas kawowy, które mają właściwości neuroprotekcyjne.

Badanie z 2016 roku opublikowane w Journal of Medicinal Food wykazało, że ekstrakt z rozmarynu poprawia funkcje poznawcze u osób starszych, natomiast inne badanie opublikowane w czasopiśmie Therapeutic Advances in Psychopharmacology wykazało, że olejek eteryczny z rozmarynu poprawia funkcje poznawcze i nastrój u pacjentów z demencją. Włączenie rozmarynu do diety i stylu życia może zatem pomóc chronić mózg przed uszkodzeniami i utrzymać funkcje poznawcze.

Ginkgo Biloba: Tradycyjny wzmacniacz pamięci

Miłorząb dwuklapowy to kolejne zioło o długiej historii stosowania w celu poprawy pamięci i funkcji poznawczych. Badania wykazały, że miłorząb dwuklapowy może poprawić funkcje poznawcze u osób z demencją, a także pomóc zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych u zdrowych osób starszych. Miłorząb dwuklapowy zawiera różne związki, takie jak flawonoidy i terpenoidy, które mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Neuropsychiatric Disease and Treatment wykazało, że ekstrakt z miłorzębu japońskiego poprawia funkcje poznawcze i zmniejsza objawy neuropsychiatryczne u pacjentów z chorobą Alzheimera. Włączenie miłorzębu japońskiego do diety może pomóc poprawić pamięć i funkcje poznawcze, a także prawdopodobnie zapobiec lub opóźnić wystąpienie demencji.

Kurkuma: złota przyprawa dla zdrowia mózgu

Kurkuma to przyprawa zawierająca związek zwany kurkuminą, znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych i przeciwutleniających. Niektóre badania sugerują, że kurkumina może pomóc w zapobieganiu rozwojowi demencji poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego w mózgu.

Badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Nutrients wykazało, że kurkumina poprawia funkcje poznawcze i zmniejsza objawy depresyjne u osób starszych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Current Alzheimer Research sugeruje, że kurkumina może mieć potencjał jako lek na chorobę Alzheimera. Włączenie kurkumy do diety może pomóc chronić mózg przed uszkodzeniami i utrzymać funkcje poznawcze.

Jakość się liczy: wybór odpowiedniej kurkumy

Jeśli chodzi o kurkumę, ważne jest, aby wybrać produkt wysokiej jakości. Godnym uwagi przykładem jest kurkuma Omica Organics, która jest biodynamiczna, co oznacza, że ​​nie zawiera substancji chemicznych w glebie. Kurkuma ta ma jaśniejszy pomarańczowy kolor i silniejszy, bardziej terapeutyczny smak w porównaniu do innych organicznych produktów z kurkumą, co wskazuje na wyższą zawartość przeciwutleniaczy.

Jak wykorzystać kurkumę, miłorząb japoński i rozmaryn w codziennej diecie

Włączenie do diety rozmarynu, miłorzębu japońskiego i kurkumy może pomóc chronić mózg przed uszkodzeniami i utrzymać funkcje poznawcze. Należy jednak pamiętać, że leki ziołowe nie powinny zastępować leczenia farmakologicznego, a przed zażyciem nowego suplementu diety należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Włącz rozmaryn do swojej codziennej diety

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Włącz Ginkgo Biloba do swojej codziennej diety

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Włącz kurkumę do swojej codziennej diety

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

.large-mobile-banner-2-multi-634{border:none !important;display:block !important;float:none !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin Right:auto !important;border top:15px !important;max. Szerokość:100% !ważne;min. Wysokość: 250px;min. szerokość: 250 pikseli; dopełnienie: 0; wyrównanie tekstu: wyśrodkowane! ważny;}

Włączając rozmaryn, miłorząb japoński i kurkumę do codziennej diety, możesz poprawić swoje funkcje poznawcze i ogólny stan zdrowia mózgu. Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu lub wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w swojej diecie.

Dodatkowe wskazówki dotyczące zdrowia mózgu

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

Łącząc te dodatkowe wskazówki z włączeniem do codziennej diety rozmarynu, miłorzębu japońskiego i kurkumy, możesz opracować kompleksowe podejście do utrzymania i poprawy zdrowia mózgu. Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu lub wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w swoim stylu życia.

Źródła: