Tri najbolje biljke za zdravlje mozga: ružmarin, ginko biloba i kurkuma

Tri najbolje biljke za zdravlje mozga: ružmarin, ginko biloba i kurkuma

Kako starimo, jedna od najhitnijih briga je potencijalni gubitak pamćenja i kognitivnih funkcija. Demencija i druga kognitivna oštećenja pogađaju ne samo pojedinca, već i njegove obitelji i voljene osobe, koji se moraju nositi s emocionalnim i financijskim teretom skrbi. Srećom, znanstvena istraživanja identificirala su određene biljke koje mogu pomoći u prevenciji demencije i drugih neurodegenerativnih bolesti. Ovaj članak istražuje dobrobiti ružmarina, ginka bilobe i kurkume za zdravlje mozga.

Ružmarin: glavna biljka za prevenciju demencije

Ružmarin je drevna biljka s dugom poviješću u tradicionalnoj medicini. Nedavne studije pokazale su da ružmarin može spriječiti demenciju štiteći mozak od oksidativnog stresa, smanjujući upalu i poboljšavajući kognitivnu funkciju. Ružmarin sadrži različite spojeve kao što su karnozna kiselina, ružmarinska kiselina i kafeinska kiselina, koji imaju neuroprotektivna svojstva.

Studija iz 2016. objavljena u Journal of Medicinal Food pokazala je da ekstrakt ružmarina poboljšava kognitivnu izvedbu kod starijih osoba, dok je druga studija u časopisu Therapeutic Advances in Psychopharmacology otkrila da eterično ulje ružmarina poboljšava kognitivnu funkciju i raspoloženje kod pacijenata s demencijom. Uključivanje ružmarina u vašu prehranu i način života stoga može pomoći u zaštiti mozga od oštećenja i održati kognitivnu funkciju.

Ginkgo Biloba: Tradicionalni pojačivač pamćenja

Ginkgo biloba još je jedna biljka s dugom poviješću korištenja za poboljšanje pamćenja i kognitivnih funkcija. Istraživanja su pokazala da Ginkgo biloba može poboljšati kognitivnu funkciju kod osoba s demencijom te također pomoći u sprječavanju kognitivnog pada kod zdravih starijih osoba. Ginkgo biloba sadrži različite spojeve poput flavonoida i terpenoida koji imaju antioksidativna i protuupalna svojstva.

Studija iz 2017. objavljena u časopisu Neuropsychiatric Disease and Treatment objavila je da ekstrakt ginka bilobe poboljšava kognitivnu funkciju i smanjuje neuropsihijatrijske simptome kod pacijenata s Alzheimerovom bolešću. Uključivanje ginka bilobe u prehranu može poboljšati pamćenje i kognitivne funkcije te spriječiti ili odgoditi pojavu demencije.

Kurkuma: Zlatni začin za zdravlje mozga

Kurkuma je začin koji sadrži spoj zvan kurkumin, koji je poznat po svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Neka istraživanja sugeriraju da kurkumin može spriječiti razvoj demencije smanjenjem upale i oksidativnog stresa u mozgu.

Studija iz 2018. objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da kurkumin poboljšava kognitivnu funkciju i smanjuje simptome depresije kod starijih osoba s blagim kognitivnim oštećenjem. Druga studija objavljena u časopisu Current Alzheimer Research sugerira da bi kurkumin mogao imati potencijala kao lijek za Alzheimerovu bolest. Uključivanje kurkume u prehranu može pomoći u zaštiti mozga od oštećenja i održati kognitivnu funkciju.

Kvaliteta se računa: odabir prave kurkume

Kada je u pitanju kurkuma, važno je odabrati kvalitetan proizvod. Značajan primjer je Omica Organics kurkuma, koja je biodinamička, što znači da ne sadrži kemikalije u tlu. Ova kurkuma ima svjetliju narančastu boju i jači, terapeutskiji okus u usporedbi s drugim organskim proizvodima od kurkume, što ukazuje na veći sadržaj antioksidansa.

Kako koristiti kurkumu, ginko bilobu i ružmarin u svakodnevnoj prehrani

Uključivanje ružmarina, ginka bilobe i kurkume u prehranu može pomoći u zaštiti mozga od oštećenja i održati kognitivnu funkciju. Međutim, važno je upamtiti da biljni lijekovi ne bi trebali zamijeniti liječenje te da se uvijek treba posavjetovati s liječnikom prije uzimanja bilo kojeg novog dodatka prehrani.

Uključite ružmarin u svoju svakodnevnu prehranu

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Uključite Ginkgo Bilobu u svoju svakodnevnu prehranu

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Uključite kurkumu u svoju svakodnevnu prehranu

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

.large-mobile-banner-2-multi-634{border:none !important;display:block !important;float:none !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin right:auto !important;border top:15px !important;max. Širina:100% !važno;min. Visina: 250 px; min. width:250px;padding:0;text-alignment:centered ! važno;}

Uključivanjem ružmarina, ginka bilobe i kurkume u svoju svakodnevnu prehranu, možda ćete moći poboljšati svoje kognitivne funkcije i cjelokupno zdravlje mozga. Ne zaboravite da se uvijek posavjetujete s liječnikom prije nego počnete uzimati novi dodatak prehrani ili napravite značajne promjene u svojoj prehrani.

Dodatni savjeti za zdravlje mozga

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

Kombinirajući ove dodatne savjete s uključivanjem ružmarina, ginka bilobe i kurkume u svoju svakodnevnu prehranu, možete razviti sveobuhvatan pristup održavanju i poboljšanju zdravlja mozga. Kao i uvijek, posavjetujte se s liječnikom prije nego uzmete bilo koji novi dodatak prehrani ili napravite značajne promjene u svom životnom stilu.

Izvori: