De drie beste kruiden voor de gezondheid van de hersenen: rozemarijn, ginkgo biloba en kurkuma

De drie beste kruiden voor de gezondheid van de hersenen: rozemarijn, ginkgo biloba en kurkuma

Naarmate we ouder worden, is een van de meest urgente zorgen het potentiële verlies van geheugen en cognitieve functie. Dementie en andere cognitieve stoornissen treffen niet alleen het individu, maar ook hun families en dierbaren, die moeten omgaan met de emotionele en financiële last van de zorg. Gelukkig heeft wetenschappelijk onderzoek bepaalde kruiden geïdentificeerd die dementie en andere neurodegeneratieve ziekten kunnen helpen voorkomen. Dit artikel onderzoekt de voordelen voor de hersengezondheid van rozemarijn, ginkgo biloba en kurkuma.

Rozemarijn: het meesterkruid voor de preventie van dementie

Rozemarijn is een eeuwenoud kruid met een lange geschiedenis in de traditionele geneeskunde. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat rozemarijn dementie kan helpen voorkomen door de hersenen te beschermen tegen oxidatieve stress, ontstekingen te verminderen en de cognitieve functie te verbeteren. Rozemarijn bevat verschillende verbindingen zoals carnosinezuur, rozemarijnzuur en cafeïnezuur, die neuroprotectieve eigenschappen hebben.

Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food, toonde aan dat rozemarijnextract de cognitieve prestaties bij oudere volwassenen verbeterde, terwijl uit een ander onderzoek in het tijdschrift Therapeutic Advances in Psychopharmacology bleek dat essentiële olie van rozemarijn de cognitieve functie en stemming bij dementiepatiënten verbeterde. Het opnemen van rozemarijn in uw dieet en levensstijl kan daarom helpen de hersenen te beschermen tegen schade en de cognitieve functie te behouden.

Ginkgo Biloba: Traditionele geheugenversterker

Ginkgo biloba is een ander kruid met een lange geschiedenis van gebruik om het geheugen en de cognitieve functie te verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat Ginkgo biloba de cognitieve functie bij mensen met dementie kan verbeteren en ook cognitieve achteruitgang bij gezonde oudere volwassenen kan helpen voorkomen. Ginkgo biloba bevat verschillende verbindingen zoals flavonoïden en terpenoïden die antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

Een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychiatric Disease and Treatment, meldde dat ginkgo biloba-extract de cognitieve functie verbeterde en de neuropsychiatrische symptomen bij Alzheimerpatiënten verminderde. Het opnemen van Ginkgo Biloba in iemands dieet kan het geheugen en de cognitieve functie helpen verbeteren en mogelijk het begin van dementie voorkomen of vertragen.

Kurkuma: het gouden kruid voor de gezondheid van de hersenen

Kurkuma is een specerij die de stof curcumine bevat, die bekend staat om zijn ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Sommige onderzoeken suggereren dat curcumine de ontwikkeling van dementie kan helpen voorkomen door ontstekingen en oxidatieve stress in de hersenen te verminderen.

Uit een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, bleek dat curcumine de cognitieve functie verbeterde en depressieve symptomen verminderde bij oudere volwassenen met milde cognitieve stoornissen. Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Current Alzheimer Research suggereerde dat curcumine potentieel kan hebben als therapeutisch middel voor de ziekte van Alzheimer. Het opnemen van kurkuma in het dieet kan de hersenen helpen beschermen tegen schade en de cognitieve functie behouden.

Kwaliteit telt: de juiste kurkuma kiezen

Als het om kurkuma gaat, is het belangrijk om een ​​product van hoge kwaliteit te kiezen. Een opmerkelijk voorbeeld is Omica Organics Turmeric, dat biodynamisch is, wat betekent dat het geen chemicaliën in de bodem bevat. Deze kurkuma heeft een helderdere oranje kleur en een sterkere, meer therapeutische smaak vergeleken met andere biologische kurkumaproducten, wat wijst op een hoger gehalte aan antioxidanten.

Hoe kurkuma, ginkgo biloba en rozemarijn te gebruiken in uw dagelijkse voeding

Het opnemen van rozemarijn, ginkgo biloba en kurkuma in de voeding kan de hersenen helpen beschermen tegen schade en de cognitieve functie behouden. Het is echter belangrijk om te onthouden dat kruidengeneesmiddelen een medische behandeling niet mogen vervangen, en dat u altijd een arts moet raadplegen voordat u een nieuw voedingssupplement inneemt.

Voeg rozemarijn toe aan uw dagelijkse voeding

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Neem Ginkgo Biloba op in uw dagelijkse voeding

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Voeg kurkuma toe aan uw dagelijkse voeding

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

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Door rozemarijn, ginkgo biloba en kurkuma in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u mogelijk uw cognitieve functie en de algehele gezondheid van uw hersenen verbeteren. Vergeet niet om altijd een arts te raadplegen voordat u met een nieuw supplement begint of belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt.

Aanvullende tips voor de gezondheid van de hersenen

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

Door deze aanvullende tips te combineren met het opnemen van rozemarijn, ginkgo biloba en kurkuma in uw dagelijkse voeding, kunt u een alomvattende aanpak ontwikkelen voor het behouden en verbeteren van de gezondheid van de hersenen. Raadpleeg zoals altijd een arts voordat u met een nieuw supplement begint of belangrijke wijzigingen in uw levensstijl aanbrengt.

Bronnen: