Trīs labākie augi smadzeņu veselībai: rozmarīns, ginkgo biloba un kurkuma

Trīs labākie augi smadzeņu veselībai: rozmarīns, ginkgo biloba un kurkuma

Mums novecojot, viena no aktuālākajām bažām ir iespējamais atmiņas un kognitīvo funkciju zudums. Demence un citi kognitīvie traucējumi skar ne tikai indivīdu, bet arī viņa ģimenes un tuviniekus, kuriem jātiek galā ar aprūpes emocionālo un finansiālo slogu. Par laimi, zinātniskie pētījumi ir identificējuši dažus augus, kas var palīdzēt novērst demenci un citas neirodeģeneratīvas slimības. Šajā rakstā ir apskatīti rozmarīna, ginkgo biloba un kurkuma ieguvumi smadzeņu veselībai.

Rozmarīns: galvenais augs demences profilaksei

Rozmarīns ir sens augs ar senu vēsturi tradicionālajā medicīnā. Jaunākie pētījumi liecina, ka rozmarīns var palīdzēt novērst demenci, aizsargājot smadzenes no oksidatīvā stresa, samazinot iekaisumu un uzlabojot kognitīvās funkcijas. Rozmarīns satur dažādus savienojumus, piemēram, karnozīnskābi, rozmarīnskābi un kofeīnskābi, kam piemīt neiroprotektīvas īpašības.

2016. gada pētījums, kas publicēts Journal of Medicinal Food, parādīja, ka rozmarīna ekstrakts uzlaboja kognitīvo darbību gados vecākiem pieaugušajiem, savukārt citā žurnālā Therapeutic Advances in Psychopharmacology tika atklāts, ka rozmarīna ēteriskā eļļa uzlaboja demences pacientu kognitīvo funkciju un garastāvokli. Tāpēc rozmarīna iekļaušana uzturā un dzīvesveidā var palīdzēt aizsargāt smadzenes no bojājumiem un saglabāt kognitīvās funkcijas.

Ginkgo Biloba: tradicionāls atmiņas uzlabotājs

Ginkgo biloba ir vēl viens augs ar ilgu lietošanas vēsturi, lai uzlabotu atmiņu un kognitīvās funkcijas. Pētījumi liecina, ka Ginkgo biloba var uzlabot kognitīvās funkcijas cilvēkiem ar demenci un arī palīdzēt novērst kognitīvo funkciju samazināšanos veseliem gados vecākiem pieaugušajiem. Ginkgo biloba satur dažādus savienojumus, piemēram, flavonoīdus un terpenoīdus, kuriem piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības.

2017. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Neuropsychiatric Disease and Treatment, tika ziņots, ka ginkgo biloba ekstrakts uzlaboja kognitīvo funkciju un samazināja neiropsihiatriskos simptomus Alcheimera slimniekiem. Ginkgo Biloba iekļaušana uzturā var palīdzēt uzlabot atmiņu un kognitīvās funkcijas un, iespējams, novērst vai aizkavēt demences rašanos.

Kurkuma: zelta garšviela smadzeņu veselībai

Kurkuma ir garšviela, kas satur savienojumu, ko sauc par kurkumīnu, kas ir pazīstams ar savām pretiekaisuma un antioksidanta īpašībām. Daži pētījumi liecina, ka kurkumīns var palīdzēt novērst demences attīstību, samazinot iekaisumu un oksidatīvo stresu smadzenēs.

2018. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Nutrients, atklāja, ka kurkumīns uzlaboja kognitīvo funkciju un mazināja depresijas simptomus gados vecākiem pieaugušajiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Cits pētījums, kas publicēts žurnālā Current Alzheimer Research, liecina, ka kurkumīnam var būt potenciāls kā Alcheimera slimības terapijas līdzeklis. Kurkumas iekļaušana uzturā var palīdzēt aizsargāt smadzenes no bojājumiem un uzturēt kognitīvās funkcijas.

Kvalitāte ir svarīga: pareizās kurkumas izvēle

Runājot par kurkumu, ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes produktu. Ievērojams piemērs ir Omica Organics kurkuma, kas ir biodinamisks, kas nozīmē, ka tas nesatur ķimikālijas augsnē. Šai kurkumai ir spilgtāka oranža krāsa un spēcīgāka, ārstnieciskāka garša salīdzinājumā ar citiem organiskās kurkumas produktiem, kas liecina par augstāku antioksidantu saturu.

Kā ikdienas uzturā izmantot kurkumu, ginkgo biloba un rozmarīnu

Rozmarīna, ginkgo biloba un kurkuma iekļaušana uzturā var palīdzēt aizsargāt smadzenes no bojājumiem un uzturēt kognitīvās funkcijas. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ārstniecības līdzekli nedrīkst aizstāt ar ārstniecības augiem, un pirms jebkura jauna uztura bagātinātāja lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu.

Iekļaujiet rozmarīnu savā ikdienas uzturā

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Iekļaujiet Ginkgo Biloba savā ikdienas uzturā

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Iekļaujiet kurkumu savā ikdienas uzturā

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

.large-mobile-banner-2-multi-634{border:none !important;display:block !important;float:none !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;top:marginant1;pxborder!important right:pxborder !svarīgi;maks. Platums:100% !svarīgi;min. Augstums: 250 pikseļi; min. platums:250px;polsterējums:0;teksta līdzinājums:centrēts ! svarīgi;}

Iekļaujot rozmarīnu, ginkgo biloba un kurkumu savā ikdienas uzturā, jūs, iespējams, varēsit uzlabot savu kognitīvo funkciju un vispārējo smadzeņu veselību. Atcerieties vienmēr konsultēties ar ārstu, pirms sākat lietot jaunu uztura bagātinātāju vai veicat jebkādas būtiskas izmaiņas savā uzturā.

Papildu padomi smadzeņu veselībai

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

Apvienojot šos papildu padomus ar rozmarīna, ginkgo biloba un kurkuma iekļaušanu ikdienas uzturā, jūs varat izstrādāt visaptverošu pieeju smadzeņu veselības uzturēšanai un uzlabošanai. Kā vienmēr, konsultējieties ar ārstu, pirms sākat lietot jaunu uztura bagātinātāju vai veicat būtiskas izmaiņas savā dzīvesveidā.

Avoti: