Les trois meilleures herbes pour la santé du cerveau : romarin, ginkgo biloba et curcuma

Les trois meilleures herbes pour la santé du cerveau : romarin, ginkgo biloba et curcuma

À mesure que nous vieillissons, l’une des préoccupations les plus pressantes est la perte potentielle de mémoire et de fonctions cognitives. La démence et d’autres déficiences cognitives affectent non seulement l’individu, mais aussi sa famille et ses proches, qui doivent faire face au fardeau émotionnel et financier des soins. Heureusement, la recherche scientifique a identifié certaines herbes qui pourraient aider à prévenir la démence et d’autres maladies neurodégénératives. Cet article explore les bienfaits du romarin, du ginkgo biloba et du curcuma pour la santé cérébrale.

Romarin : la plante maîtresse pour la prévention de la démence

Le romarin est une plante ancienne avec une longue histoire en médecine traditionnelle. Des études récentes ont montré que le romarin peut aider à prévenir la démence en protégeant le cerveau du stress oxydatif, en réduisant l'inflammation et en améliorant la fonction cognitive. Le romarin contient divers composés tels que l'acide carnosique, l'acide rosmarinique et l'acide caféique, qui ont des propriétés neuroprotectrices.

Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Medicinal Food a montré que l'extrait de romarin améliorait les performances cognitives des personnes âgées, tandis qu'une autre étude de la revue Therapeutic Advances in Psychopharmacology a révélé que l'huile essentielle de romarin améliorait la fonction cognitive et l'humeur des patients atteints de démence. L'incorporation de romarin dans votre alimentation et votre mode de vie peut donc aider à protéger le cerveau des dommages et à maintenir les fonctions cognitives.

Ginkgo Biloba : Améliorateur de mémoire traditionnel

Le Ginkgo biloba est une autre plante utilisée depuis longtemps pour améliorer la mémoire et les fonctions cognitives. Des recherches ont montré que le Ginkgo biloba peut améliorer la fonction cognitive chez les personnes atteintes de démence et également aider à prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées en bonne santé. Le Ginkgo biloba contient divers composés tels que des flavonoïdes et des terpénoïdes qui possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Une étude de 2017 publiée dans la revue Neuropsychiatric Disease and Treatment a rapporté que l'extrait de ginkgo biloba améliorait la fonction cognitive et réduisait les symptômes neuropsychiatriques chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer. L'inclusion du Ginkgo Biloba dans l'alimentation peut aider à améliorer la mémoire et les fonctions cognitives et éventuellement à prévenir ou retarder l'apparition de la démence.

Curcuma : l'épice dorée pour la santé du cerveau

Le curcuma est une épice qui contient un composé appelé curcumine, connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Certaines études suggèrent que la curcumine pourrait aider à prévenir le développement de la démence en réduisant l’inflammation et le stress oxydatif dans le cerveau.

Une étude de 2018 publiée dans la revue Nutrients a révélé que la curcumine améliorait la fonction cognitive et réduisait les symptômes dépressifs chez les personnes âgées présentant de légers troubles cognitifs. Une autre étude publiée dans la revue Current Alzheimer Research suggère que la curcumine pourrait avoir un potentiel thérapeutique pour la maladie d'Alzheimer. L’inclusion du curcuma dans l’alimentation peut aider à protéger le cerveau des dommages et à maintenir les fonctions cognitives.

La qualité compte : choisir le bon curcuma

Lorsqu’il s’agit de curcuma, il est important de choisir un produit de haute qualité. Un exemple notable est le curcuma Omica Organics, qui est biodynamique, ce qui signifie qu’il ne contient aucun produit chimique dans le sol. Ce curcuma a une couleur orange plus vive et une saveur plus forte et plus thérapeutique par rapport aux autres produits à base de curcuma biologique, indiquant une teneur plus élevée en antioxydants.

Comment utiliser le curcuma, le ginkgo biloba et le romarin dans votre alimentation quotidienne

L'inclusion de romarin, de ginkgo biloba et de curcuma dans l'alimentation peut aider à protéger le cerveau des dommages et à maintenir la fonction cognitive. Cependant, il est important de rappeler que les plantes médicinales ne doivent pas remplacer un traitement médical et qu’il faut toujours consulter un médecin avant de prendre tout nouveau complément alimentaire.

Incorporez le romarin à votre alimentation quotidienne

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Incorporez le Ginkgo Biloba à votre alimentation quotidienne

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Incorporez le curcuma à votre alimentation quotidienne

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

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En incorporant du romarin, du ginkgo biloba et du curcuma à votre alimentation quotidienne, vous pourrez peut-être améliorer votre fonction cognitive et la santé globale de votre cerveau. N'oubliez pas de toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau supplément ou d'apporter des modifications importantes à votre alimentation.

Conseils supplémentaires pour la santé du cerveau

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

En combinant ces conseils supplémentaires avec l’incorporation de romarin, de ginkgo biloba et de curcuma dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez développer une approche globale pour maintenir et améliorer la santé cérébrale. Comme toujours, consultez un médecin avant de commencer tout nouveau supplément ou d’apporter des modifications importantes à votre mode de vie.

Sources :