Trys geriausios žolelės smegenų sveikatai: rozmarinas, ginkmedis ir ciberžolė

Trys geriausios žolelės smegenų sveikatai: rozmarinas, ginkmedis ir ciberžolė

Senstant vienas iš aktualiausių rūpesčių yra galimas atminties ir pažinimo funkcijų praradimas. Demencija ir kiti pažinimo sutrikimai paliečia ne tik asmenį, bet ir jo šeimas bei artimuosius, kurie turi susidoroti su emocine ir finansine priežiūros našta. Laimei, moksliniai tyrimai nustatė tam tikras žoleles, kurios gali padėti išvengti demencijos ir kitų neurodegeneracinių ligų. Šiame straipsnyje nagrinėjama rozmarino, ginkmedžio ir ciberžolės nauda smegenų sveikatai.

Rozmarinas: pagrindinė žolė demencijos prevencijai

Rozmarinas yra sena žolė, turinti ilgą tradicinės medicinos istoriją. Naujausi tyrimai parodė, kad rozmarinas gali padėti išvengti demencijos, nes apsaugo smegenis nuo oksidacinio streso, mažina uždegimą ir pagerina pažinimo funkciją. Rozmarine yra įvairių junginių, tokių kaip karnozo rūgštis, rozmarino rūgštis ir kavos rūgštis, kurie turi neuroprotekcinių savybių.

2016 m. žurnale „Journal of Medicinal Food“ paskelbtas tyrimas parodė, kad rozmarinų ekstraktas pagerino vyresnio amžiaus žmonių pažinimo veiklą, o kitame žurnale Therapeutic Advances in Psychopharmacology atliktame tyrime nustatyta, kad rozmarinų eterinis aliejus pagerino demencija sergančių pacientų pažinimo funkciją ir nuotaiką. Todėl rozmarino įtraukimas į savo mitybą ir gyvenimo būdą gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų ir išlaikyti pažinimo funkcijas.

Ginkgo Biloba: tradicinis atminties stipriklis

Ginkgo biloba yra dar viena žolė, ilgą laiką naudojama atminčiai ir pažinimo funkcijoms gerinti. Tyrimai parodė, kad Ginkgo biloba gali pagerinti demencija sergančių žmonių pažinimo funkciją ir padėti išvengti sveikų vyresnio amžiaus žmonių pažinimo nuosmukio. Ginkgo biloba sudėtyje yra įvairių junginių, tokių kaip flavonoidai ir terpenoidai, kurie turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

2017 m. atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale Neuropsichiatrinės ligos ir gydymas, pranešė, kad ginkmedžio ekstraktas pagerino Alzheimerio liga sergančių pacientų pažinimo funkciją ir sumažino neuropsichiatrinius simptomus. Ginkgo biloba įtraukimas į savo racioną gali padėti pagerinti atmintį ir pažinimo funkciją ir galbūt užkirsti kelią demencijai arba ją atidėti.

Ciberžolė: auksinis prieskonis smegenų sveikatai

Ciberžolė yra prieskonis, kurio sudėtyje yra junginio, vadinamo kurkuminu, kuris yra žinomas dėl savo priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Kai kurie tyrimai rodo, kad kurkuminas gali padėti užkirsti kelią demencijos vystymuisi, nes sumažina uždegimą ir oksidacinį stresą smegenyse.

2018 m. atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Nutrients“, nustatyta, kad kurkuminas pagerino pažinimo funkciją ir sumažino depresijos simptomus vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Current Alzheimer Research“, parodė, kad kurkuminas gali būti veiksmingas Alzheimerio ligos gydymui. Ciberžolės įtraukimas į dietą gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų ir palaikyti pažinimo funkciją.

Svarbu kokybė: pasirinkti tinkamą ciberžolę

Kalbant apie ciberžolę, svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktą. Puikus pavyzdys yra „Omica Organics Turmeric“, kuri yra biodinamiška, tai reiškia, kad dirvožemyje nėra jokių cheminių medžiagų. Ši ciberžolė turi ryškesnę oranžinę spalvą ir stipresnį, labiau gydomąjį skonį, palyginti su kitais ekologiškais ciberžolių produktais, o tai rodo didesnį antioksidantų kiekį.

Kaip kasdienėje mityboje naudoti ciberžolę, ginkmedį ir rozmariną

Rozmarino, ginkmedžio ir ciberžolės įtraukimas į dietą gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų ir palaikyti pažinimo funkciją. Tačiau svarbu atminti, kad vaistažolių preparatai neturėtų pakeisti medicininio gydymo, todėl prieš vartojant bet kokį naują maisto papildą, visada reikia pasitarti su gydytoju.

Įtraukite rozmariną į savo kasdienę mitybą

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Įtraukite Ginkgo Biloba į savo kasdienę mitybą

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Įtraukite ciberžolę į savo kasdienę mitybą

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

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Į savo kasdienį racioną įtraukę rozmariną, ginkmedį ir ciberžolę, galite pagerinti savo pažinimo funkciją ir bendrą smegenų sveikatą. Nepamirškite visada pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami vartoti naują priedą ar darydami reikšmingus dietos pakeitimus.

Papildomi patarimai smegenų sveikatai

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

Šiuos papildomus patarimus derindami su rozmarino, ginkmedžio ir ciberžolės įtraukimu į savo kasdienę mitybą, galite sukurti visapusišką požiūrį į smegenų sveikatos palaikymą ir gerinimą. Kaip visada, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį naują priedą ar darydami reikšmingus savo gyvenimo būdo pokyčius.

Šaltiniai: